طريقه رائعه لتكبير المؤخره ,,,,

لتكبير المؤخره.. طريقه رائعه لتكبير المؤخره ,,,, نبذة عن عضلة المؤخرة: هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى منطقة...

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
didi21
اخر تحديث
طريقه رائعه لتكبير المؤخره ,,,,

لتكبير المؤخره..


طريقه رائعه لتكبير المؤخره ,,,,



نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..


الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:



1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.


تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشين فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه.
روح روح
مشكوررررررررره
زبن مافي تمرين تصفير الموخره وجعلها مسطوحه هي والظهر واحد ؟؟

تحياااااااااااتى
r9.9m
اختي والله مافهمت التمرين ممكن توظحينه اكثر

شكرا عزيزتي ^_^
didi21
لتصغير المؤخره وانت واقفه فى البيت بظهرك اخبطيها بالحيط 30 مره

اما عن التمرين ان تتحكمى فى العضله عن طريق التنفس وكانك تشدينها وترخين فتقوى العضله وتصير مشدوده
maha7
machkora 7abibti ,,,,,,,,,,,,,,,,,,yslmo idiki
maha7
URL="http://www.rjeem.com/Ticker/ticker.php"][/URL]
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

ركوب الدرج

السابق

اريد تمارين لشد السااااااق

كلمات ذات علاقة
لتكبير , المؤخره , رائعه , طريقه