كيف تهتمي بتغذيه طفلك تجميعي لرجيم
مجتمع رجيم / موضوعات الأمومة والطفولة المميزة
كتبت :
شهريار
-
يُوفِّر الغذاءُ الطاقةَ والعناصر المُغذِّية التي يحتاج إليها الأطفالُ الصغار حتَّى يبقَوا في صحَّةٍ جيِّدة.
ويتعلَّم الطفلُ كيف يُطعم نفسَه، وكيف يأكل أطعمةً جديدة عليه. ويجب على الطفل تناول أطعمة متنوِّعة من مختلف مجموعات الأغذية. يجب الحرصُ على حصول الطفل على حاجته من الحديد.
كما يحتاج الطفلُ في المرحلة من سنة واحدة إلى ثلاث سنوات كمِّية يومية من الكالسيوم لا تقلُّ عن خمسمائة ميليغرام. ويجب الامتناعُ عن إعطاء الطفل أطعمة بحرية أو فولاً سودانياً أو مُكَسَّرات قبلَ أن يبلغَ السنة الثانية أو الثالثة من عمره.
اماعن فوائد الخضار والفاكهة للأطفال الأخرى فهي تتمثل في الآتي:
- تعتبر الخضروات والفواكه مصدر غني بالقيمة الغذائية فهي من أهم مصادر فيتامين أ و ج, والبوتاسيوم إضافةً إلى الألياف.
- يضمن تناول الخضروات والفواكه الحصول على مزيد من السعرات الحرارية اللازمة لـ صحة الطفل.
- تسهل عملية الهضم.
- تعدّ مليّن طبيعي في حال حصول إضطرابات في الأمعاء والمعدة.
كما أنّ سهولة تحضير وتقديم الخضار والفاكهة للطفل بشكل مميز يساعد في جذب انتباهه لأهميتها ويشجعه على تناولها باستمرار.
التنويع بالطعام
يجب على الاهل التركيز على تنويع الطعام وعدم اجباره على على نوع معين من الطعام
والتركيز على مجموعات التغذيه التاليه
مجموعات الأغذية الأربع التالية:
1. اللحم أو الطيور أو البيض أو الأسماك.
2. الحليب وغيره من منتجات الألبان.
3. الفاكهة والخضار.
4. الحبوب أو الخبز أو الأرز أو البطاطس أو المعكرونة بأنواعها.
سوف يكون النظامُ الغذائي للطفل الصغير متوازناً على نحو تلقائي إذا قدَّم الأهلُ له خياراتٍ متوازنةً متعدِّدة. ولا حاجةَ إلى إرغامه على تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة في كلِّ يوم. من الممكن أن يكونَ مقدارُ التنوُّع مختلفاً من يوم لآخر. إذا رفض الطفلُ الصغير ما يقدِّمه الأهلُ من أطعمة، فلا يجوز السماح له بتناول أطعمة غير صحيَّة كالمُعَجِّنات والحلويات. هذه الأطعمةُ غنيَّةٌ جداً بالسعرات الحرارية، لكنَّها فقيرةٌ بالمواد المغذِّية الهامَّة. إن ترك الطفل الصغير يأكل الحلويات بدلاً من الأطعمة الصحِّية يجعله يزداد إقبالاً عليها باستمرار. يجب أيضاً تجنُّبُ الأطعمة كثيرة التوابل أو الأطعمة المالحة أو التي أُضيفت إليها الزُّبدة؛ فهذه الإضافاتُ يمكن أن تُلحِقَ ضرراً بصحَّة الطفل مع الوقت.
كيف نحبب الطفل للطعام الصحى :
هل وجدت نفسك ذات مرة مع عائلتك حيث يستمتع أطفالك كثيراً بصحبة الجد والجدة
وحيث يهتم الجدان بالأطفال كثيراً ويعطونهم ما يسعدهم دون حساب؟
فيناولونهم الحلويات الواحدة تلو الأخرى.
وإذا تحدثت بصفتك الأم ربما يغضب الجدين،
لذا تلتزمين الصمت متمنية أن يرفض أبناءك الحلوى الغير صحية من تلقاء أنفسهم.
بالطبع، هي أمنية مثالية. ولكن على الرغم من مثاليتها الشديدة، فهي من الممكن أن تتحقق.
حتى تنجحين في تقليل فرص اضطرابات الأكل لدى الأطفال،
عليك بتوعيتهم صحيا بخصوص عادات الأكل الخاصة بهم.
أول قاعدة لتعليم أبناءك الأكل الصحي هو أن تكوني لهم نموذج
"إذا كانا بابا وماما يقومان بهذا، فلابد أنه أمر حسن".
إذا كان نظامك الغذائي يتكون من أطعمة مقلية وصودا وحلويات وبلا افطار ووجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة..
فاضمني ان أبناءك سوف يفعلون ذلك أيضا ولن يلفتوا لمحاضراتك عن الأكل الصحي.
إذا كنت تريدين لأبناءك أن يتناولوا البروكولي والكبد،ويحلون بالفواكه والكرفس مع زبدة الفول السوداني،
فيجب عليك أن تنفذي ذلك أولا.
قدمي هذه الوجبات الصحية للأسرة كلها واحتفي بها،
وسمي الأكل مسميات مضحكة تقربه من الأطفال، كأن تقولي على البروكولي "الشجر الصغير".
يجب أن تحتوي ثلاجتك على أطعمة ومشروبات صحية فقط.
استبدلي الصودا بعصير الفواكه مثلا.
ثم يأتي الكلام
كل ما يرغب فيه الأطفال هو أن يصبحوا أكبر وأطول.
اربطي بين هذه الرغبة دائما وبين الأكل الصحي
حتى يصبح الأكل الصحي وسيلتهم للوصول للهدف الأكبر.
يجب أن ينظروا للطعام على أنه وسيلة وليس هدف،
وأنه مرتبط دائما بهدفهم ليكونوا أكبر وأطول وأصح.
فيسهل بعد ذلك عليهم أن يستبدلوا المصاصة بالفراولة
لأنهم يعرفون أن الفراولة لذيذة وكذلك مفيدة للأسنان والمعدة.
وهذه بعض الاطعمه المصوره لطفل بشهر التاسع
