مجتمع رجيمأنظمة و برامج الرجيم

رجيم النقاط كل ما تريدى معرفته عن رجيم النقاط وجدوال نقاط الطعام وصفات لرجيم النقاط

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اهلا حبيباتي
الغاليات

انا من سنتين تقريبا بدات رجيم النقاط وهو رجيم اكثر من ممتاز واستمريت عليه فتره طويله جدا ولم امل منه او انقطع عن الرجيم مثل باقى الرجيمات لان هذا النظام مختلف فهو نظام للحياه
نعتاد فيه على اكل كل شيى ولكن بنسبه محدده وفى نفس الوقت نخسر الوزن بصحه ولا نشعر فيه بأكتئاب الرجيم والشعور بالحرمان والارهاق

وهذا الموضوع موجود فى احدى المنتديات وهو موضوع شامل ووافى وهو ما كنت اعتمد عليه فى عمل وجباتى الاسبوعيه لان به جداول لجميع الاطعمه واحببت ان اتى به اليكم حتى تعم الفائده للجميع


رجيم النقاط
هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره WW


فكره عامه عن النظام:

يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان
الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله


(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك

او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك

و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر

كيف تحسبين نقاطك ؟؟

ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة

جداول الكربوهيدرات






كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ اسباكتى سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة
جدول الغلال



في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة


جدول اللحوم







الحليب و مشتقاته






جدول المتفرقات




الي مش قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2
نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1
نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5
نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2
نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2
نقطة
1 موز.......... 1
نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2
نقطة
1 كرواسون.......4
نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4
نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2
نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2
نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1
نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5
نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2
نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5
نقطة
100غ من التونة بالزيت........4
نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2
نقطة
10غ من الشكولاطة.......1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1
نقطة
3 حبات تمر.................1
نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1
نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5
نقطة


المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5
نقطة .


النشويات:


بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة
واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان
.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6
نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة
واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان
.
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر
.
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6
نقاط
لحم بالعجين 4
نقاط
كروسان باللحم المفروم 8
نقاط
ساندوتش شاورما 9
نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3
نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1
نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2
نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1
نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل
ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4
نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4
نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4
نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2
نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2
نقطة
1 كرواسون.......4
نقاط
100غ من التونة بالزيت........4
نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5
نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان
.
فطيرة لبنه بالزعتر 3
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5
نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8
نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1
نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1
نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1
نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5
نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1
نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :

1 موز.......... 1
نقطة
10غ من الشوكولاته.......1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1
نقطة
3 حبات تمر.................1
نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0
نقطة
قطعة كيك صغيرة 6
نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4
نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص
الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3
نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0
نقطه
برتقال = 0
نقطه
البيتي فور = 2
نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7
نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5
نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3
نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين




قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2
نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة
واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2
نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2
نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر
.
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3
نقاط
قطعة بيتزا 6
نقاط
لحم بالعجين 4
نقاط
كروسان باللحم المفروم 8
نقاط
ساندوتش شاورما 9
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3
نقاط
1.5ملعقة زيت = 3
نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5
نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6
نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9
نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4
نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7
نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5
نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5
نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4
نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6
نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4
نقاط
تاكو حبه = 3
نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17
نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة



هذا الموقع فهو حاسب للنقاط
http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php

الوصفــــــات





سندويش جبن وطماط


شريحة توست اسمر : 65=1 نقطة
جبن شرائح قليل الدسم : 50=1.5 نقطة
شريحة طماطم : 7
ملعقة خردل : 3
المجموع : 125 كالوري
2.5 نقطة

--------------------------------




بطاطس فى الفرن

المقادير
4 حبات صغيرتان=2 نقطة
ملعقة زيت=3 نقاط
الطريقة
نقطع البطاطا لشرائح(مثل البطاطا المقلية) ونضع معلقة زيت بالصينية ونضع البطاطا ومعلقة ملح ونفرك البطاطا بالملح وملعقة الزيت ومن ثم نضعها بالفرن
وكل خمس دقائق نتفقدها ونهز الصينية لكي لا تلزق البطاطا
ونقطع ضمة كزبرة ونقطع راس ثوم (حسب الرغبة) نقلي الثوم بمعلقة صغيرة زيت(1 نقطة) حتى يصبح اللون ذهبيا
وعندما تنتهي البطاطا نضعها في صحن ونرش الثوم المقلي عليها ومن ثم نرش الكزبرة
وصحتين وهنا
جربوها وأعطوني رأيكن
عدد النقاط للاكلة=6 نقاط
كمية تكفي لشخصين
عدد نقاط للحصة=3 نقاط

---------------------------



شوربه خضار

المقادير
كوب بندورة مبروش+كوب فليفلة مقطع أحجام صغيرة+كوب جزرة+حبة بطاطا+وراس بصل صغير=1 نقطة
مكعب ماجي=0 نقطة
طريقة التحضير
نضع البصل قي المقلاة ونحركها حتى يصبح لونه ذهبيا (من غير زيت وممكن أن تضعي ملعقة صغيرة(1 نقطة )ومن ثم نضع الجزر عليها ونقليه لمدة 5 دقائق ومن ثم البندورة ونقلبها دقيقتين ومن ثم البطاطا ونقلبها كذلك وأخيرا الجزر ونقلب لمدة خمس دقائق ونضع مكعب ماجي ونقليه مع الخلطة ومن ثم نضع تقريبا 4 أكواب ماء فاتر والملح حسب الرغبة ونتركها على النار تغلي لمدة 15 دقيقة
عدد نقاط الاكلة=2 نقطة

--------------------------
برياني باللحم


المقادير :

1كيلو لحم
=30 نقطه(كل 100غ=3نقاط )
3أكواب رز
= 18نقطه (لكل كوب=6 نقاط)
2طماطم
=0نقطه
1.5بصلات
=0نقطه
1.5بطاطس
(كل حبه متوسطة الحجم=2نقطه)=3نقاط
معجون طماطم
=0 نقطو(-

زبادي (كل 170غرام كامل الدسم= 3 نقاط)
(واذا قليل الدسم= 1نقطه)
زعفران
=0نقطه
بهارات
=0نقطه
2 ملعقة زيت= 6 نقاط

الطريقة :
1- يقطع اللحم الى قطع صغيرة ويغسل .

2- يغلي اللحم لمدة 45 دقيقة , يضاف
الملح , الفلفل , والليمون .
( تاكدي من ازالة الفقاعات التي تتجمع
في الاعلى ) .
3- بينما يغلي اللحم , تقطع الخضروات
الى قطع صغيرة
4- يغسل الرز ويترك جانبا .
5- في هذه الاثناء يكون اللحم جاهزا .
6- يحمر البصل حتى يصبح لونة ذهبيا .
7- يضاف اللحم ويخلط مع البصل .
8- تضاف الى البصل واللحم كل من :
3 ملاعق صغيرة بهارات , 2 ملعقة من الكركم
ملعقة واحدة صغيرة من الفلفل الاحمر ,
وملعقة واحدة صغيرة كزبرة .
9- يضاف الزبادي ويخلط
10- ثم يضاف البطاطس
11- ثم تضاف الطماطم المقطعة .
12- تضاف بقية الخضروات وتخلط .
13- يغطى الخليط في القدر ويترك لمدة 5 دقائق .
14- يضاف معجون الطماطم ,ويخلط ثم يترك
مغطيا لمدة 10 دقائق .
15- خلال هذه الفترة , يسلق الرز حتى يكون
نصف نضج
16- ضع نصف الرز في وعاء اكبر .
17- ثم ضع خليط اللحم فوق الرز .
18- ضع نصف الرز الاخر فوق الخليط .
وهكذا سيكون لديكي ثلاث طبقات فوق
بعض الرز ثم اللحم ثم الرز .
ثم اضيفي الزعفران المنقوع
على سطح الرز .
19- يغطى القدر بالالمنيوم يطبخ لمدة
( 10 - 20 دقيقه ) على نار هادئة .
20- عندما ينضج الرز يغرف الاكل في الاطباق

نقاط الاكلة= 60 نقطة
الكمية تكفي ل10 اشخاص =6 نقاط للشخص

-------------------------------
سلطة التونة



يتم تصفية التونة من الزيت كويس جداوتوضع فى طبق عميق
يتم تقطيع بصلة صغيرة الى مكعبات صغيرة وتضاف الى التونة
وأيضا يتم تقطيع خس الكابوتشى ( 1\2 خساية تقريبا ) الى أوراق صغيرة وتضاف الى التونة والبصل
ممكن اضافة حلقات من الفلفل الأخضر الحامى للناس اللى بيحبو الأكل الحار
بعد ذلك يتم عصر ليمونة مع رشة ملح
وطبعا بتتاكل حاف بالملعقة

وممكن الوجبة دى تتعمل كسلطة جنب الأكل للناس اللى مش عاملة دايت

علبة تونة 160غ=(لكل 100غ=4 نقاط)=6 نقاط
باقي المواد=0 نقطة
نقاط الاكلة =6 نقاط


1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
لرجيم , معرفته , النقاط , الطعام , تريدى , رجيم , وجدوال , وصفات , نقاط