حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : || (أفنان) l|

[frame="15 10"]
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من الشحوم وزنك الزائد في شهر واحد و كما تخلصلك من السمنة بدون ارهاق

تفضلي عزيزتي
حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر

وجبة الفطور
أختاري أحد الخيارات التالية
* كوب الحليب الخالي من الدسم مع الشاي ، او القهوة + 2 كعك محلى مع جبن + 1 تفاحة .
* كوب الحليب الخالي من الدسم مع القهوة ، اوالشاي + 1 شريحة من الخبز الكامل مع جبن دهن و 1 ملعقة طعام مربى لايت+ 1 تفاحة .
* 1 + 2 زبادي قليل الدسم مع شريحة خبز كامل +2 شرائح من الجبن قليل الدسم + 1 تفاحة .

وجبة خفيفة منتصف الصباح
الماء مع الليمون يمكنك تناوله باردا أو ساخناََ والكمية غير محدودة

وجبة الغداء:
أختاري أحد الخيارات التالية
*سلطة مختلطة مع 200 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
* سلطة مختلطة . مع صدور الدجاج بدون جلد مشوي + 3 شرائح من اليقطين المسلوق .
* علبة تونة مصفاة من الزيت تضاف إلى الخضار المسلوقة المختلطة
* سلطة مختلطة مع سمك ابيض مشوي

images?q=tbn:ANd9GcT

وجبة خفيفة منتصف الزوال
اختاري أحد الخيارات التالية
* كوب من سلطة الفاكهة + شاي او قهوة + شريحة خبز كامل مع مربى لايت
* برتقالة + 1 + كوب زبادي .
* شريحة خبز كامل مع جبن او مربى + فاكهة

وجبة العشاء أختاري أحد الخيارات التالية
* معجنات بالخضر او مورقات محشوة بالخضر فقط حبتين ليس أكثر
* 2 شرائح من البيتزا بجبن موزاريلا.
*عجة من 2 بيضة وقليل من الجبن + نصف حبة طماطم متوسطة الحجم
* سلطة مختلطة مع سردين مصفى من الزيت

كما يمكنكِ أن تتناوي الحلوى أوالطبق المفضل لديكِ مرة واحدة في الإسبوع حتى لا تشعر بالحرمان

مع التركيز على التدريب أو التمارين الرياضية الروتينية ضرورية جداَ فلا تهمليها

- مارسي رياضة الأيروبيكس (4 أو 5 مرات في الأسبوع):
صحيح أنّ لتمارين القوة والمقاومة فوائد جمة ولكنّ حركات الأيروبيكس تبقى أفضل دواء لحرق السعرات الحرارية ودهون الخصر.
مارسي التمارين الهوائية "الايروبيك" لمدة 60 دقيقة يومياً كحد أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية
إذ لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي ندخلها إلى أجسامنا عن طريق الأغذية التي نتناولها في الوجبات.
كذلك أيضاً بإمكانك إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة المهيئة لذلك.
كما أن هناك تمرينا مهما يمكن ممارسته بشكل دوري من أجل الحصول على خصر نحيف وهو تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر معا.
هذا التمرين لا يهدف فقط أو يركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.

طريقة أداء التمرين:
================
- استلقي على الأرض فى وضع استقامة، وقومي بتشبيك اليدين خلف الرأس.
- ارفعي الساقين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثنى ركبة الساق اليمنى ناحية الصدر.
- ارفعي الكتفين بعيداً عن الأرض مع الحرص على عدم سحب الكتف من الرقبة.
- قومي بلف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
- التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.
- التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 - 16 مرة.