المشي حتى النحافة
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
كتبت :
الأمل القادم .
-
مارس المشي حتى النحافة
المشي وسيلة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على القوام
إن المشي لمدة نصف ساعة من شأنه حرق 200 سعر حراري في المتوسط ويساعد على بناء عضلات الأرجل والأرداف .
لكي تشعري بالفارق فعلاً عليكِ المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وتزيديها إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة , يتعين عليك المشي بسرعة مناسبة تشعرك بالدفء والتعرق البسيط وتجعلك تلهثين .
احرصي على ارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح .
ينصح بشفط عضلات البطن عند المشي لتمرينها وحماية الظهر .
إذا قمتِ بأرجحة ذراعيك أثناء المشي فستزيد من معدل نبضات قلبك وستجني فوائد أكبر .
للحصول على أفضل النتائج اضربي الأرض بكعبك أولاً ثم اهبطي بقدميك وأخيراً ادفعي نفسك للأمام بأصابع قدميك .
ضعي برنامجاً لنفسك وليكن على مدار 6 أسابيع على أن تزيد فترة المشي وعدد مرات المشي وسرعتك أثناء المشي تدريجياً .
ومضة
إن حياة السكون إثم حقيقي في حق الإنسانية فالأفكار التي تخطر للمرء أثناء مشيه هي الوحيدة التي لها قيمة ..
يالغالية
