الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية الموضوعات حصرية مميزة فى التمارين الرياضية والحمية لا للمنقول

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش

Like Tree2معجبون بهذا
  • 1 Post By || (أفنان) l|
  • 1 Post By سنبلة الخير .
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 02-22-2014, 08:51 PM
#1

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش PIC-583-1347131464.g


نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 000021.gif
عضوات وزوار ----- رجيم
يسرني عبر ----- رجيم أن أقدم لكم اليوم
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش
هذه مجموعة عن أهم نصائح وفوائد تمارين الرياضة وثمان تمارين لعلاج للمصابين بالكرش
وذلك لتوضيح اهمية تمارين الرياضة ومع ثمان تمارين لعلاج الكرش
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 163271.jpg

إليكم أهم نصائح المفيدة وتمارين فعالة وعن التجربة لعلاج الكرش

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش images?q=tbn:ANd9GcQ

هذه أهم نصائح قبل مزاولة الرياضة بالنسبة للمصابين بالكرش

1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
ويؤكد الدكتور حسن أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة..
ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.


نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 331220.jpg

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 331198.jpg
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 00000544.gif
مافائدة الرياضة لعلاج كبر البطن؟
هل تعلم إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم،
حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.


نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 344139.jpg
ماهي فوائد التمارين الرياضية المنتظمة ؟
فوائد التمارين الرياضية المنتظمة

1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.

2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 000021541.gif
هذه أهم نصائح مهمة الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية :
- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.

- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.

- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن
مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.

- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال
مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى
ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.

- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة. تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة،
وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.

وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن،
ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.


نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377134.jpg
مهلاً نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 00000245.gifولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 344139.jpg
سمعت كثير عن تمارين التحمية وما هو المقصود بتمارين التحمية؟ ماالهدف منها؟

تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية..
الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى..


نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377136.jpg
هل تعلم لتمارين التحمية عدة فوائد هي:

- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377137.jpg
وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن؟
هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 00000245.gif
لدي سؤالنصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش smile24.gif هل تعرف تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلاَ مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.

ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش PIC-297-1346581599.g
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش
التمرين الأول:
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377139.jpg
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377140.jpg
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.

يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377141.jpg
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377142.jpg
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"

تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377143.jpg ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع:
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377144.jpg
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377145.jpg

تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس
( تمرين متقدم):
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377146.jpg
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.

يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.

مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات". نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377147.jpg

وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى. نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377148.jpg يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة
ثم عدم العودة لوضع البداية.


يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة. نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 377149.jpg يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.
التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.

يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 000003254.gif
تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش

الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية،
بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.

ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم،
فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة..
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 00000245.gif
فلا تغفلي عن هذه تمارين الرياضة المهمة. تمارين للجميع هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا..
يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:

الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك.

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش PIC-297-1346581599.g
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف

رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 000003254.gif

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 130545.gif


مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 000003254.gif
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش 361614.jpg

الصورة الرمزية سنبلة الخير .
سنبلة الخير .
رحيق الوردات
قديم 02-22-2014, 09:15 PM
#2
طرح رآئع بل اكثر من رآئع
بجد رآق لي طرحك المميز
كل الشكر والامتنآن لـ روعتكـ
دوماً .. تقتطفي طلائع الابدآآع .. وتنثريهآ لنـآ

اضافة رد

العلامات المرجعية

نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش


« 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة تمارين مصورة للتخلص من سمنة الافخاذ و الارداف »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح وتعليمات للتخلص من الكرش نهائياً (ghada) الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 15 01-26-2014 04:16 PM
رجيم خاص للمصابين بالكرش دلوعة حبيبها86 أنظمة و برامج الرجيم 23 06-22-2013 08:30 PM
وصفات الليمون الطبيعية للتخلص من الكرش , وصفة الليمون لعلاج السمنه بتول الغلا وصفات للتنحيف وانقاص الوزن 2 09-19-2012 12:13 PM
وصايا للمصابين بالكرش رورو ام زيد الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 08-17-2010 01:11 AM
نصائح وتمارين للتخلص من الكرش didi21 الحمية و الرشاقة و الرجيم 30 08-14-2009 03:25 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:24 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل