مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم

رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم

عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
من اعدادي وتجميعي وتنسيقي

رياضة الهيلاهوب رياضة جداََ جميلة وممتعة
رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون حوالي 200 إلى 250 سعر خلال نصف ساعة.
وكما تساهم بشكل فعال في تنحيف وشد الخصر والجسم






رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم
رياضة "الهولاهوب"

رياضة جداََ جميلة و ممتعة .
من أكثر الرياضات المهملة ولا يتم تسليط الضوء عليها بالرغم من فعاليتها في تنحيف الخصر والحصول على شكل جسم متناسق ورشيق ،
وتعتبر رياضة التطويق أو "الهولاهوب" بديل جيد للحمية القاسية ، لذا فهي من أكثر الرياضيات شيوعاً في أمريكا وأوروبا لعلمهم بفوائدها .


ماهي لعبة "الهولاهوب"؟


لعبة "الهولاهوب"
هي عبارة عن رياضة تمارس باستخدام طوق دائري عريض يوضع حول الخصر ومن ثم يتم هزه بحركة دائرية
ويحرق حوالي 200 إلى 250 سعر خلال نصف ساعة.

- معدّل الأيض أثناء النشاط:
لحساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال ممارسة النشاط البدني شديد القوّة، يجب ضرب إجمالي عدد دقائق التمرين اليومية بـ 8، ثم إضافة 300.
أمّا للتمرين المتوسط فيتم الضرب بـ 6، وللتمرين الخفيف يتم الضرب بـ 4.



حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين

أصل لعبة التطويق.
تعود أصل لعبة "التطويق" أو "الهولاهوب" إلى مصر القديمة واليونان حيث كان يستخدمونها كشكل من أشكال الرياضة،
وكانت تصنع هذه الأطواق من مواد مختلفة مثل الخيزران ، والمعادن وشجر الكروم
إلى أن ظهرت فى بريطانيا من حوالي 1300 سنة، في أوائل عام 1800م
وسماها البحارة البريطانيين بالـ"هولا هوب" لتشابه حركاتها برقصة " hula " التي أشتهر بها سكان جزر هاواي.




ولكن تختلف الأطواق الحالية بعض الشيء ، فهي أكبر في القطر وتبلغ من 35 - 40 بوصة ، وأثقل فى الوزن نوعياً ليكون وزنها 2 رطل.


فائدة ممارسة رياضة " الهولاهوب " للجسم
ويؤكد الخبراء أن ممارسة رياضة "الهولاهوب" لها العديد من الفوائد منها


زيادة معدل ضربات القلب ، مما يتيح الفرصة لتنشيط الأوعية الدموية
كما تقوم بتحريك الأمعاء والأعضاء الداخلية فى شكل دائري
وتحسن من تنسيق شكل الجسم
بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات الجذع وتعزز مرونة العمود الفقري.




لذا تكتسب لعبة "الهولاهوب" شعبية كبيرة فى الولايات المتحدة ، وتنتشر فى النوادي والجيم ،
ويحرص الآباء على أن تكون لعبة " التطويق" أحد هوايات أطفالهم ، لأنها رياضة تحرك أجهزة الجسم بالكامل وتحافظ على شكله ولياقته.



كما خاضت بعض المؤسسات في جنوب ايسلند بتجربة جديدة وهي إدراج لعبة "الهولاهوب" أثناء فترة العمل
خلالها يطبقون مسابقات على غرار الخاسر الأكبر خلال ممارسة اللعبة أثناء أوقات الراحة
كنوع من أنواع تعزيز أنماط الحياة الصحية وشحذ المهارات الخاصة بالعاملين وأملاً فى رواج الفكرة عالمياً فى بيئة العمل
تم تمويل هذه المبادرة من وزارة الصحة كما انضمت إلى برامجها ، لدعم من كل الموظفين فى المؤسسات والهيئات
وأصحاب العمل اعتبروها وسيلة رائعة لجذب الموظفين والحفاظ على صحتهم ونشاطهم خلال اليوم .



كيف أمارس "الهولاهوب"
؟



يمكنك إضافة رياضة " الهولاهوب" إلى رياضاتك المفضلة ولكن قبل ممارسة التمرين عليك اختيار الطوق المناسب لحجم جسمك ،
وبصفة عامة الطوق الأكبر حجماً هو الأكثر راحة أثناء ممارسة التمرين ، أما الصغير سيعتبر تحديا لمدي لياقتك.




- الممارسة الأكثر شيوعاً تكون حول الخصر ، ولكن هناك تمارين أخري للرقبة واليدين والأرجل .. وهكذا .

- الإحماء "اختياري" :
قبل عمل تمرين الخصر من الممكن القيام بعمل إحماء بسيط عن طريق وضع الطوق خلف ظهرك من الخلف مع رفع اليدين إلى أعلي
مع شد جيد للجسم مع الحركية يميناً ويساراً على أن يكون ذلك ببطء .
ثم قومي بإدراج الطوق إلى الخلف بالعرض إلى أن يصبح الطوق خلف ظهرك تماماً
.

- "التمرين" :
ادخلي الطوق حول جسمك ، ثم اثني ركبتيك قليلاً إلى أن تكوني مستعدة للدوران ،ولضبط وضع التمرين ، قدمي خطوة واحدة أمام الأخرى
ابدئي بتحريك الطوق بدفعة خفيفة مع تحريك الخصر ، على أن يكون الدوران إلى الأمام أولاً ثم للخلف بحركة بطيئة ،
والتحرك بهز الجذع ذهاباً وإياباً مع الطوق المتحرك ، وإذا قمت بنقل الوركين في دائرة لمتابعة الطوق ، فإنه سيقع ، وعليكِ البدء من جديد.





أهمية ممارسة رياضة "الهولاهوب"

أكدت الخبيرة الألمانية أوشي موريابادي أن المواظبة على ممارسة تمارين الهولا هوب تعمل على دعم القدرة على التناسق العصبي العضلي لدى الإنسان وتُكسبه أيضاً القوام المثالي الممشوق الذي يحلم به.

وأرجعت موريابادي من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، هذا التأثير إلى أن ممارسة الهولا هوب بالأطواق المحيطة بمنطقة الخصر والبطن تعمل على تدريب عضلات البطن بشكل مكثف، ما يُساعد على اتخاذ الجسم للقوام المنشود.

وأردفت الخبيرة الألمانية :"لا تقتصر فائدة الحركة الاهتزازية لأطواق الهولا هوب حول البطن على تحسين القوام فحسب، إنما تعمل في الوقت ذاته على تدليك الأنسجة والأعضاء الداخلية، ما يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم".

وإلى جانب ذلك أكدت موريابادي، أن هناك العديد من التأثيرات الإيجابية العامة لهذه التمارين على الجسم،
موضحةً إياها بقولها :
" تعمل هذه التمارين مثلاً على تنشيط العمود الفقري من خلال الحركة المتأرجحة المميزة لها، التي تُسهم أيضاً في تدريب عضلات الظهر وتعمل على تحسين التناسق العضلي الداخلي والخارجي؛ ومن ثمّ يتمتع العمود الفقري بقدرة أكبر على التحمل وتُصبح حركات المتدرب أكثر قوة وثباتاً ويقي نفسه بذلك من آلام الظهر".

وأردفت الخبيرة الرياضية أن هذه الحركة المميزة لتمارين الهولا هوب تعمل أيضاً على دعم الجهاز القلبي الوعائي،
لافتةً بقولها :"لابد من الاستمرار في التمرين لمدة طويلة تتراوح تقريباً من 15 إلى 20 دقيقية، كي يحصل المتدرب على هذا التأثير الإيجابي".


وشددت الخبيرة الألمانية على ضرورة أن ينتبه المتدرب جيداً إلى أن يتخذ عموده الفقري وضعاً قائماً قدر الإمكان عند الاهتزاز بأطواق الهولا هوب وأن يحاول التحكم في حركته أيضاً، لافتةً بقولها :
"يُوصى بأخذ دورة تدريبية في هذه التمارين أو على الأقل تعلم الحركات الصحيحة لها من خلال مشاهدة فيديوهات تعليمية؛ ومن ثمّ يُمكن البدء في ممارستها بشكل آمن".

وللحصول على أفضل تأثير لهذه التمارين،
أوصت موريابادي بالمواظبة على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة أو لمدة أطول بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.







ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.




اهم الطرق الفعالة وصفات المضمونة وحميات مجربة و تمارين مهمة لتنحيف البطن
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

وما أنواع الكرش كيف تمنع تكون السمنة الكرش؟
أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين
رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف

وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة







مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي



مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem

تسلم اديك على مواضيعك كلها مفيدة ماشا الله
وهي الرياضة كنا نمارسها زمان بامدارس والطابة ونط الحبل
ولما نا نلعب مع الجيران مين يثبت اكبر وقت
لانو مافي العاب الكترون
وكنا كلنا زي الغزال
يسلمو حبيبتي فكرتينا باحلى الايام
تقبلي مروري

الرياضة هذي حلوة مرة لكن ماعرفت أسويها
وفعلا تحرق الكثير من الدهون وتشد الجسم

شكرا على المعلومات القيمة
حبيبتي افنان
دام عطائك الذي لا ينفذ
موضوع مميز أعادنا الى ذكريات الطفولة
جزاك الله كل خير

معلومات مهمة و طرح مميز
ودي وحبي وتقيييمي المتواضع

ما شاء الله عليكى
موضوع غاية فى الروعة
جزاك الله عنا خيرا
رياضة جديدة اول مرة اسمعها
احسنت ياقلبي
دمت بود
1 2 
كلمات ذات علاقة
الدهون , تحرق الدهون , تنحيف الجسم , رياضة , رياضة الهيلاهوب , شد الجسم , وتنحيف , وتنحيف الخصر , وشد الخصر