النادي الرياضي لمسابقة رشاقة أكل تشجيع

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ام_سيرينا

الإسم : ام - سيرينا

اسم المجموعه: الاصرار

الوزن: 66
الطول: 160

أول عشرة أيام :

اليوم الأول /18-3-2014
الرياضه المتبعه/

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه --- 15 نقطة
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ---(ساعة و نصف) 12 نقطة
اي تمرين مختلف غير مذكور (تمارين ذراعين لمدة ربع ساعه و تمارين خفيفة متنوعه لمدة ربع ساعه) = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/ 127

اليوم الثاني /19-3-2014
الرياضه المتبعه/

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه ---(عشرة دقائق) 10 نقطة

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ---(ساعتين) 16 نقطة
اي تمرين مختلف غير مذكور (تمارين ذراعين لمدة 10 دقائق) = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/ 116

اليوم الثالث / 20 - 3 -2014

الرياضه المتبعه/

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط .... ساعه = 8 نقاط
اي تمرين مختلف غير مذكور (تمارين ذراعين لمدة 10 دقائق) = 5 نقاط

●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

مجموع النقاط/ 88

اليوم الرابع / 21-3-2014 الجمعه

الرياضه المتبعه/
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط .... ساعه = 8 نقاط

●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

مجموع النقاط/ 83

اليوم الخامس / 22-3-2014 السبت

الرياضه المتبعه/
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط/ 52

اليوم السادس /32-3-2014 الاحد

الرياضه المتبعه/
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط/ 52

اليوم السابع/ 24-3-2014 الاثنين

الرياضه المتبعه/
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/62

اليوم الثامن / 25-3-2014 الثلاثاء

الرياضه المتبعه/

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط/52

اليوم التاسع / 26-3-2014 الاربعاء

الرياضه المتبعه/
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه

●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/ 80

اليوم العاشر /27-3-2014 الخميس

الرياضه المتبعه/
●الزومبا ربع ساعه = 20 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه ( اقل شي كل يوم ساعة )= 2 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور( 15 دقيقة تماين جوانب وافخاذ) = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/112

الوزن بعد 10 أيام :64 الحمدلله

كتبت : نهوله علي

النهاره لعبت نص ساعه ايروبكس

النهاره لعبت نص ساعه ايروبكس

النهارده لعبت نص ساعه ايروبكس

كتبت : رنيم الغربة

الإسم :رنيم الغربة
اسم المجموعه:مجموعة الإصرار
الوزن: 95.6
الطول:1.73

أول عشرة أيام :

اليوم الأول /
الرياضه المتبعه: شغل البيت
مجموع النقاط: 16نقطة

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه:مشي
مجموع النقاط: 75 نقطة

اليوم الثالث /

●المشي السريع 24 دقيقه = 48 نقطة
●صعود ونزول الدرج 2دقيقه = 20 نقطة
●الدراجه الثابته 60 الدقيقه = 60 نقطة
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه( جهاز شد البطن)10دقائق = 10 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور(تمارين الذراعين) = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●شرب 1 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 4 كاسات = 12 نقطه
●أعمال المنزل ساعه = 8 نقاط

مجموع النقاط 188 نقطة

اليوم الرابع /

●الدراجه الثابته 60 دقيقه = 60 نقطة
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه (10 دقائق بجهاز شد البطن) = 10 نقاط
●اي تمرين لتمارين الخصر = 5 نقاط
●تمارين للرجلين= 5 نقاط
●أعمال المنزل ساعة ونصف = 12 نقطة
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم= 25 نقطه

مجموع النقاط/167

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

●الدراجه الثابته 45 الدقيقه = 45 نقطة
●أعمال المنزل نصف ساعة = 4 نقطة
مجموع النقاط/49 نقطة

اليوم السادس/
الرياضه المتبعه/

●أعمال المنزل4ساعات و45دقيقة = 38 نقطة

●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

مجموع النقاط/63 نقطه

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/

●الدراجه الثابته 60 الدقيقه =60 نقطة

●أعمال المنزل ساعة = 8 نقطة

●اي نوع من الأجهزه الرياضيه (10 دقائق بجهاز شد البطن) = 10 نقاط

مجموع النقاط/78

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : الماسه تحب الوناسه

اقدر اشترك معكم ولالا

كتبت : مميزةبأنوثتي

الإسم : مميزة بأنوثتي
اسم المجموعه: مجموعة التحدي
الوزن: 97
الطول: 170
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثالث /
الرياضه المتبعه/
تمارين ايروبيك لكامل الجسم ( تنحيف وشد الزنود- شد الصدر-البطن - الارداف- الورك- الافخاد الامامية والخلفية)60 دقيقة 40 ن
الاستيقاظ بدري 25 ن
شغل البيت 50 د 8 ن
شرب لترين ماء 25 ن
شرب فنجانين زهورات 20
مجموع النقاط/
123

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : مهره الفلاسي

الإسم : مهره
اسم المجموعه: الجمال

الوزن:53

الطول:146

اليوم الأول / لاشي
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/ 0

اليوم الثاني / مشي 45 دقيقه = 45 نقط

اثقال _ 50 مره = 6 نقاط
شرب اعشاب 10 نقاط
النوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/ 96 نقطه

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/ مشي ساعه 59 دقيقه= 59

مجموع النقاط = 59

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

الصفحات 1 2 3 4 5

مواضيع مميزة قد تهمك

النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع الجزء الاخير

النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 3

النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 2

$؟$النادي الرياضي لمسابقة كوكتيل رجيم$؟$

مسابقة الحمية رشاقة أكل تشجيع

اشيك وارق فساتين زفاف للمحجبات من تجميعى

واحد