مسابقة الحمية رشاقة أكل تشجيع

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ام ناصر**

الاسم :ام ناصر
مجموعة الاصرار
الوزن : 82
الطول : 176

أول 10 أيام :

اليوم الأول :
الفطور:كوب حليب+تفاحة و برتقالة
سناك:
الغداء:زبدية صغيرة شربة شعير بالدجاج+خس+نصف برتقالة+قطعة خبز صغيييرة
سناك:برتقالة وحبات عين جمل
العشاء:3 بسكوتات صغار+ملعقتين نواصر(نوع معجنات)+برتقالة

اليوم الثانى :
الفطور:3 حبات بسكوت
سناك:حليب بنسكافيه دون سكر طبعا
الغداء:مثلثين بيتزا لأني طول اليوم برا البيت
سناك:
العشاء:برتقالة+2 تفاح صغار

اليوم الثالث :
الفطور كوب حليب 0%+ 1جبن مثلثات
سناك
الغداء قطعة خبز صغيرة بالشطة+1جبن مثلثات+ربع دجاجة مسلوقة دون ملح وزيت+شمر
سناك 3 بسكوت
العشاء قطعة سمك مشوي+كرنب +4ملاعق مكرونة مسلوقة دون ملح أو زيت
سناك كوب حليب 0% بنسكافيه

اليوم الرابع:
الفطور: كوب حليب 0%+5 لقمات صغار بز بالعسل وزيت الزيتون
سناك:
الغداء:تفاحة
سناك: فنجن قهوة عربي
العشاء: قطعة خبز صغيرة بالشطة+بيضة مقلية دون زيت+قطعتين اسكلوب مشوي+شمر
الصيام العكسى:7.15

اليوم الخامس:
الفطور:كوب حليب+تفاحة
سناك:قطعة حلا
الغداء:رشتة بالبقول +سكالوب مشوي
سناك:
العشاء:سكالوب بالقشطة+ بطاطا مشوية+ربع قطعة كيك

اليوم السادس:
الفطور:مفتوح
سناك:
الغداء:صحن صغير كسكسي +خضار+لحم+سلطة
سناك:
العشاء:خضار+كسكسي

اليوم السابع:
الفطور:كوب حليب+برتقالة
سناك:
الغداء:مرقة عدس بللحم+سلطة+قطعة خبز
سناك:قهوه عربي+بسكوته
العشاء:خضار+لحم+قطعة خبز
الصيام العكسى:

اليوم الثامن :
الفطور:كوب حليب+برتقالة
سناك:شكلاطة
الغداء:مكرونه بلحمة مفرومة+سلطة
سناك:شكلاطة
العشاء:خضار+لحم +خبز

اليوم التاسع :
الفطور:كوب حليب+قطعة كيك
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:

اليوم العاشر :
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : مجرد طفلة

الاسم : مجرد طفلة
مجموعة التحدي
الوزن : 75.8
الطول :167

أول 10 أيام :

اليوم الأول :
الفطور: 1 موز + 1 تفاحة + 1 زبادي
سناك:0
الغداء: سلطة + قطعة دجاج
سناك:قطعة شوكولا
العشاء: 2 توست مع زيت زيتون و شاي اخضر
الرجيم: تخفيف

اليوم الثانى :
الفطور: 5 تمرات + حليب
سناك:0
الغداء:2 توست مع بيض مقلي في ملعقة زيت زيتون
سناك:بسكوي
العشاء:تخبيص
الرجيم:

اليوم الثالث :
الفطور: 1 زبادي + خيار
سناك:0
الغداء:سلطة
سناك:موزة
العشاء:تفاحة
الرجيم:

اليوم الرابع:
الفطور:زبادي + تفاحة
سناك:عصير فراولة
الغداء:شوربة خضر + قطعة لحم
سناك:توست نخالة مع ملعقة عسل
العشاء:تفاحة
الرجيم:

اليوم الخامس:
الفطور:زبادي + تفاح
سناك:فراولة
الغداء:سمك + سلطة
سناك:-
العشاء:موز + زبادي
الرجيم:

اليوم السادس:

الفطور : زبادي + موز
سناك : برتقالة
الغدا : شوربة خضر + دجاج
سناك : 2 توست مع زبدة كاوكاو
العشاء : تفاحة

اليوم السابع:
الفطور : موز مع زبادي
الغداء : سلطة خضر مع دجاج
سناك : برتقالة
العشاء : تفاحة

اليوم الثامن :
على الريق كوب زنجبيل + كوب ماء
بعد 30 دقيقة
فطور : زبادي مع موز
الغداء : شوربة خضار مع دجاج
العشاء : برتقال

اليوم التاسع :
الفطور: موز مع زبادي
سناك:0
الغداء: 2 توست مع بيض
سناك:بسكويت
العشاء: من اكل البيت
الرجيم:

اليوم العاشر :
الفطور:موز مع زبادي
سناك:برتقالة
الغداء:موزة
سناك:عصير فراولة
العشاء:2 توست مع لحمة و مكسرات
الرجيم:

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : ورد فوشي

الاسم :ورد فوشي
الوزن :86.5
الطول:156
الفريق التحدي

......................................
اليوم الاول:
الفطور: كوب حليب منزوع الدسم
الغدا: 2برجر دجاج مشوي مع خيار
العشاء: تفاحه

..........................................

اليوم الثاني
الفطور:
الغدا:
العشاء:

.......................................

اليوم الثالث
الفطور:
الغدا:
العشاء:

............................

اليوم الرابع
الفطور:

الغدا
العشاء:

.............................

اليوم الخامس
الفطور:
الغدا:
العشاء:

.............................

اليوم السادس:
الفطور:
الغدا:
العشاء:

...............................ز
اليوم السابع:

الفطور:
الغدا:
العشاء:

...................................
اليوم الثامن
الفطور:
الغدا:
العشاء:

......................................

اليوم التاسع:
الفطور:
الغدا:
العشاء:

..........................

اليوم العاشر

الفطور:
الغدا:
العشاء:

.........................................

كتبت : *_سمو_*