الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم لا للمنقول

الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى

Like Tree19معجبون بهذا
الصورة الرمزية Hayat Rjeem
Hayat Rjeem
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-14-2014, 05:48 PM
#1
الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى cmbyxnuv4iyeb910vwim

http://www.rjeem.com/up/images/guuzdepc14zb9e0e445r.gif

الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى 13948076171.png


الجوع النفسى هو احد الاسباب الشائعه وراء السمنة وزيادة الوزن ,,والجوع النفسى هو الشعور بالجوع مرتبط بمشاعر مختلفة تدفعك الى تناول الطعام وغالبا ما يتبعه الشعور بالندم وهو ايضا احد الاسباب التى تفسد خطط الرجيم لانه غالبا ما يصيب متبعى الحميه والانظمة الغذائية فى اول ايام الرجيم

الفرق بين الجوع النفسى والفعلى

الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى 00003265.gif

-من أبرز علامات الجوع الفعلى، الشعور بخلوّ الأمعاء، صعوبة التركيز، افتقاد الطّاقة، إضافة إلى العصبية وسرعة الانفعال.
أمّا الجوع النّفسى، فهو نتيجة الشعور بالملل والوحدة والحزن ، فتدفع بنا هذه الحالات الانفعالية والعاطفية، للاستيعاض بالطّعام.

-الجوع الجسدي الحقيقي يمكن التغلب عليه بالأكل حتى وان كان قليلا بينما الجوع النفسي لا يهدأ حتى مع الاكل الكثير.

-اذا كان الجوع نفسي فان الشخص يتّجه إلى اطعمة محددة غير صحية مثل الشوكولاتة والحلويات والمأكولات السريعة ، اما اذا كان الجوع جسديا حقيقيا فان الشخص يتجه إلى أنواع الأطعمة المتنوعة الصحية حتى ولو كان طعمها ليس لذيذا وذلك ليسد جوعه ويتخلّص من اضطراب معدته.
اذا كان الجوع نفسي فانك بحاجة ملحة إلى تناول الطعام وعدم الانتظار للتخلص من عدم الراحة النفسية، أمّا في حالة الجوع الجسدي يستطع المرء تأجيل الأمر والصبر لفترة زمنية معينة قبل أن يُصبح الجوع غير محتمل.

كيفية التغلب على الجوع النفسى

للتغلب على الجوع النفسى يجب اولا الاعتراف به، وذلك يؤدى إلى تميز الشعور بالجوع النفسى وإيجاد حلول له عند بدايته عن طريق الانشغال بأعمال أخرى، سواء كانت منزلية أو مكتبية أو حتى اجتماعية، وإن لم يمكنك السيطرة على هذا الشعور يمكنك أن تتناول ما هو أقل ضرراً مثل الفاكهة، أو بعض من المكسرات، ويفضل شرب الكثير من الماء، فإنها تشعرك بالشبع لكثير من الوقت.

واليك بعض الخطوات الفعاله التى تمكنك من السيطرة على الشهيه المرتبطة بالمشاعر والحالة النفسية

الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى tyiuaruvkucjle9gyj7.

- قومي بإجراء التمارين رياضية: تحريك العضلات بشكل فوري ولفترة ثابتة يقلل من مستويات الإجهاد. في الحقيقة، التمرين المفاجئ يخدع جسمك ويجعله يفكر بأنه يبتعد عن مصدرِ الإجهاد، والتمرين الرياضي يساعد على توزيع الدم بشكل أكبر في الدماغ، مما يساعد في التخلص من هرمون الإجهاد الكورتيزول مع العلم أن المشي لعدة دقائق يمكن أن يحررك من نوبة الأكل العاطفي، المشي 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل نسبة هرمون الكورتيزول السيء في الجسم بنسبة 15 بالمائة.

-تعلّمي كيف تميّزين عواطفك
يجب أن تجدي وسيلة أخرى للتعبير عن عواطفك عدا عن تناول الطعام. على سبيل المثال، يمكنك القيام بذلك من خلال كتابة ما تشعرين به في نفس الوقت. فقد تكونين حزينة، أو أنّك تشعرين بالملل، أو وحيدة أو غاضبة... حالات قد تدفعك إلى تناول الطعام على الرغم من أنّك قد لا تكونين تشعرين بالجوع. من خلال كتابة المشاعر التي تعتريك، سوف تبدئين في ملاحظة عوارض معيّنة ستتجنّبين من خلالها الأكل الميكانيكي.

- تناولي الطعام ببطء: في الحقيقة، ترتبط هذه النصيحة بالقدرة على التحكم بدهون البطن، حيث أن تناول الطعام ببطء يقلل من مستويات الكورتيزول، وبالتالي من كمية الطعام التي نتناولها مما يساعد على تحريك الدهون بعيداً عن البطن.

- توقفي عن الحمية القاسية: من السخرية أن يرتفع هرمون الكوريتزول خلال الحمية القاسية، فبينما تعتقدين بأنكِ تخسرين الوزن، فأنت في الحقيقة تسهمين بتعزيز مخزون الدهون، بالإضافة إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يساهم بارتفاع السكر في الدم، ويُصيبكِ بالإنتفاخ، وعندما تحرمين جسمكِ من السكر- الوقود الأساسي – تقل القدرة على السيطرة على الشهية، وبالتالي تأكلين أكثر من المعتاد للتعويض عن نقص السكريات.

- قللي من تناول الكافيين: في المرة القادمة التي تشعرين برغبة في كوب من القهوة اختاري نوعاً منزوع الكافيين ففي دراسة صدرت عن جامعةِ أوكلاهوما، تفيد أن استهلاك 2 – 3 كؤوس من القهوة بينما أنت تحت الإجهاد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول بحوالي 25 % ويبقى مرتفعاً لمدة 3 ساعات، ولأن مستويات الكورتيزول المرتفعة تحفز الشعور بالجوع أو الأكل العاطفي فيجب أن تفكر جيداً قبل تناول القهوة.

- تناولي فطوراً مُغذّياً: نقص فيتامين ب، ج، والكالسيوم، والمغنيسيوم يرهق جسمك، وهذه النقائص تؤدّي إلى ارتفاع نسبة الكورتيزول وزيادة الشهوة للغذاء، لكنَّ يمكن أن تقاومي ذلك بتناول وجبة فطور غنية بهذه المواد المغذّية.

- أحصلي على نومٍ كافٍ: تعد الإستراتيجية الأكثر فاعلية لخفض الإجهاد هي النوم، حيث يفسر جسمك حرمان النومِ على أنه عامل أساسي للتوتر، وفي دراسة بجامعة شيكاغو وجد الباحثون أن الحصول على النوم بمعدل 6 ساعات ونصف كلّ ليلة يمكن أن يزيد من مستوى الكوريتزول، وبالتالي الشهية، وزيادة الوزن، وتوصي مؤسسة النومِ الوطنية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل.




الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى rej8mgjly54d6kprayl.
الصورة الرمزية Coeur de Rjeem
قديم 03-14-2014, 06:33 PM
#2
ر99999999999عه يا قلبي
موضوعك فعلا بتعاني منو الكثيرات ان شاء الله بعد موضوعك راح يستفاد الكل

تقييمي و حبي
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 03-14-2014, 07:23 PM
#3


شرح وافي وكامل عن الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى

جزاكِ الله كل خيروزادكِ في علمكِ
ورزقكِ الخير كله وبارك فى عمركِ وشرح لكِ صدركِ ويسر لكِ أمركِ ...

الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة ...
تستاهلي أحلى
[ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخير يالغلا



الصورة الرمزية اغاريد & رجيم
اغاريد & رجيم
نـــــــــائبة المديـــــرة
قديم 03-14-2014, 08:06 PM
#4
حياة الحياة
تسلم ايدك

موضوع مميز ومفيد
حطيتي ايدك على الوجع

ابدعتي وتميزت ـِي
لا تحرمينا من مواضيعك المميزة المبدعة

تقييييم لتميزك الدائم
الصورة الرمزية راجيه لعفوه
قديم 03-14-2014, 08:32 PM
#5
افادك الله اختي

طرح مفيد

بارك الله فيك ولاحرمتِ الاجر
الصورة الرمزية Hayat Rjeem
Hayat Rjeem
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-14-2014, 09:25 PM
#6
الله يكرمكم حبيباتى تسلمولى ويسلملى مروركم الحلو والغالى ربنا يسعدكم
منورات يا حلوات
اضافة رد

العلامات المرجعية

الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى


« خمسة للتخسيس وخمسة للتخلص من النحافة تحبى تخسسى بطنك بسهولة وبدون قلق ادخلى وشوفى »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تقاومين الجوع ضى ا الحمية و الرشاقة و الرجيم 18 05-13-2012 08:36 PM
من هو الطبيب النفسي ومن هو الأخصائي النفسي..؟ ღ♥ بسمة الحياة ღ♥ التنمية البشرية وتطوير الذات 12 02-09-2012 07:12 AM
الجوع العاطفي؟؟؟ ام حنين 1981 النقاش العام 6 07-23-2011 11:09 PM
من الجوع اكل لحم ولدته هيليدا النقاش العام 2 12-14-2009 06:13 PM
نصائح لعلاج التوتر النفسي(لايفوتكن!!!!!!!!!!) عاشقة المصطفى التنمية البشرية وتطوير الذات 6 11-04-2009 02:59 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:13 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل