مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم

ما عليك معرفته قبل البدأ بالرجيم

[frame="8 10"]





http://www.mezan.net/forum/g4/f.gif


http://3.bp.blogspot.com/-N9mML0topF...9%8A%D8%B9.jpg



اخواتي قبل بدايتكم باي ريجيم يجب ان تتعرفي على هذه المعلومات





http://www.afnan.me/wp-content/uploa...rn-calorie.jpg


http://mirgif.com/cvety/2/cvetok39.gif


اول شي كل وحدة لازم تتعرف كم يحتاج جسمها من السعرات الحرارية يوميا




والطريقة هي


الوزن × 24 ساعة × 1 = عدد السعرا الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم


طبعا ال واحد هي النسبة بالعموم وتختلف على حسب النشاط


فأذا كان قليل الحركة تصير 1.3
واذا كان متوسط 1.4
واذا كان كثير الحركة تصير 1.5


ولكن انا افضل ان نحتسب اقل شئ وهي الواحد لان نحن نريد خسارت وزن وليس المحافظة عليه




مثلا

88.5 × 24 × 1 =2124 سعرة حرارية





http://1.bp.blogspot.com/-PHyxYuvqWE...9%83%D8%A9.jpg



http://mirgif.com/cvety/2/cvetok39.gif


ثانيا لازم كل وحدة تعرف كم يحرق جسمها من السعرات الحرارية كل يوم


وطريقة هي



الوزن × 10 = الناتج
الناتج + الوزن = عدد السعرات الحرارية الي يحرقها الجسم في اليوم

وهذه النسبة طبعا بدون حركة او اي نشاط هذه فقط حتى تستمر الاجهزة الحيوية في الجسم تعمل

وغير هذا النسبة تحتلف بين الذكر والانثى وبين عمر وعمر يعتي الي بالعشرين يحرق اكثر من الي بالثلاثية

وهذه ما هي إلا نسبة تقريبية


مثلا

88.5 × 10 = 885
885 + 88.5 = 973.5





http://www.jamaluk.com/uploads/thumb...ac1b0fb0bb.jpg




http://mirgif.com/cvety/2/cvetok39.gif


الان كل وحدة عرفت كم سعرة تحتاج وكم سعرة يحرق جسمها

معلومة اخرى مهمة جدا وهي ان

الكيلوا الواحد يساوي 7500 سعرة حرارية




http://smayli.ru/data/smiles/cveta-405.gif



الان ما العمل

1= يجب ان نأخذ من السعرات الحرارية اقل مما يحتاجه الجسم حتى يصبح بامكاننا النزول



http://www.todaywomenhealth.com/wp-c...14-08-2012.jpg


http://smayli.ru/data/smiles/cveta-405.gif


2= حرق 7000 سعرة حرارية خلال الاسبوع عن طريق الرياضة وغيرها و بهذا سوف ينزل الجسم كيلوا بالاسبوع




http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1237417046.png



http://smayli.ru/data/smiles/cveta-405.gif


مبدئيا اريدمنكم كلكم تسوون الحسابات السابقة


وخطرتلي فكرة كل وحدة تحط صورة فستان بنطرون اي نوع ملابس للخروجة للبيت

اي شي حابة تغيرين ستايل لبسك وتخلي بهذا الشكل




http://files2.fatakat.com/2014/1/13910156121711.gif





[/frame]
[frame="9 10"]



http://www.mohtarefon.com/download/pics/bsmalah/62.gif



ثــــــــانـــــــــيـــــــــــــــــا



حبيباتي ما هو الشي الذي يجب ان تعرفيه قبل ان تبدأي باي رجيم



http://up.babycaresteps.com/uploads/1384942148834.gif

: ان الريجيم مو كلمة سحرية اول متقررين تسوين رجيم راح تنزلين وزون



http://www.girls-ly.com/vb/storeimg/...231623_388.jpg



http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif

: ابدأ يومي بتناول 2 كأس من الماء لغسل الجسم من السموم



http://www.al-arabeya.net/images/water(2).jpg



http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif


: انصحك اما ان تتناولي كأس من الماء الدافئ مع نصف ليمونة او شاي الكمون والليمون



http://s3.amazonaws.com/production.c...ater-start.jpg



http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif


: ابدأي يومك باكرا بوجبة الافطار ولا تلغيها ابدا ولتتكون من الحبوب الكاملة والفواكه



http://blogs.momaha.com/wp-content/b...al-desk-lg.jpg



http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif


:تناول الزنجبيل 3 مرات في اليوم ويمكن تناوله مع الافطر على الاقل لان وجوده مهم جدا لانجاح اي ريجيملانه يزيد من عملية التمثيل الغذائي



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/81174.png




http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif


: عدد الوجبات خلال اليوم في ايام الريجيم من 5 الى 6 وجبات صغيرة وان تكون بين الوجبة والوجبة الاخرى على الاقل ساعتين الى ثلاث ساعات



http://www.sayidaty.net/sites/defaul...56a_(Copy).jpg




http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif


: لا ننسى الشاي الاخضر على الاقل 3 مرات فله اهمية كبيرة في التمثيل الغذائي وغير ذالك حرق السعرات الحرارية وتتضارب المعلومات عن كمية السعرات التي يحرقها خلال اليوم



http://cdn.altibbi.com/global/img/we.../main-2774.jpg




http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif


: الماء ثم الماء يجب تناول 2 لتر من الماء على الاقل فهو ينشط الدورة الدموية وينشط المعدة و يعطي الشعور بالشبع واهم شئ ان صفر سعرة حرارية هههه



http://2.bp.blogspot.com/-tWx6u138tu...nd_2_liter.jpg




http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif

: الرياضة من اساسيات الرشاقة وتكون جنبا الى جنب مع الرجيم فلا للترهل نعم للرشاقة ( وسوف يتم التحدث عنها بالتفصيل في الفقرة الثالثة 3 )



http://4.bp.blogspot.com/-Z1OwmIOG2h...598-265053.jpg




http://up.movizland.com/uploads/13413051041.gif


نصائح خفيفة وسريعة

http://islam-sister.com/uploadis/upf...tober.info.gif


: شرب 8 اكواب من الماء المثلج يحرق مايقارب 123 سعرة حرارية في اليوم



http://forum.muslimh.net/pimg/1a3f1e...2e98fb0652.jpg


http://islam-sister.com/uploadis/upf...tober.info.gif


: اغلقي مطعم بيتك ههههه قبل الساعة الثامنة لكي و ولكل اسرتك



http://afrahona.net/Media/articles/m...96-fasting.jpg



http://islam-sister.com/uploadis/upf...tober.info.gif


: اذا شعرتي بالجوع

1- اشربي كأس من الماء

2- قومي بتفريش الاسنان يمعجون اسنان بطعم النعناع

3- امضغي العلكة واحرصي ان تكون خالية السكر


http://soundbridgedentalarts.com/wp-...toothbrush.jpg


http://www.oralanswers.com/wp-conten...2405710329.jpg



http://islam-sister.com/uploadis/upf...tober.info.gif

واهم شئ قبل اي ريجيم عليك تجهيز اسلحتك

عليكي ان تهيئي نفسيتك و تشجعيها وان بكرة احلى

ان تستعيني باخت او صديقة للدعم والتشجيع

تجهيز اغراض الرجيم

تجهيز مستلزمات الرياضة



http://up.3dlat.com/uploads/13894467104.gif

[/frame]


[frame="7 10"]


http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13933382715.gif


ثــــــــــــالـــــــــــثا

الــــــــــــريــــــــــــــاضــــــة


http://www.jeelnar.com/wp-content/up...-every-age.jpg

الرياضة هي الشقيق التوئم للرجيم فلايمكن تفرقتهم عن بعض

وهنا نسمع العديد من النساء يشتكين من الترهل بعد الرجيم وبعد الولادة

والرد الوحيد هو الرياضة

فلا بد من ممارسة الرياضة يوميا للراغبات بتقليل الوزن

اما في المور العادية فينصح بالرياضة ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...0be25f3ef3.jpg


