تمارين قاع الحوض أثناء وبعد الحمل
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
رحمة صلاح
-
تابع حلقات اهتمى بصحتك من اجل حياه افضل
( الحلقة الرابعة عشر )
تمارين قاع الحوض أثناء وبعد الحمل
تمارين عضلات قاع الحوض
تعرف أستاذة دكتورة يمني استشارية أمراض النساء وجراحات التجميل النسائية والليزر الحوض وتقول إنقاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات والألياف الرافعة التى تقوم بتدعيم مكونات الحوض، وتساعد على التحكم فى المثانة.
من المعروف انه خلال فترة الحمل ان هرمونات الحمل وكذلك وزن الجنين يؤديان الى اضعاف عضلات الحوض.
واستعادة العافية لهذه العضلات مهم للغاية للتحكم فى البول وتدعيم اعضاء الحوض.
يوصى ان تقوم كل السيدات بتمارين عضلات قاع الحوض بأنتظام واستمرار دوما.
هناك طريقتان لاداء تمارين تقوية عضلات الحوض،ونبدأ دائما بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين والمباعدة بين الساقين قليلا.
• اقبضى العضلة المحيطة بفتحة الشرج والمهبل بأكبر قوة ممكنة لديك من 2-3 ثوان
ثم استرخى بالكامل .كررى هذه الحركة 3-5 مرات ومارسى التمرين 6 مرات يوميا على الاقل.
حاولى زيادة قوة عضلة قاع الحوض تدريجيا وذلك بزيادة فترة التمرين (بقبض العضلة لفترة اطول
للتقدم فى هذا التمرين حاولى الحفاظ على كل انقباضة بقوة لاطول فترة ممكنة تدريجيا وببطء حتى تصلى الى 10 ثوانى.
استرخى بين كل انقباضة واخرى ،وحاولى تكرار ذلك قدر استطاعتك ويفضل ان تكون 10 انقباضات .
دائما توقفى عن التمرين بمجرد شعورك بان العضلة قد اجهدت.
يمكن القيام بذلك التمرين اثناء الجلوس او الوقوف او الاستلقاء.
• حيث توضح لنا دكتورة يمنى زكى مطراستشارية أمراض النساء وجرحات التجميل النسائية
(عيادة النساء Nesaaclinic) وتقول من المهم للغاية ان يشتمل التمرين على انقباضات سريعة لعضلات قاع الحوض وبقوة فى كل تمرين لمدة ثانية واحدة فقط .
ان هذا التمرين مهم لتدريب هذه العضلة على الانقباض بسرعة اثناء الضحك،والكحة والعطس
وغدآ بأذن الله نكمل باقى حلقاتنا فإنتظرونى فى موضوعات جديدة متنوعة ستلاقى اعجبكم
بإن الله ، واتمنى لكم الصحة والسلامة من كل سوء ولمتابعة معلومات كتير عن صحة المرأه والأسرة ............إنتظرونا............
أراكم بألف خير.
( الحلقة الرابعة عشر )
تمارين قاع الحوض أثناء وبعد الحمل
تمارين عضلات قاع الحوضتعرف أستاذة دكتورة يمني استشارية أمراض النساء وجراحات التجميل النسائية والليزر الحوض وتقول إنقاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات والألياف الرافعة التى تقوم بتدعيم مكونات الحوض، وتساعد على التحكم فى المثانة.
من المعروف انه خلال فترة الحمل ان هرمونات الحمل وكذلك وزن الجنين يؤديان الى اضعاف عضلات الحوض.
واستعادة العافية لهذه العضلات مهم للغاية للتحكم فى البول وتدعيم اعضاء الحوض.
يوصى ان تقوم كل السيدات بتمارين عضلات قاع الحوض بأنتظام واستمرار دوما.
هناك طريقتان لاداء تمارين تقوية عضلات الحوض،ونبدأ دائما بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين والمباعدة بين الساقين قليلا.
• اقبضى العضلة المحيطة بفتحة الشرج والمهبل بأكبر قوة ممكنة لديك من 2-3 ثوان
ثم استرخى بالكامل .كررى هذه الحركة 3-5 مرات ومارسى التمرين 6 مرات يوميا على الاقل.
حاولى زيادة قوة عضلة قاع الحوض تدريجيا وذلك بزيادة فترة التمرين (بقبض العضلة لفترة اطول
للتقدم فى هذا التمرين حاولى الحفاظ على كل انقباضة بقوة لاطول فترة ممكنة تدريجيا وببطء حتى تصلى الى 10 ثوانى.
استرخى بين كل انقباضة واخرى ،وحاولى تكرار ذلك قدر استطاعتك ويفضل ان تكون 10 انقباضات .
دائما توقفى عن التمرين بمجرد شعورك بان العضلة قد اجهدت.
يمكن القيام بذلك التمرين اثناء الجلوس او الوقوف او الاستلقاء.
• حيث توضح لنا دكتورة يمنى زكى مطراستشارية أمراض النساء وجرحات التجميل النسائية
(عيادة النساء Nesaaclinic) وتقول من المهم للغاية ان يشتمل التمرين على انقباضات سريعة لعضلات قاع الحوض وبقوة فى كل تمرين لمدة ثانية واحدة فقط .
ان هذا التمرين مهم لتدريب هذه العضلة على الانقباض بسرعة اثناء الضحك،والكحة والعطس
وغدآ بأذن الله نكمل باقى حلقاتنا فإنتظرونى فى موضوعات جديدة متنوعة ستلاقى اعجبكم
بإن الله ، واتمنى لكم الصحة والسلامة من كل سوء ولمتابعة معلومات كتير عن صحة المرأه والأسرة ............إنتظرونا............
أراكم بألف خير.
