أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
أسرع طريقة مجربة لتنحيف الفخذين والوركين
كما هو معروف الكثير من السيدات تبذل كافة الطرق لتنحيف مناطق معينة في جسمها تشكو من زيادة الوزن فيها
وتلاحظ أنها لم تنحف مثل باقي مناطق جسمها وعلى رغم حرصها الشديد من اتباعها كأفة الطرق رجيم او حمية أو نظام غذائي،
لهذا تشكو أكثر النساء من زيادة السمنة في مناطق جسمها خاصة منطقة الفخذين والوركين
ثم تسأل عن السبب لماذا لا تنحف عندي منطقة الفخذين والوركين كالباقي جسمي ؟؟
وتبحث عن أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
عزيزتي
هل تعلمي أن تنحيف منطقة كالفخذين والوركين من أحد أصعب المناطق في جسمكِ ..
حيث يحتاجي لتنحيف الفخذين والوركين إلى مجهود كبير، وصفة لرجيم وتمارين خاصة وذلك لحرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
لهذا جلبت لكَ اليوم أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
هي عبارة عن طريقة لرجيم الغذائي سهل وسريع وتمارين سهلة ممكن تعمليها في البيت بكل السهولة
لتنحيف الفخذين والوركين وبذلك راح تحرقي السعرات أكثر وتنحيف عندك منطقة الفخذين والوركين وتحصلي على الرشاقة والصحة دائمة
إليك عزيزتي
أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
وتوجد الآن كثير من الطرق لتنحيف الفخذين والوركين.
ولكن هذه الطريقة من أسرع الطرق لتنحيف الفخذين والوركين وهي من أسرع طريقه حديثة لتنحيف الفخذين والوركين
لهذا يشكو كثير من النساء من عدم تناسق تقاسيم أجسامهن خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الفخذين والوركين بشكل واضح يؤثرعلى رشاقتهن وصحتهن وكما هو معروف أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع حميات الغذائية المختلفة...
ولهذا أنت في حاجة رجيم غذائي خاص لتنحيف الفخذين والوركين.
لذا نقدم لك اليوم رجيم غذائي لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على لتنحيف الفخذين والوركين بشكل سريع،
وكما ينصحك الخبراء بالمواظبة عزيزتي على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
وبإذن الله سوف ستحصلين على الفخذين والوركين التي طالما حلمتي بها .
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:
- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما،
استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
-يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.
رجيم غذائي صحي لأسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب .ادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم “اللحوم مشوية بدون الجلد” ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة العشاء:
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
وجبة الغداء:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
وجبة العشاء :
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.
بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.
وجبة الغداء :
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا “المانجو – العنب- التين” ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.
وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء
أسرع طريقة تمارين لتنحيف الفخذين و الوركين
حتى يكون لديك وركين les hanches متناسقين يجب اتباع نظام غذائي متوازن،و تطبيق الحركات(الواردة أسفله)
كلما كان ذلك ممكنا على الأقل 3 مرات في الأسبوع، و خصوصا في البداية.
* التمرين الأول
إمتدي على جنبك، ممدودة الرجلين و متكئة على مرفقك ثم ابدئي برفع الرجل ببطء إلى أقصى حد تستطيعنه،
و ابقي على هذا الوضع 5 ثواني، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر.
سلسلة الارتفاعات 10 لكل ساق.
* التمرين الثاني
إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب.
يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة
3 مجموعات من 12حركة لكل ساق في وتيرة الخاصة بك
* التمرين الثالث
قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث،و إنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد،إلى الجانب.
إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً.
مجموعتان مع 12 ارتفاع لكل ساق.
بالصور المتحركة كيفية ممارسة التمارين الخاصة لتنحيف الفخذين والوركين
كما هو معروف الكثير من السيدات تبذل كافة الطرق لتنحيف مناطق معينة في جسمها تشكو من زيادة الوزن فيها
وتلاحظ أنها لم تنحف مثل باقي مناطق جسمها وعلى رغم حرصها الشديد من اتباعها كأفة الطرق رجيم او حمية أو نظام غذائي،
لهذا تشكو أكثر النساء من زيادة السمنة في مناطق جسمها خاصة منطقة الفخذين والوركين
ثم تسأل عن السبب لماذا لا تنحف عندي منطقة الفخذين والوركين كالباقي جسمي ؟؟
وتبحث عن أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
عزيزتي
هل تعلمي أن تنحيف منطقة كالفخذين والوركين من أحد أصعب المناطق في جسمكِ ..
حيث يحتاجي لتنحيف الفخذين والوركين إلى مجهود كبير، وصفة لرجيم وتمارين خاصة وذلك لحرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
لهذا جلبت لكَ اليوم أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
هي عبارة عن طريقة لرجيم الغذائي سهل وسريع وتمارين سهلة ممكن تعمليها في البيت بكل السهولة
لتنحيف الفخذين والوركين وبذلك راح تحرقي السعرات أكثر وتنحيف عندك منطقة الفخذين والوركين وتحصلي على الرشاقة والصحة دائمة
إليك عزيزتي
أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
وتوجد الآن كثير من الطرق لتنحيف الفخذين والوركين.
ولكن هذه الطريقة من أسرع الطرق لتنحيف الفخذين والوركين وهي من أسرع طريقه حديثة لتنحيف الفخذين والوركين
لهذا يشكو كثير من النساء من عدم تناسق تقاسيم أجسامهن خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الفخذين والوركين بشكل واضح يؤثرعلى رشاقتهن وصحتهن وكما هو معروف أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع حميات الغذائية المختلفة...
ولهذا أنت في حاجة رجيم غذائي خاص لتنحيف الفخذين والوركين.
لذا نقدم لك اليوم رجيم غذائي لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على لتنحيف الفخذين والوركين بشكل سريع،
وكما ينصحك الخبراء بالمواظبة عزيزتي على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
وبإذن الله سوف ستحصلين على الفخذين والوركين التي طالما حلمتي بها .
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:
- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما،
استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
-يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.
رجيم غذائي صحي لأسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب .ادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم “اللحوم مشوية بدون الجلد” ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة العشاء:
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
وجبة الغداء:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
وجبة العشاء :
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.
بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.
وجبة الغداء :
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا “المانجو – العنب- التين” ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.
وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء
أسرع طريقة تمارين لتنحيف الفخذين و الوركين
حتى يكون لديك وركين les hanches متناسقين يجب اتباع نظام غذائي متوازن،و تطبيق الحركات(الواردة أسفله)
كلما كان ذلك ممكنا على الأقل 3 مرات في الأسبوع، و خصوصا في البداية.
* التمرين الأول
إمتدي على جنبك، ممدودة الرجلين و متكئة على مرفقك ثم ابدئي برفع الرجل ببطء إلى أقصى حد تستطيعنه،
و ابقي على هذا الوضع 5 ثواني، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر.
سلسلة الارتفاعات 10 لكل ساق.
* التمرين الثاني
إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب.
يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة
3 مجموعات من 12حركة لكل ساق في وتيرة الخاصة بك
* التمرين الثالث
قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث،و إنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد،إلى الجانب.
إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً.
مجموعتان مع 12 ارتفاع لكل ساق.
بالصور المتحركة كيفية ممارسة التمارين الخاصة لتنحيف الفخذين والوركين
يعتبر المشي أفضل الرياضات وأسرع طريقة لتنحيف الفخذين والوركين التي تقلل من حجم الفخذين والوركين
وحيث يؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحاََ،
كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
