خطوات عمل دايت الزبادي طريقة رجيم الزبادي وصفة رجيم الزبادي للتنحيف
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
أمواج رجيم
-
خطوات عمل دايت الزبادي طريقة رجيم الزبادي وصفة رجيم الزبادي للتنحيف
يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وهو مايعرف بالكرش فاذا كنت واحدا ممن يعانون المشكلة هناك وصفة يقول البعض انها سحرية يمكن ان تساعد على التخفبف من حدة معاناتك تتركز على تناول الزبادي 3 مرات في الاسبوع وهذا مااكدته دراسة حديثة بالقول انه يستطيع فعلا المساعدة
على التخلص من الكرش لانه يحتوي على بكتيريا (اللاكتو باسيلس اسيدو فيلس التي تؤدي الى تخمر اللبن كما تحتوي على انزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والافريقية ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الامعاء وسوء الهضم والانتفاخ
وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر اكد ان للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم لانه يمكن ان يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات
واشار الدكتور حامد عبد الله في دراسته الى ان الافراد الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام يفقدون اوزانا اكبر من اولئك الذين يعتمدون على رجيم السعرات القليلة فقط حيث اكدت الدراسة التي تم اجراؤها على اكثر من 400 فرد ان من تناولوا الزبادي في اطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا اكثر من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن و22% من اوزانهم و61%من دهون الجسم اجماليا خلال 12 اسبوعا وبهذا يتحقق حلم الكثيرين خاصة من السيدات اللاتي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن
ومن المعروف ان اخطر انواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في منطقة البطن لياخذ الجسم شكل التفاحة لانها تؤثر على الشكل الجمالي للنساء بشكل خاص فضلا عن مخاطر الاصابة بامراض السكر والقلب وبالتالي فان تناول الزبادي الغني بالكالسيوم يساعد على فقد اكثر من بوصة في منطقة الوسط حيث يعتبر الباحثون ان نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جيدة منه في حين ان الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون
ومن هنا تنصح الدكتورة لمياء السباعي استاذة التغذية الباحثات عن الرشاقة بالاكثار من تناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط لكوب وزنه 180جراما كما تؤكد الدراسة قدرة الزبادي في تقليل الاصابة بسرطان القولون لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي فضلا عن خفض نسبة الكوليسترول في الدم كما تعمل مكونات الزبادي على مقاومة الالتهابات الطفيلية
واظهرت دراسات اخرى ان نوعا من بروتين اللبن الزبادي يستطيع خض ضغط الدم العالي حتى ان اليابان انتجت مركبا علاجيا يحتوي على هذا البروتين اثبت فاعليته في هذا المجال فضلا مايمده الزبادي للجسم من فيتامينات ضرورية للحياة كفيتامين ب1 -ب2-ب3-ب5-ب6-ب12 فيتامين أ وك
الرجيم بالخطوات
الفطور
علبة زبادي محلا بملعة عسل نحل طبيعي
كوب من القهوة او الشاي مضافا اليه حليب خالي الدسم بدون سكر او استخدام بدائل السكر
الغداء
ربع دجاجة او قطعة سمكة او لحم ويفضل الشوي عن التحمير
طبق سلطة كبير
كوب او علبة زبادي- عسل
العشاء
3 حبات من الفاكهة ويفضل تناول الفواكه التي تحتوي على قدر بسيط من السعرات الحرارية
علبة زبادي محلاة بعسل
رجيم الزبادي بالرغم من بساطته الا انه يشعرك بالشبع على مدار اليوم وذلك السر وراء كونه رجيم سريع المفعول ومضمون الامر الذي سيؤدي بالنهاية الى حرق الدهون وتخفيف الوزن الغير مرغوب فيه من الجسم وتستطيع ان تلاحظ فرق كبير في جسمك بعد مرور اسبوعين فقط من تاريخ اتباع الرجيم
