طرق فعاله لسد الشهية وانقاص الوزن

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : Hayat Rjeem
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
cmbyxnuv4iyeb910vwim

13895339691.png

كل منا تحلم بجسم رشيق ومتناسق وترغب فى الوصول للوزن المثالى وكثيرا ما نعانى من الشهية المفتوحة والرغبة فى تناول الطعام و البعض لديه مشكله فى تناول الطعام بشكل عشوائى والذى يفسد الرجيم وحتى فى مرحلة تثبيت الوزن من الممكن استعادة الوزن المفقود
وليس من الضرورى اتباع رجيم قاسى وحرمان الجسم من المواد الغذائية المهمه والمفيدة للوصول الى الوزن المثالى فباتباع نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة وتناول الاطعمة التى تكبح الشهيه يمكنك الوصول للوزن المطلوب

واليك بعض الاطعمة التى تساعد على انجاح الرجيم وتكبح الشهيه وتقلل من الاحساس بالجوع

االكرفس‏:
‏ يعطي شعورا بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية‏,‏ ومن الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم‏,‏ وفي المقابل‏,‏ تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع‏.‏

نخالة القمح‏:‏
غنية جدا بالفيتامين‏B3‏ الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز ويعتبر ضروريا لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون‏.‏

الفاصوليا‏:‏ تعزز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي‏,‏ لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدي الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلي الألياف‏.‏

الفيشار‏:‏ استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفيشار المنزلي‏,‏ من دون إضافة السكر أو الزبدة‏,‏ يمكنك الحصول علي وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية‏,‏ إذ تحتوي تقديمة صغيرة من الفيشار‏25‏ جراما بها‏100‏ سعر حراري‏,‏ وهي النسبة نفسها التي نجدها في‏28‏ حبة عنب‏,‏ وفي موزة متوسطة الحجم‏,‏ وفي‏20‏ حبة فستق محمصة‏.‏

الفستق‏:‏ اثبتت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في اوقات الواجبات الرئيسية لدي الاشخاص الذين يضيفون حوالي‏500‏ سعر حراري من الفستق إلي نظامهم في التخسيس مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة‏11%,‏ ويقول الخبراء ان محتوي الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع المهم التأكد من انها نيئة لأن المملحة لا تقدم أي منفعة‏

التفاح كل انواع التفاح تقلل من الشعور بالجوع نتيجة احتوائها على الألياف، كما ان التفاح يمد الجسم بالطاقة لأنه يساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الجسم.

اللوز فقط حفنة قليلة من اللوز تمد الجسم بمضادات الاكسدة، فيتامين E والماغنسيوم. كما أثبتت الدراسات أن اللوز يساعد على الشعور بالامتلاء مما يدفعك الى تناول كميات أقل من الطعام.
align="right">
عصائر الخضار هناك دراسة اثبتت أن تناول كوب من عصير الخضار يقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الوجبة التالية حوالي 135 سعر حراري، حيث أن هذه العصائر تقلل من الشهية وفي نفس الوقت هي مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

بذور الكتان بذور الكتان مصدر رائع للألياف التي تساعد على الشبع وأيضا للأوميجا 3 الصحية ويمكن اضافة بذور الكتان الي الزبادي وعصائر السموثي والسلطة.
احرصي على تناول واحد من الأطعمة السابقة ما بين الوجبات للتقليل من الشعور بالجوع ومساعدتك على تقليل الوزن الزائد.

rej8mgjly54d6kprayl.





كتبت : || (أفنان) l|
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021

رآآآآئع انتقآآآءك حبيبتي :)
موضوع رائع وهادف ومهم جدا لصحتنا

بارك الله فيك غاليتي على موضوع الرائع والهادف
أتمنى لكِ التوفيق والسعادة والفرح
تقبلي مروري ودمتي بحفظ الرحمن

كتبت : Hayat Rjeem
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
تسلمى حياتى الرائع مرورك يا قلبى ربنا يسعدك
نورت غلاتى
كتبت : ◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
موضوع مفيد حبيبتي

و معلومات في منها الجديد عليا

جزاك الله خير
كتبت : Hayat Rjeem
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
واياكِ يا قلبى ربنا يسعدك
فرحنى مرورك وتواجدك بموضوعى
كتبت : شهريار
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
الصفحات 1 2 

التالي

رجيم البيض ,رجيم البيض للتخسيس رجيم ينزل 4كيلو فى الاسبوع

السابق

تسريع عملية الايض في الشتاء لفقدان الوزن

كلمات ذات علاقة
أشد , الشهية , الوزن , فعاله , وانقاص , طرق