حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : || (أفنان) l|

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم ان اقدم لكم
حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري

طريقتين لعلاج الكرش بعد الولادة..

طريقة الأولى
هي ممارسة رياضة لتقوية عضلات البطن وعلاج ترهلها، وتتمثل أهمية الرياضة في المشي بانتظام وممارسة تمرينات خاصة بتقوية عضلات البطن..

تمارين رياضية ونصائح للتخلص الكرش بعد الولادة

طريقة الثانية
هي اتباع ريجيم غذائي متوازن وبه كمية كافية من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم حتى تستطيع الأم القيام بعملية الرضاعة الكافية
دون أن تضر بصحتها وصحة الجنين.

16735_6f33.jpg?c=4f1

وأضاف الدكتور يسري أن الحزام الذي يستخدم كثيراً عند السيدات عقب الولادة لن يحمي من حدوث ترهل بعضلات البطن ولن يقلل من السعرات الحرارية بل على العكس من الممكن أن يزيد من ضعف عضلات البطن، مؤكداً أنه من الأفضل اللجوء إلى النظام الغذائي والرياضة..

ويقدم لنا الدكتور يسرى نظاماً غذائياً للسيدة المرضعة المصابة بالكرش عقب الولادة مباشرة،
يساعدها على التمتع بصحة جيدة هي ومولودها، وفي الوقت نفسه التخلص من الكرش..
خطة هذا النظام سهلة جداًً لمدة شهرين حيث تساعد على إنقاص من 7 إلى 10 كيلوجرامات

حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري
عند الاستيقاظ:
- بيضة مسلوقة جيدا.
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
بين الإفطار والغداء:
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
الغداء:
- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم أو لحم منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار كبير باللحم المفروم.
- نصف فرخة مشوية أو مسلوقة.
بين الغداء والعشاء:
- كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
قبل النوم:
- ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.

كما ذكر الدكتور ماجد زيتون أخصائى التغذية وأمراض السمنة فى برنامجة على قناة الحياة, العديد من الاطعمة التى يجب تناولها بالنسبة للأم,
وكذلك الاطعمة المحظورة بالنسبة للأم المرضع, للمحافظه على وزنها على جسمها وصحتها وكذلك صحة رضيعها.

الاكلات المفيدة للسيدة فى فترة الرضاعة :
- كثرة السوائل وخاصتا المياه شرب 3 لتر يوميا.
- البروتين ويتمثل فى اللحوم والدواجن والسمك والبيض والزبادى والفاصوليا الحمرا .
- الخضروات الخضراء كالبروكلى والسبانخ والملوخية الخضراء والخس.
- الخضروات الجزرية كالجزر والبطاطس.
- الخضروات الصليبية كالكرنب والقرنبيط والبروكلى.
- الفاكهه والموالح كاليمون والبرتقال والجريب فروت والجوافه والكيوى.
- المشمش والكنتلوب والنعناع.
- الفاكهه المجففه كالمشمشية والزبيب والقراصيا.
- الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات لإحتوائها على أوميجا 3 .

الاكلات المحظورة على السيدات فى فترة الرضاعة :
- الاسماك غير معلومة المصدر والمدخنة والغير مطهية كالمكريل والسوشى والفسيخ والمعلبة.
- الكافيين كالقهوة والشاى وكذلك المياه الغازية والصودا.
- اللحوم الغير مطهية جيدا كالبسطرمة والسوسيس واللانشون وبعذ أنواع الجبن الموجود بها مواد حافظه.
- الاكلات ذات الدهون المشبعة والمهدرجة.

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف
رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد