رجيم د رندة في رياض الهجن
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
أمواج رجيم
-
غالياتي
اقدم لكم رجيم جديد ومعروف وهو رجيم د رنده في رياض الهجن
نصائح عامة
1-ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعدة الخالية
2-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور للامتلاء بالشبع ولتجنب الامساك اثناء الرجيم مهما كان لنضارة البشرة وقوة الاظافر
3-ينصح شرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبة ب10 دقائق وكوب اثناء الوجبة للاحساس بالشبع
4-ينصح للابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية ومشروبات الدايت مسموح فيها
5-ينصح بممارسة المشي ويفضل ان تكون ساعة يوميا ان امكن ذلك
6-ينصح بممارسة رياضة البطن(شفط البطن)باستمرار اثناء المشي او الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش
7-يسمح بشرب الشاي والقهوة اليانسون والنعناع والحبق والزنجبيل والشاهي الاخضر مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
8-ينصح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم والخردل في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
9-يجب الابتعاد عن المكسرات بانواعها والفصفص والحلويات بانواعها
10-يجب الالتزام بكمية الفاكهة المحدودة في البرنامج فقط
11-عدم وزن الجسم يوميا وانما ينصح فقط كل 10 ايام مرة واحدة فقط في الاسبوع مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الاحباط واليأس
12-يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة
الشهر الاول
الاسبوع الاول من الرجيم
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 900 سعر حراري
الافطار 200 سعر حراري
اختياري
الغداء 350 سعر حراري
اختياري
بين الغداء والعشاء 150 سعر حراري
اختياري
العشاء 200 سعر حراري
اختياري
الاسبوع الثاني من الرجيم
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 650 سعر حراري
الافطار 150 سعر حراري
الغداء 200 سعر حراري
بين الوجبات توجد 100 سعر حراري توخذ مرة واحدة كالاتي
3 حبات كيوي -تفاحة متوسطة الحجم شريحة اناناس 10 حبات كرز 15 حبة فراولة
العشاء 200 سعر حراري
الاسبوع الثالث من الرجيم
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 400 سعر حراري
هذا الرجيم لمدة اريعة ايام صعب ينزل من 2 كيلو 3 كيلو حسب كتلة الجسم
الافطار 100 سعر حراري
كوب من الحليب القليل الدسم ممكن كابتشينو
الغداء 200 سعر حراري
نفس فطور الاسبوع الاول
العشاء 100 سعر حراري
ك زبادي قليل الدسم بالنعناع ومع الخيار
الاسبوع الرابع من الرجيم
الافطار 200 سعر حراري
كوب عصير برتقال طازج وممكن حبتين برتقال
الغداء 250 سعر حراري
نفس غداء الاسبوع الاول
بين الوجبات
نفس بين وجبات الاسبوع الثاني
العشاء 150 سعر حراري
