ما عليك معرفته قبل البدأ بالرجيم

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
اغاريد & رجيم
اخر تحديث
ما عليك معرفته قبل البدأ بالرجيم

[frame="8 10"]





f.gif


%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D



اخواتي قبل بدايتكم باي ريجيم يجب ان تتعرفي على هذه المعلومات





burn-calorie.jpg


cvetok39.gif


اول شي كل وحدة لازم تتعرف كم يحتاج جسمها من السعرات الحرارية يوميا




والطريقة هي


الوزن × 24 ساعة × 1 = عدد السعرا الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم


طبعا ال واحد هي النسبة بالعموم وتختلف على حسب النشاط


فأذا كان قليل الحركة تصير 1.3
واذا كان متوسط 1.4
واذا كان كثير الحركة تصير 1.5


ولكن انا افضل ان نحتسب اقل شئ وهي الواحد لان نحن نريد خسارت وزن وليس المحافظة عليه




مثلا

88.5 × 24 × 1 =2124 سعرة حرارية





%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D



cvetok39.gif


ثانيا لازم كل وحدة تعرف كم يحرق جسمها من السعرات الحرارية كل يوم


وطريقة هي



الوزن × 10 = الناتج
الناتج + الوزن = عدد السعرات الحرارية الي يحرقها الجسم في اليوم

وهذه النسبة طبعا بدون حركة او اي نشاط هذه فقط حتى تستمر الاجهزة الحيوية في الجسم تعمل

وغير هذا النسبة تحتلف بين الذكر والانثى وبين عمر وعمر يعتي الي بالعشرين يحرق اكثر من الي بالثلاثية

وهذه ما هي إلا نسبة تقريبية


مثلا

88.5 × 10 = 885
885 + 88.5 = 973.5





article_a4773c587e95




cvetok39.gif


الان كل وحدة عرفت كم سعرة تحتاج وكم سعرة يحرق جسمها

معلومة اخرى مهمة جدا وهي ان

الكيلوا الواحد يساوي 7500 سعرة حرارية




cveta-405.gif



الان ما العمل

1= يجب ان نأخذ من السعرات الحرارية اقل مما يحتاجه الجسم حتى يصبح بامكاننا النزول



diet-14-08-2012.jpg


cveta-405.gif


2= حرق 7000 سعرة حرارية خلال الاسبوع عن طريق الرياضة وغيرها و بهذا سوف ينزل الجسم كيلوا بالاسبوع




1228_1237417046.png



cveta-405.gif


مبدئيا اريدمنكم كلكم تسوون الحسابات السابقة


وخطرتلي فكرة كل وحدة تحط صورة فستان بنطرون اي نوع ملابس للخروجة للبيت

اي شي حابة تغيرين ستايل لبسك وتخلي بهذا الشكل




13910156121711.gif





[/frame]
اغاريد & رجيم
[frame="9 10"]







ثــــــــانـــــــــيـــــــــــــــــا



حبيباتي ما هو الشي الذي يجب ان تعرفيه قبل ان تبدأي باي رجيم





: ان الريجيم مو كلمة سحرية اول متقررين تسوين رجيم راح تنزلين وزون









: ابدأ يومي بتناول 2 كأس من الماء لغسل الجسم من السموم










: انصحك اما ان تتناولي كأس من الماء الدافئ مع نصف ليمونة او شاي الكمون والليمون










: ابدأي يومك باكرا بوجبة الافطار ولا تلغيها ابدا ولتتكون من الحبوب الكاملة والفواكه










:تناول الزنجبيل 3 مرات في اليوم ويمكن تناوله مع الافطر على الاقل لان وجوده مهم جدا لانجاح اي ريجيملانه يزيد من عملية التمثيل الغذائي











: عدد الوجبات خلال اليوم في ايام الريجيم من 5 الى 6 وجبات صغيرة وان تكون بين الوجبة والوجبة الاخرى على الاقل ساعتين الى ثلاث ساعات











: لا ننسى الشاي الاخضر على الاقل 3 مرات فله اهمية كبيرة في التمثيل الغذائي وغير ذالك حرق السعرات الحرارية وتتضارب المعلومات عن كمية السعرات التي يحرقها خلال اليوم











: الماء ثم الماء يجب تناول 2 لتر من الماء على الاقل فهو ينشط الدورة الدموية وينشط المعدة و يعطي الشعور بالشبع واهم شئ ان صفر سعرة حرارية هههه