نبدأ بالرياضةالاكثر انتشارا وممارسة بين الناس

وهي رياضة المشي

http://19wipg66nvj3ef5nn264dcebhj.wp...lkingLarge.gif

وهي رياضة مفيدة جدا لكل الجسم ليس فقط للرشاقة

المشي لمدة ساعة دون تحديد سرعة او مستوى الارض هو 400 سعرة حرارية

وهو انواع

المشي على الجهاز


http://www.lakii.com/vb/attachments/...9c9b169881.jpg

وهذا جدول يبين التدرج بالسرعات اثناد المشي عل جهاز السير

http://kenanaonline.com/photos/11737...1173779299.jpg

المشي في الطبيعة

http://arabic.irib.ir/image/news/74b...b2b0293bf2.jpg

وهذا جدول يبين سرعة المشي وسعة الخطوة و عدد السعرات الحرارية المحروقة

http://i602.photobucket.com/albums/t...ata/sport1.gif




http://files2.fatakat.com/2011/8/13138309681916.gif

رياضة القفز بالحبل

http://img4-1.realsimple.timeinc.net...-illo2_300.jpg

وهي من الرياضات المتوفرة للجميع و لا تحتاجين الا لحبل للقفز

ويمكنك اللعب دون استعمال حبل

النط لمدة ربع ساعة يحرق 245 سعرة حرارية

http://www.omanlover.org/vb/attachme...-jump-rope.jpg

وهي مفيدة لكل الاعمار

http://l2.yimg.com/bt/api/res/1.2/dj...51b71b8d8b.jpg



http://files2.fatakat.com/2011/8/13138309681916.gif


رياضة ركوب الدراجة

http://www.clker.com/cliparts/b/8/0/..._1.svg.med.png



وبانواعها الثابتة والمتحركة


http://www.mbc.net/.imaging/stk/mbc/...8%AC%D8%A9.jpg


http://content.bezaat.com/776bb268-d...a7d6394fe7.jpg


ولركوب الدراجة فوائد عديدة تؤثر على النفسية والعمل القلب والنشاط بشكل ايجابي


http://up50.s-oman.net/untitl_i32nu.jpg


ركوب الدراجة لمدة ساعة يحرق بين 570 الى 1000 سعرة حرارية على حسب السرعة



http://files2.fatakat.com/2011/8/13138309681916.gif


وطبعا هناك العديد من التمارين الرياضية

الايربك كحصص مع المدرب ولم يعد هذا الامر مرتبط بالنوادي ولكن ممكن بكل بساطة اخراج مختلف الحصص الرياضية من النت واختيار ما يناسبك



http://www.todaywomenhealth.com/wp-c.../446955080.jpg


http://www.todaywomenhealth.com/wp-c.../446955080.jpg


وتذكري ان الرياضة متعة و ليسة عقاب تمارسينها اما لوحدك لتحسي بالسكون والهدوء
او تمارسينها مع من تحبين وما اجمل ان نعود اولادنا على حب الرياضة من الصغر حتى تصبح لديهم كالعادة وامر اساسي عند الكبر

http://www.tbeeb.com/ph/files/1/heal...s/Exercise.gif
http://www.artbank.co.jp/stockillust...1-B-MKI134.jpg


النصيحة الاخيرة

لاتنسي تناول الكثير من الماء اثناء ممارسة الرياضة

وارتداء الملابس والحذاء المناسب للرياضة

http://www.weziwezi.com/news/wp-cont...adahsppppp.jpg


اتمنى ايستفيد الجميع من هذه المعلومات
واتمنى ان يكون الموضوع قد نال استحسانكم
لاتنسوني من طيب دعائكم
ودي وحبي

http://www.m5zn.com/uploads/2011/7/8...d0693y7fer.png
[/frame]
موضوع رائع ومفيد غاليتي
احلى وسام وتقييم لعيونك
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نزف العيون:
حبيتي اسعدني مرورك
http://uploads.sedty.com/imagehostin...1359643139.gif
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أمواج الغلا:
موضوع رائع ومفيد غاليتي
احلى وسام وتقييم لعيونك
حبيبتي اسعتيني وشرفني وجودك
وتعطيرك موضوعي

http://forum.hawahome.com/nupload/229019_1310420644.gif
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
تريدين , تسوين , توقفي , رجيم