الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية

Like Tree14معجبون بهذا
  • 5 Post By || (أفنان) l|
  • 2 Post By راجيه لعفوه
  • 3 Post By نزف العيون
  • 2 Post By (ghada)
  • 2 Post By الصراحة
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 03-29-2014, 03:20 PM
#1
[frame="2 10"]

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
رجيم غذائى صحى وسهل لتثبيت الوزن بعد نزول وزنك وصولك الى الوزن المثالي ويعتمد رجيم لتثبيت الوزن على1600 سعره حرارية
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل يساعدك على ضبط الشهية والتعود على الأقلال من السعرات الحرارية لديك.
ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً


رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية n009cv2reb0nf45cyqli

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية PIC-297-1346581599.g
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعره حرارية

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 403039.jpg
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 000021.gif
الفطور 300 سعرة حرارية
(1)- ثلاث ملاعق من الجبن القريش +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50) جرام بالنخاله +شاي او قهوة بدون سكر +حبه تفاح متوسطة

(2)_ شريحه من الجبن الكرفت قليل الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50 جرام بالنخاله +شاي او قهوه بدوون سكر +حبه تفاحة متوسطة
(3)_ ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه قليله الدسم +2 شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر + حبه تفاح متوسطة الحجم

بعد الفطور 100 سعرة حرارية
(1) 2 شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 000021.gif
الغداء 500 سعرة حرارية
(1)_ طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر (100جرام) بالنخاله + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد (250جم) + كبشتين غرف من الباميه المطهيه بدون دهون ولحم
(2)_ طبق من السلطه (مثل قبل) + خبز بر بالنخاله 100 جم + ربع كيلو (250) من السمك المشوي او المسلوق او المطهي بالفرن بدون دهون
(3)_ طبق من السلطه (مثل قبل ) خبز بر بالنخاله 100 جم +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم

بعد الغداء 200 سعرة حرارية
(1)_ حبه تفاح متوسطه الحجم + حبتين تمر صغيره الحجم
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 000021.gif
العشاء 300 سعرة حرارية
(1)_ طبق من السلطه الخضراء نصف علبه تونه (50 جم) بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون اليها + نصف خبز بر (50 جم)+ حبه تفاح متوسطه الحجم
(2)_ ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الخيار والطماطم +حبه تفاح متووسطه الحجم
(3)_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم +حبه من الفلافل المصفاه من الزيت + حبه تفاح متوسطه الحجم
(4)_ ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه التوابل والطماطم اليهم + نصف خبز بر 50 جم +حبه تفاح متوسطه الحجم

بعد العشاء 100 سعرة حرارية
(1)_ حبه تفاح متوسطة الحجم

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية PIC-297-1346581599.g
بين الوجبات توجد 100 سعرة حراري (تؤخذ لمرة واحدة فقط)
يعني تاخذينها اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء
مرة وحدة
(1)_ حبة برتقاله صغيره الحجم + 10 حبات كرز
(2)_ حبة كمثرى متوسطه الحجم
(3)_ شريحه ممن الاناناس + 10 حبات كرز
(4)_ حبة دراق + حبه تين
(5)_ حبه يوسفي متوسطه الحجم
(6)_ حبه تفاح متوسط الحجم
(7)_ثلاث حبات كيوي
(8)_ شريحه من البطيخ 250( جم)
(9)_ شريحه من الشمام 125 جم + حبه دراق (خوخ)
(10)_ 15 حبة من الفراولة

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 403041.jpg
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 000021.gif
نصــــــــــــــــــــــــــــــــ
عامة ـــــــــــــــــــائـح
(1)_ ينصح بالاكثار من شرب السوووائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم وذلك للمساعده في الرجيم كمساعده في تنشيط الدوره الدمويه
وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه

(2)_ الاكثار من تناول الخضروااات الطازجه من خيار وخس وجرجير للشعور بالأمتلاء والشبع وتجنب الامساك
(3)_ ينصح بشررب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10 دقائق وكوب اثناء الاكل (الوجبه) للاحساس بالشبع
(4)_الابتعاد عن العصائر سواء طازجه اومعلبه وكذلك المشروبات الغازيه
(5)_ينصح بممارسه المشي والافضل ساعه يومياً اذا امكن
(6)_ ينصح بممارسه شفط البطن باستمرار اثناء المشي والجلوس وذلك للتخلص من الكرش
(7)_يسمح بشرب الشاي والقهوه واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
(8)_ يسمح بإستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
(9)_ يجب الابتعاد عن المكسرات بانواعها
(10)_ يجب الالتزام بكميه الفاكهة المحدده بالبرنامج
(11)_ عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح كل عشره ايام او مره واحده كل اسبوع
(12)_ يجب الالتزام بالبرنامج المحدد لتحقيق النتائج المرجوة