: الرياضة من اساسيات الرشاقة وتكون جنبا الى جنب مع الرجيم فلا للترهل نعم للرشاقة ( وسوف يتم التحدث عنها بالتفصيل في الفقرة الثالثة 3 )











نصائح خفيفة وسريعة




: شرب 8 اكواب من الماء المثلج يحرق مايقارب 123 سعرة حرارية في اليوم









: اغلقي مطعم بيتك ههههه قبل الساعة الثامنة لكي و ولكل اسرتك










: اذا شعرتي بالجوع

1- اشربي كأس من الماء

2- قومي بتفريش الاسنان يمعجون اسنان بطعم النعناع

3- امضغي العلكة واحرصي ان تكون خالية السكر











واهم شئ قبل اي ريجيم عليك تجهيز اسلحتك

عليكي ان تهيئي نفسيتك و تشجعيها وان بكرة احلى

ان تستعيني باخت او صديقة للدعم والتشجيع

تجهيز اغراض الرجيم

تجهيز مستلزمات الرياضة





[/frame]


[frame="7 10"]





ثــــــــــــالـــــــــــثا

الــــــــــــريــــــــــــــاضــــــة




الرياضة هي الشقيق التوئم للرجيم فلايمكن تفرقتهم عن بعض

وهنا نسمع العديد من النساء يشتكين من الترهل بعد الرجيم وبعد الولادة

والرد الوحيد هو الرياضة

فلا بد من ممارسة الرياضة يوميا للراغبات بتقليل الوزن

اما في المور العادية فينصح بالرياضة ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع





نبدأ بالرياضةالاكثر انتشارا وممارسة بين الناس

وهي رياضة المشي



وهي رياضة مفيدة جدا لكل الجسم ليس فقط للرشاقة

المشي لمدة ساعة دون تحديد سرعة او مستوى الارض هو 400 سعرة حرارية

وهو انواع

المشي على الجهاز




وهذا جدول يبين التدرج بالسرعات اثناد المشي عل جهاز السير



المشي في الطبيعة



وهذا جدول يبين سرعة المشي وسعة الخطوة و عدد السعرات الحرارية المحروقة








رياضة القفز بالحبل



وهي من الرياضات المتوفرة للجميع و لا تحتاجين الا لحبل للقفز

ويمكنك اللعب دون استعمال حبل

النط لمدة ربع ساعة يحرق 245 سعرة حرارية



وهي مفيدة لكل الاعمار








رياضة ركوب الدراجة





وبانواعها الثابتة والمتحركة








ولركوب الدراجة فوائد عديدة تؤثر على النفسية والعمل القلب والنشاط بشكل ايجابي





ركوب الدراجة لمدة ساعة يحرق بين 570 الى 1000 سعرة حرارية على حسب السرعة






وطبعا هناك العديد من التمارين الرياضية

الايربك كحصص مع المدرب ولم يعد هذا الامر مرتبط بالنوادي ولكن ممكن بكل بساطة اخراج مختلف الحصص الرياضية من النت واختيار ما يناسبك









وتذكري ان الرياضة متعة و ليسة عقاب تمارسينها اما لوحدك لتحسي بالسكون والهدوء
او تمارسينها مع من تحبين وما اجمل ان نعود اولادنا على حب الرياضة من الصغر حتى تصبح لديهم كالعادة وامر اساسي عند الكبر





النصيحة الاخيرة

لاتنسي تناول الكثير من الماء اثناء ممارسة الرياضة

وارتداء الملابس والحذاء المناسب للرياضة




اتمنى ايستفيد الجميع من هذه المعلومات
واتمنى ان يكون الموضوع قد نال استحسانكم
لاتنسوني من طيب دعائكم
ودي وحبي


[/frame]
نزف العيون
أمواج رجيم
موضوع رائع ومفيد غاليتي
احلى وسام وتقييم لعيونك
اغاريد & رجيم
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نزف العيون:
حبيتي اسعدني مرورك
اغاريد & رجيم
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أمواج الغلا:
موضوع رائع ومفيد غاليتي
احلى وسام وتقييم لعيونك
حبيبتي اسعتيني وشرفني وجودك
وتعطيرك موضوعي

الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

5 أخطاء شائعة عن الأكل والرياضة

السابق

اي ريجيم فادك شاركينا تجاربك

كلمات ذات علاقة
تريدين , تسوين , توقفي , رجيم