الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر

Like Tree8معجبون بهذا
  • 2 Post By || (أفنان) l|
  • 2 Post By ~ عبير الزهور ~
  • 2 Post By الماسه تحب الوناسه
  • 1 Post By اغاريد & رجيم
  • 1 Post By سحر هنو
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 03-29-2014, 01:00 AM
#1
[frame="15 10"]

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من الشحوم وزنك الزائد في شهر واحد و كما
تخلصلك من السمنة بدون ارهاق

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 402540.jpg
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر n009cv2reb0nf45cyqli

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر PIC-297-1346581599.g
تفضلي عزيزتي
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 402543.jpg

وجبة الفطور
أختاري أحد الخيارات التالية
* كوب الحليب الخالي من الدسم مع الشاي ، او القهوة + 2 كعك محلى مع جبن + 1 تفاحة .
* كوب الحليب الخالي من الدسم مع القهوة ، اوالشاي + 1 شريحة من الخبز الكامل مع جبن دهن و 1 ملعقة طعام مربى لايت+ 1 تفاحة .
* 1 + 2 زبادي قليل الدسم مع شريحة خبز كامل +2 شرائح من الجبن قليل الدسم + 1 تفاحة .

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 402544.jpg

وجبة خفيفة منتصف الصباح

الماء مع الليمون يمكنك تناوله باردا أو ساخناََ والكمية غير محدودة

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 402545.jpg
وجبة الغداء:
أختاري أحد الخيارات التالية
*سلطة مختلطة مع 200 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
* سلطة مختلطة . مع صدور الدجاج بدون جلد مشوي + 3 شرائح من اليقطين المسلوق .
* علبة تونة مصفاة من الزيت تضاف إلى الخضار المسلوقة المختلطة
* سلطة مختلطة مع سمك ابيض مشوي

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر images?q=tbn:ANd9GcT
وجبة خفيفة منتصف الزوال
اختاري أحد الخيارات التالية
* كوب من سلطة الفاكهة + شاي او قهوة + شريحة خبز كامل مع مربى لايت
* برتقالة + 1 + كوب زبادي .
* شريحة خبز كامل مع جبن او مربى + فاكهة
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 402547.jpg

وجبة العشاء أختاري أحد الخيارات التالية
* معجنات بالخضر او مورقات محشوة بالخضر فقط حبتين ليس أكثر
* 2 شرائح من البيتزا بجبن موزاريلا.
*عجة من 2 بيضة وقليل من الجبن + نصف حبة طماطم متوسطة الحجم
* سلطة مختلطة مع سردين مصفى من الزيت

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر PIC-297-1346581599.g
كما يمكنكِ أن تتناوي الحلوى أوالطبق المفضل لديكِ مرة واحدة في الإسبوع حتى لا تشعر بالحرمان

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر images?q=tbn:ANd9GcQ

مع التركيز على التدريب أو التمارين الرياضية الروتينية ضرورية جداَ فلا تهمليها


حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 390157.jpgحمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 331220.jpg
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 296326.jpg
- مارسي رياضة الأيروبيكس (4 أو 5 مرات في الأسبوع):
صحيح أنّ لتمارين القوة والمقاومة فوائد جمة ولكنّ حركات الأيروبيكس تبقى أفضل دواء لحرق السعرات الحرارية ودهون الخصر.

مارسي التمارين الهوائية "الايروبيك" لمدة 60 دقيقة يومياً كحد أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية
إذ لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي ندخلها إلى أجسامنا عن طريق الأغذية التي نتناولها في الوجبات.
كذلك أيضاً بإمكانك إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة المهيئة لذلك.

كما أن هناك تمرينا مهما يمكن ممارسته بشكل دوري من أجل الحصول على خصر نحيف وهو تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر معا.
هذا التمرين لا يهدف فقط أو يركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 00004154.gif
طريقة أداء التمرين:
================
- استلقي على الأرض فى وضع استقامة، وقومي بتشبيك اليدين خلف الرأس.
- ارفعي الساقين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثنى ركبة الساق اليمنى ناحية الصدر.
- ارفعي الكتفين بعيداً عن الأرض مع الحرص على عدم سحب الكتف من الرقبة.
- قومي بلف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
- التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.

- التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 - 16 مرة.

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 402616.png
إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..

نظام غدائي الصحي
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر zyxr_0524.gif + تمارين حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر zyxr_0746.gifأومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 000021541.gif
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.


حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر PIC-297-1346581599.g
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف

وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة


حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر PIC-297-1346581599.g

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 367777.jpg

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 000003254.gif
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 361614.jpg


[/frame]
الصورة الرمزية ~ عبير الزهور ~
~ عبير الزهور ~
مشرفة ادارية سابقة لها رحيق الورد
قديم 03-29-2014, 01:27 AM
#2
جزاك الله خير حبيبتى

حمية صحية ومن دون حرمان
ومناسبة جدااا لاصحاب الاوزان الكبيرة ومحبى الطعام
وان شاء الله الكل يستفاد منها
وافر تقديرى وتقييمى
الصورة الرمزية اغاريد & رجيم
اغاريد & رجيم
نـــــــــائبة المديـــــرة
قديم 03-29-2014, 02:48 AM
#4
التمييز الدائم هو عنوانك
رجيم ممتاز لا للحرمان
وطرح روعة
تسلم ايدك حبيبتي
تقبلي مروري وتقييمي

الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 04-15-2014, 09:39 PM
#5
جزاك الله خير حبيبتى
موضوع مميز ومفيد
الصورة الرمزية اغاريد & رجيم
اغاريد & رجيم
نـــــــــائبة المديـــــرة
قديم 04-15-2014, 10:27 PM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر


« رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية حبوب سبتريم 15 لانقاص الوزن »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حمية الحليب تنقص وزنك من 3 -5 كيلو بالاسبوع ~ عبير الزهور ~ أنظمة و برامج الرجيم 5 01-21-2014 05:01 PM
رجيم سهل و فعال و مجرب انقصي وزنك على أحدث الريجيمات الفرنسية 1 كيلو في اليوم لأصحاب وزن فوق 100 كيلو النزول أكيد وداعا للوزن الزائد مع الحمية الفرنسية Coeur de Rjeem أنظمة و برامج الرجيم 11 08-29-2013 10:16 AM
اخسر 10 كيلو في رمضان دون حمية و رجيم - طور نفسك و اخسر وزنك - احدث الطرق لخسارة 10 كيلو و اكتساب الرشاقة و النفس Coeur de Rjeem الموضوعات الامنقولة فى التنمية البشرية 12 08-27-2013 10:01 PM
كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " || (أفنان) l| الحمية و الرشاقة و الرجيم 18 04-26-2011 09:58 AM
حليب الماعز يمتاز بفوائد صحية اكبر من حليب البقر بحور الشوق مقالات طبية متنوعة 4 05-02-2008 06:59 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 07:49 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل