رجيم الارز والمكرونة,نظام غذائى لمن وزنهم فوق ال 100 كيلو
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
Hayat Rjeem
-
رجيم الارز والمكرونة,نظام غذائى لمن وزنهم فوق ال 100 كيلو
لكل من ترغب فى التنحيف وتنزيل الوزن الزائد ولا تستطيع الاستغناء عن تناول الارز والمكرونة اليكِ رجيم الارز
او ما يسمى برجيم الكربوهيدرات,,فعلى الرغم ان الكربوهيدرات هى العدو الاول للرجيم الا انها فى هذا النظام الغذائى تعمل على فقدان 10 كيلو جرام فى الشهر دفعه واحده وهذا النظام الغذائى يصلح لمن تعانى السمنة المفرطة وزنها يتجاوز ال 100 كيلو جرام وهذا ما اثبتته بعض الدراسات العالمية حول فعالية هذه الحمية فى انقاص الوزن
جدول رجيم الأرز والمكرونة:
الأسبوع الأول:
يتميز رجيم الأرز والمعكرونة بتناول وجبة إفطار موحدة طوال مدة إتباع الرجيم، وتتكون وجبة الإفطار من:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل.
- اليوم الأول:
وجبة الغذاء:أي نوع من السلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + ½ توست.
وجبة العشاء: شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
- اليوم الثاني:
وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز مسلوق + قطعة دجاجة مسلوقة.
وجبة العشاء: عصير فواكه طازج + توست + جبن أبيض.
- اليوم الثالث:
وجبة الغذاء: خضار مسلوق + 2 قطعة إستيك مشوي.
وجبة العشاء: سلطة تونة + 2 توست رجيم.
- اليوم الرابع:
وجبة الغذاء: 4 ملاعق أرز + طبق خضار مسلوق.
وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- اليوم الخامس:
وجبة الغذاء: تونة + سلطة خضراء.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + توست رجيم.
- اليوم السادس:
وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
وجبة العشاء: عصير فواكه طازج.
- اليوم السابع:
وجبة الغذاء: دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
يتكون وجبة إفطار الأسبوع الثاني من عصير فواكه طبيعية.
- اليوم الأول:
وجبة الغذاء: خضار مسلوق + بيض + إستيك.
وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم الثانى
وجبة الغذاء: 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء: حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
- اليوم الثالث:
وجبة الغذاء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي + توست رجيم.
وجبة العشاء: سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
- اليوم الرابع
وجبة الغذاء: خضار مسلوق + 2 توست رجيم.
وجبة العشاء: سلطة فواكه.
- اليوم الخامس:
وجبة الغذاء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء: سلطة فواكه.
- اليوم السادس:
وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
وجبة العشاء: عصير فواكه طازج.
- اليوم السابع:
وجبة الغذاء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء:عصير فواكه طازج.
ولانجاح رجيم الارز والمكرونة يجب اتباع ما يلى
-رجيم الارز مثل اى رجيم يجب قبل البدء فى اتباعه استشارة الطبيب
-يجب الامتناع نهائيا عن تناول المشروبات ويمكنك تناول الشاى بدون سكر
-ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لضمان فعالية الرجيم
-ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء يوميا
لكل من ترغب فى التنحيف وتنزيل الوزن الزائد ولا تستطيع الاستغناء عن تناول الارز والمكرونة اليكِ رجيم الارز
او ما يسمى برجيم الكربوهيدرات,,فعلى الرغم ان الكربوهيدرات هى العدو الاول للرجيم الا انها فى هذا النظام الغذائى تعمل على فقدان 10 كيلو جرام فى الشهر دفعه واحده وهذا النظام الغذائى يصلح لمن تعانى السمنة المفرطة وزنها يتجاوز ال 100 كيلو جرام وهذا ما اثبتته بعض الدراسات العالمية حول فعالية هذه الحمية فى انقاص الوزن
جدول رجيم الأرز والمكرونة:
الأسبوع الأول:
يتميز رجيم الأرز والمعكرونة بتناول وجبة إفطار موحدة طوال مدة إتباع الرجيم، وتتكون وجبة الإفطار من:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل.
- اليوم الأول:
وجبة الغذاء:أي نوع من السلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + ½ توست.
وجبة العشاء: شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
- اليوم الثاني:
وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز مسلوق + قطعة دجاجة مسلوقة.
وجبة العشاء: عصير فواكه طازج + توست + جبن أبيض.
- اليوم الثالث:
وجبة الغذاء: خضار مسلوق + 2 قطعة إستيك مشوي.
وجبة العشاء: سلطة تونة + 2 توست رجيم.
- اليوم الرابع:
وجبة الغذاء: 4 ملاعق أرز + طبق خضار مسلوق.
وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- اليوم الخامس:
وجبة الغذاء: تونة + سلطة خضراء.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + توست رجيم.
- اليوم السادس:
وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
وجبة العشاء: عصير فواكه طازج.
- اليوم السابع:
وجبة الغذاء: دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
يتكون وجبة إفطار الأسبوع الثاني من عصير فواكه طبيعية.
- اليوم الأول:
وجبة الغذاء: خضار مسلوق + بيض + إستيك.
وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم الثانى
وجبة الغذاء: 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء: حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
- اليوم الثالث:
وجبة الغذاء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي + توست رجيم.
وجبة العشاء: سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
- اليوم الرابع
وجبة الغذاء: خضار مسلوق + 2 توست رجيم.
وجبة العشاء: سلطة فواكه.
- اليوم الخامس:
وجبة الغذاء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء: سلطة فواكه.
- اليوم السادس:
وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
وجبة العشاء: عصير فواكه طازج.
- اليوم السابع:
وجبة الغذاء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء:عصير فواكه طازج.
ولانجاح رجيم الارز والمكرونة يجب اتباع ما يلى
-رجيم الارز مثل اى رجيم يجب قبل البدء فى اتباعه استشارة الطبيب
-يجب الامتناع نهائيا عن تناول المشروبات ويمكنك تناول الشاى بدون سكر
-ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لضمان فعالية الرجيم
-ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء يوميا