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية diet-plan.png&h=
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية PIC-297-1346581599.g
نظام الثاني
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعره حرارية

الفطور
- ۲ ثمرة جريب فروت+ جبن قريش + كوب شاى بدون سكر أو نصف ملعقة سكر
- ۲ ملعقة كورن فلكس + كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة سكر صغيرة+ جوافة
- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + شريحة جبن رومى + كوب شاى أو نسكافيه + طماطم+ خيار+ فلفل أخضر

الغداء:
- ½ رغيف بلدى + طبق خضار مطبوخ ( كوسة – فاصوليا خضراء.....)+۱خيار + ۱طماطم+۱ برتقالة
- 4 ملاعق أرز+ ٤ /۱ فرخة مشوية+ طبق خضار + واحدة موز
- ٤/۱ كيلو سمك مشوى + ۲/۱ رغيف بلدى أو۲ رغيف خبز سن + سلطة خضراء + تفاحة
- ٨ملاعق فول + ½ ملعقة زيت+ ½ رغيف بلدى+ سلطة خضراء+ بيضة مسلوقة •
- ½رغيف بلدى أو رغيف خبز سن+ لحم بارد +٣ ثمرات طماطم + ثمرة خوخ
- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + علبة سردين أو تونة مصفاة من الزيت+ سلطة خضراء + ثمرتين جوافة
- ۷ملاعق كشرى + سلطة خضراء + بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء

العشاء:
- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + ۲/۱ علبة تونة محفوظة بالماء + ۱ تفاح + ۱طماطم
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 402616.png
حاولي الحصول على 1600 سعرة حراريّة في اليوم:
300 سعرة حراريّة عند تناول وجبة الفطور، و 450 سعرة من تناول كل من وجبة الغداء والعشاء، بالإضافة إلى 200 سعرة حراريّة عند تناول وجبتين خفيفتين، و قد بيّنت الدراسات أنّك تستطيع زيادة حرق السعرات الحراريّة من خلال تناول وجبة كلّ أربع إلى خمس ساعات.

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 403093.jpg
وتذكري
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 00000245.gif
إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..

نظام غدائي الصحي
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية zyxr_0524.gif + تمارين رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية zyxr_0746.gifأومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 000021541.gif

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 403047.jpg

الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.


رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية PIC-297-1346581599.g
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف

وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة


رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية PIC-297-1346581599.g
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 403050.jpg


رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 000003254.gif
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية 361614.jpg

[/frame]
الصورة الرمزية نزف العيون
نزف العيون
وردة بأجمل لون
قديم 03-29-2014, 04:57 PM
#3
ما شاء الله عليكى موضوع مهم جدا لانه اهم شئ تثبيت الوزن بعد النزول حتى لا يرجع
جزاك الله خيرا


الصورة الرمزية (ghada)
(ghada)
مشرفة عامة لها رحيق الورد
قديم 03-29-2014, 07:17 PM
#4
تسلم الايادي غلاتي احسنت تبارك الله
لك فائق ودي ومحبتي
معلومات جدا مفيدة ورائعة
دمتي بهذا التألق والتميز غلاتي

تقديري وتقيمي
دمتي بحفظ الله ورعايته

الصورة الرمزية الصراحة
الصراحة
رحيق الورد
قديم 04-07-2014, 10:59 AM
#5
بارك الله فيك موضوع قيم
و مفيد و متميز كالعادة
الصورة الرمزية مرحة دوم مو يوم
مرحة دوم مو يوم
:: وردة ماسية ::
قديم 04-15-2014, 08:22 PM
#6
موضوعك مفيد بس .. انا ان شاء الله انزل 10 كيلو الزياده وبعدين اشوف التثبيت
دمتى بخير .. ♥
اضافة رد

العلامات المرجعية

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية


« رجيم صحي وسهل يخسس الجسم خمسه كيلو في الشهر حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
يومياتي مع رجيم 500 سعرة حرارية فديتني-54 أرشيف رجيم 2 08-01-2014 10:56 AM
رجيم 600 سعرة حرارية زوي أنظمة و برامج الرجيم 20 07-04-2012 06:08 PM
رجيم 700 سعرة حرارية لمياء الزيادي العتيبي أنظمة و برامج الرجيم 7 01-24-2010 03:48 AM
ريجيم سعرات حرارية مع طريقة لتثبيت الوزن moha الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 06-08-2009 07:15 PM
الاسرار الشفائية للمــــــــــــــــا زهرة ALRo0o7 مقالات طبية متنوعة 12 06-08-2008 10:47 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:03 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل