النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 2

[TABLE1="width:100%;background-image:url('

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
أمواج رجيم
اخر تحديث
النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 2

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:100%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13764317551.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

بسم الله الرحمن الرحيم
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:100%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13764317551.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
●●●



هنآ
الرياضي PIC-387-1349081982.g
الجزء الثاني من النــــادي الرياضي


الرياضي PIC-855-1349081982.g
نادي مسابقتنا~ الرياضي 0000655464.gif





الرياضي wqsvjkien4y4jchy1yng


الموضوع يتجدد كل 10 أيام بإذن الله ~ الرياضي w00t.gif




الرياضي 0000655464.gif الجدول كالتالي:



الرياضي PIC-387-1349081982.g



الرياضي PIC-158-1349081982.g
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدراجه الثابته الدقيقه = 1 نقاط
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه ربع ساعه = 15 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 5 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●الزومبا ربع ساعه = 20 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

الرياضي PIC-158-1349081982.g
على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها


الرياضي PIC-721-1349081982.g



الرياضي zyxr_2121.gif رجـــــــــــــــــاء الرياضي zyxr_2121.gif



التعديل وليس التكرار



يعني في كل مره أدخلي على نفس مشاركتك وأعملي تعديل .. ولا تكرري المشاركه الرياضي 00003265.gif



●●●




تعبئة الإستماره كالتالي :


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن:


الطول:
الرياضي 0000655464.gif أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g


اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




الرياضي PIC-598-1349081982.g


اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g




اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الرياضي PIC-598-1349081982.g


الوزن بعد 10 أيام :




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرياضي smile11.gifالرياضي smile11.gifالرياضي smile11.gif



ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير الرياضي 140.gif


تمنياتي للجميع { بالتوفيق
الرياضي 140.gif


[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]






نزف العيون


الإسم : نزف العيون
اسم المجموعه: الاصرار
الوزن: 89.5
الطول: 160

ثانى عشرة أيام :

اليوم الأول / السبت 29/3
الرياضه المتبعه/
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/ 37 نقطة




اليوم الثاني / الأحد 30/3
الرياضه المتبعه/
●المشي العادي 30 دقيقه = 30 نقطه
●المشي السريع 30 دقيقه = 60 نقاط
●أعمال المنزل أربع ساعات = 32 نقطة
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده 3 أكواب = 30 نقاط

مجموع النقاط/ 202 نقطة





اليوم الثالث / الاثنين 31/3

الرياضه المتبعه/
●أعمال المنزل ساعتين = 16 نقطة
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده كوبين = 20 نقطة
●النوم بدرى 10 م = 25 نقطة
●الاستيقاظ بدرى 8 ص = 25 نقطة

مجموع النقاط/ 111 نقطة






اليوم الرابع / الثلاثاء 1/4

الرياضه المتبعه/
أعمال المنزل ربع ساعة = 2 نقطة
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده كوبين = 20 نقطة
●الاستيقاظ بدرى = 25 نقطة
●المشى السريع نصف ساعة = 60 نقطة
●رقص نصف ساعة = 20 نقطة
●تمارين بطن 30 تمرين = 5 نقاط
●تمارين اجناب 20 تمرين = 5 نقاط
مجموع النقاط/ 162 نقطة






اليوم الخامس / الاربعاء 2/4


الرياضه المتبعه/
●أعمال المنزل ساعة = 8 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده كوبين = 20 نقطة
●الاستيقاظ بدرى = 25 نقطة
●المشى السريع ساعة = 120 نقطة
●تمارين بطن = 5 نقاط
●تمارين اجناب = 5 نقاط
●تمارين شد للصدر = 5 نقاط
مجموع النقاط/ 213 نقطة








اليوم السادس / الخميس 3/4


الرياضه المتبعه/
●أعمال المنزل ربع ساعة = 2 نقطة
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده كوبين = 20 نقطة
●النوم بدرى = 25 نقطة
●الاستيقاظ بدرى = 25 نقطة
●المشى السريع ساعة = 120 نقطة

مجموع النقاط/ 217 نقطة






اليوم السابع/ الجمعة 4/4

الرياضه المتبعه/
●أعمال المنزل ربع ساعة = 2 نقطة
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده 3 اكواب = 30 نقطة
●النوم بدرى = 25 نقطة
●الاستيقاظ بدرى = 25 نقطة
●المشى السريع ساعة = 120 نقطة
●صعود ونزول الدرج ربع ساعة = 150 نقطة

مجموع النقاط/ 377 نقطة







اليوم الثامن / السبت 5/4


الرياضه المتبعه/

●أعمال المنزل ساعة ونصف = 12 نقطة
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده كوب = 10 نقطة
●النوم بدرى = 25 نقطة
●الاستيقاظ بدرى = 25 نقطة
●المشى السريع نصف ساعة = 60 نقطة
●صعود ونزول الدرج ربع ساعة = 150 نقطة
●تمارين بطن = 5 نقاط
●تمارين شد = 5 نقاط
●تمارين اجناب = 5 نقاط
● تمارين زراعين = 5 نقاط

مجموع النقاط/ 327 نقطة






اليوم التاسع / الاحد 6/4


الرياضه المتبعه/
●أعمال المنزل نصف ساعة = 4 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●النوم بدرى = 25 نقطة
●الاستيقاظ بدرى = 25 نقطة
●المشى السريع نصف ساعة = 60 نقطة

مجموع النقاط/ 139 نقطة






اليوم العاشر / الاثنين 7/4

الرياضه المتبعه/

●أعمال المنزل 3 ساعات = 24 نقطة
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده كوبين = 20 نقطة
●الاستيقاظ بدرى = 25 نقطة

مجموع النقاط/ 94 نقطة





الوزن بعد 10 أيام :

رقة ورده
الإسم : رقه
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 70.7


الطول: 155
ثاني عشرة أيام :

اليوم الأول / السبت 29/3

الرياضه المتبعه/
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 85





اليوم الثاني / الاحد 30/3
الرياضه المتبعه/
●مشي عادي 45دقيقه = 45 نقطه
●مشي سريع 15 دقيقه = 30 نقاط
●صعود ونزول الدرج 12 دقيقة = 120 نقاط
●نط الحبل 200 مره = 40 نقاط
●أعمال المنزل نص ساعه = 4 نقاط
●تمرين البطن + تمرين الجوانب = 10 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 284







اليوم الثالث / الاثنين 31/3


الرياضه المتبعه/

●أعمال المنزل ساعه = 6 نقاط
●تمرين البطن + تمرين الجوانب = 10 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 51








اليوم الرابع / الثلاثاء 2/4

الرياضه المتبعه/

●نط الحبل 1000 مره = 200 نقطه
●تمرين البطن + تمرين الجوانب+ تمارين الايدي + تمارين الصدر = 20 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/255 نقطه






اليوم الخامس / الاربعاء 3/4


الرياضه المتبعه/
●نط الحبل 100 مره = 20 نقطه
●تمرين البطن + تمرين الجوانب+ تمارين الايدي + تمارين الصدر = 20 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 75






اليوم السادس / الخميس 4/4


الرياضه المتبعه/
●نط الحبل 200 مره = 40 نقطه
●تمرين البطن + تمرين الجوانب+ تمارين الايدي + تمارين الصدر = 20 نقاط
●مشي عادي 10دقايق = 10 نقطه
●مشي سريع 30 دقيقه = 60 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 165






اليوم السابع/ الجمعه 5/4


الرياضه المتبعه/
●نط الحبل 100 مره = 20 نقطه
●تمرين البطن + تمرين الجوانب+ تمارين الايدي + تمارين الصدر = 20 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/75







اليوم الثامن / السبت 6/4


الرياضه المتبعه
/●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/35




اليوم التاسع / الاحد 7/4


الرياضه المتبعه/
●تمرين البطن + تمرين الجوانب+ تمارين الايدي + تمارين الصدر = 20 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/55






اليوم العاشر / الاثنين 8/4


الرياضه المتبعه/
●مشي عادي 45 = 45
●مشي سريع 33 = 66
●تمرين البطن + تمرين الجوانب+ تمارين الايدي + تمارين الصدر = 20 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
●الاستيقاظ مبكرا= 25
مجموع النقاط/191



الوزن بعد 10 أيام :
اموشي
الإسم : اموشي
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 67
الطول: 155



ثاني عشرة أيام :

اليوم الأول / السبت 29/3

الرياضه المتبعه/
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 35



اليوم الثاني / الاحد 30/3

الرياضه المتبعه/
●المشي العادي 60 دقيقة = 60 نقطه
●صعود ونزول الدرج 5 دقايق = 50 نقطة
●نط الحبل 100 مره = 20 نقطة
●أعمال المنزل ساعه = 8 نقاط
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط

مجموع النقاط/ 203 نقطة



اليوم الثالث / الاثنين 1/4

الرياضه المتبعه/

●أعمال المنزل ساعه = 8 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/ 43 نقطة



اليوم الرابع / الثلاثاء 2/4

الرياضه المتبعه/
●مشي عادي 60 دقيقة =60 نقطة
●تمرين البطن + تمرين الجوانب+ تمارين الايدي + تمارين الصدر = 20 نقاط
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
مجموع النقاط/. 115 نقطة





اليوم الخامس / الاربعاء 3/4

الرياضه المتبعه/
نط حبل 100 مرة =20 نقطة
تمارين بطن =5نقاط
شرب 8 أكواب ماء = 25 نقطة
شرب اي أعشاب مفيدة 10 نقاط
مجموع النقاط/60 نقطة




اليوم السادس / الخميس 4/4

الرياضه المتبعه/
مشي عادي 10 دقائق =10 نقاط
مشي سريع 30 دقيقة = 60 نقطة
اعمال المنزل نص ساعة = 4 نقاط
شرب لترين ماء =25 نقطة
شرب أعشاب =10 نقاط

مجموع النقاط/ 109




اليوم السابع/ الجمعه 5/4

الرياضه المتبعه/
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/ 35





اليوم الثامن / السبت 6/4

الرياضه المتبعه/
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/ 35




اليوم التاسع / الاحد 7/4

الرياضه المتبعه/
نط الحبل 200مرا : 40 نقطة
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

مجموع النقاط/ 75



اليوم العاشر / الاثنين 8/4

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :


.

عراقية انا
الإسم : عراقية انا
اسم المجموعه: الاصرار
الوزن: 80.9 kg

الطول: 160 cm
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/ شرب ثنين لتر ماء + صعود ونزول سلم
مجموع النقاط/ 35





اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/ استيقاظ مبكر / ماء لترين / صعود ونزول درج / تمرين رجل وافخاذ / نوم مبكر
مجموع النقاط/ 90





اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/ استيقاظ مبكر / ماء لترين / صعود ونزول درج / تمرين رجل وافخاذ / نوم مبكر
مجموع النقاط/ 90







اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/ ماء لترين نوم مبكر صعود نزول درج تمارين عامة استيقاظ مبكر
مجموع النقاط/90






اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/ صعود نزول درج نوم واستيقاظ مبكر ومشي ساعة
مجموع النقاط




اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/







اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


داليندا
الإسم : داليندا
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 140


الطول:
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/







اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/







اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/







اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :
الصفحات 1 2  3 

التالي

الي تقدر تتحداني بمسابقة الحبله

السابق

يوميات مرومه

كلمات ذات علاقة
لمسابقة , الرياضي , الناجح , اكل , تشجيع , رشاقة