وينصح في ظل اتباع الرجيم بشرب مايزيد عن 8 اكواب ماء في اليوم الواحدوالا يتم اتباع الرجيم لفترة طويلة لكن يمكن اللجوء اليه كل فترة لتعديل وزن الجسم واستعادة رشاقته
يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وهو مايعرف بالكرش فاذا كنت واحدا ممن يعانون المشكلة هناك وصفة يقول البعض انها سحرية يمكن ان تساعد على التخفبف من حدة معاناتك تتركز على تناول الزبادي 3 مرات في الاسبوع وهذا مااكدته دراسة حديثة بالقول انه يستطيع فعلا المساعدة
على التخلص من الكرش لانه يحتوي على بكتيريا (اللاكتو باسيلس اسيدو فيلس التي تؤدي الى تخمر اللبن كما تحتوي على انزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والافريقية ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الامعاء وسوء الهضم والانتفاخ
وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر اكد ان للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم لانه يمكن ان يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات
واشار الدكتور حامد عبد الله في دراسته الى ان الافراد الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام يفقدون اوزانا اكبر من اولئك الذين يعتمدون على رجيم السعرات القليلة فقط حيث اكدت الدراسة التي تم اجراؤها على اكثر من 400 فرد ان من تناولوا الزبادي في اطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا اكثر من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن و22% من اوزانهم و61%من دهون الجسم اجماليا خلال 12 اسبوعا وبهذا يتحقق حلم الكثيرين خاصة من السيدات اللاتي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن
ومن المعروف ان اخطر انواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في منطقة البطن لياخذ الجسم شكل التفاحة لانها تؤثر على الشكل الجمالي للنساء بشكل خاص فضلا عن مخاطر الاصابة بامراض السكر والقلب وبالتالي فان تناول الزبادي الغني بالكالسيوم يساعد على فقد اكثر من بوصة في منطقة الوسط حيث يعتبر الباحثون ان نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جيدة منه في حين ان الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون
ومن هنا تنصح الدكتورة لمياء السباعي استاذة التغذية الباحثات عن الرشاقة بالاكثار من تناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط لكوب وزنه 180جراما كما تؤكد الدراسة قدرة الزبادي في تقليل الاصابة بسرطان القولون لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي فضلا عن خفض نسبة الكوليسترول في الدم كما تعمل مكونات الزبادي على مقاومة الالتهابات الطفيلية
واظهرت دراسات اخرى ان نوعا من بروتين اللبن الزبادي يستطيع خض ضغط الدم العالي حتى ان اليابان انتجت مركبا علاجيا يحتوي على هذا البروتين اثبت فاعليته في هذا المجال فضلا مايمده الزبادي للجسم من فيتامينات ضرورية للحياة كفيتامين ب1 -ب2-ب3-ب5-ب6-ب12 فيتامين أ وك
الرجيم بالخطوات
الفطور
علبة زبادي محلا بملعة عسل نحل طبيعي
كوب من القهوة او الشاي مضافا اليه حليب خالي الدسم بدون سكر او استخدام بدائل السكر
الغداء
ربع دجاجة او قطعة سمكة او لحم ويفضل الشوي عن التحمير
طبق سلطة كبير
كوب او علبة زبادي- عسل
العشاء
3 حبات من الفاكهة ويفضل تناول الفواكه التي تحتوي على قدر بسيط من السعرات الحرارية
علبة زبادي محلاة بعسل
رجيم الزبادي بالرغم من بساطته الا انه يشعرك بالشبع على مدار اليوم وذلك السر وراء كونه رجيم سريع المفعول ومضمون الامر الذي سيؤدي بالنهاية الى حرق الدهون وتخفيف الوزن الغير مرغوب فيه من الجسم وتستطيع ان تلاحظ فرق كبير في جسمك بعد مرور اسبوعين فقط من تاريخ اتباع الرجيم
وينصح في ظل اتباع الرجيم بشرب مايزيد عن 8 اكواب ماء في اليوم الواحدوالا يتم اتباع الرجيم لفترة طويلة لكن يمكن اللجوء اليه كل فترة لتعديل وزن الجسم واستعادة رشاقته
