النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 3

[TABLE1="width:100%;background-image:url('

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
أمواج رجيم
اخر تحديث
النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 3

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:100%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13764317551.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

بسم الله الرحمن الرحيم
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:100%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13764317551.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
●●●


هنآ
الرياضي PIC-387-1349081982.g
الجزء الثالث من النــــادي الرياضي


الرياضي PIC-855-1349081982.g
نادي مسابقتنا~ الرياضي 0000655464.gif





الرياضي wqsvjkien4y4jchy1yng


الموضوع يتجدد كل 10 أيام بإذن الله ~ الرياضي w00t.gif




الرياضي 0000655464.gif الجدول كالتالي:



الرياضي PIC-387-1349081982.g



الرياضي PIC-158-1349081982.g
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدراجه الثابته الدقيقه = 1 نقاط
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه ربع ساعه = 15 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 5 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●الزومبا ربع ساعه = 20 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

الرياضي PIC-158-1349081982.g
على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها


الرياضي PIC-721-1349081982.g



الرياضي zyxr_2121.gif رجـــــــــــــــــاء الرياضي zyxr_2121.gif



التعديل وليس التكرار



يعني في كل مره أدخلي على نفس مشاركتك وأعملي تعديل .. ولا تكرري المشاركه الرياضي 00003265.gif



●●●




تعبئة الإستماره كالتالي :


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن:


الطول:
الرياضي 0000655464.gif أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g


اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




الرياضي PIC-598-1349081982.g


اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g




اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الرياضي PIC-598-1349081982.g


الوزن بعد 10 أيام :




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرياضي smile11.gifالرياضي smile11.gifالرياضي smile11.gif



ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير الرياضي 140.gif


تمنياتي للجميع { بالتوفيق
الرياضي 140.gif


[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]






رقة ورده

الإسم : رقة
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 69.7


الطول: 155


ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
داليندا

الإسم : داليندا
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 139
الطول: 165


أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه = 90 د = 90ن
مجموع النقاط/ 90ن





اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/ 000
مجموع النقاط/ 000







اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/







اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/







اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(لؤلؤة الاوراس)
الاسم حنان السمينة
مجموعة الجمال
الطول 165
الوزن 86.6

اول عشرة ايام

اليوم الاول :
الاستيقاظ مبكرا : 25 نق
النوم مبكرا : 25 نق
شرب الماء 2لتر: 25 نق
شرب الاعشاب المفيدة : 0
الرياضة المتبعة :

الاعمال المنزلية : 2سا 16نق
المشي العادي :15 د 15 نق
المشي السريع : 0
نط الحبل : 250 50 نق
صعود ونزول الدرج : 0
رياضة البطن : 15د 5 نق
رياضة الارداف : 15د 5 نق
رياضة الجوانب : 10 د 5 نق

المجموع ........................................171 نقطة

اليوم الثاني:

الاستيقاظ مبكرا : 25 نق
النوم مبكرا : 25 نق
شرب الماء 2لتر: 25 نق
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق
الرياضة المتبعة :

الاعمال المنزلية : 1 سا 8 نق
المشي العادي : 5د 5نق
المشي السريع : 10د 20 نق
نط الحبل : 400د 80 نق
صعود ونزول الدرج : 10 د 10 نق
رياضة البطن : 5 د 5 نق
رياضة الارداف : 5 5 نق
رياضة الجوانب : 5 د 5 نق

المجموع : ...................................... 223 نق

اليوم الثالث :
الاستيقاظ مبكرا : 25 نقطة
النوم مبكرا : 25 نقطة
شرب الماء 2لتر: 25 نقطة
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية : 2ساعة 16 نق
المشي العادي : 1/2 س 30 نق
المشي السريع : 1س 120 نق
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

المجموع : .................................. 251 نق


اليوم الرابع :

الاستيقاظ مبكرا : 25 نقطة
النوم مبكرا : 25 نقطة
شرب الماء 2لتر: 25 نقطة
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية : 2ساعة 16 نق
المشي العادي : 1 س 60 نق
المشي السريع : 1/2س 60 نق
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن الارداف : 10د 5 نق
رياضة الكارديو : 12د 5 نق
رياضة السويدي : 8د 5 نق

المجموع .................................... 236 نق


اليوم الخامس :
الاستيقاظ مبكرا : 25 نق
النوم مبكرا : 25 نق
شرب الماء 2لتر: 25 نق
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق

الرياضة المتبعة :
ش البيت 2سا و1/2 20 نق
5 د الكارديو: 5نق
5د بلاتيس : 5 نق
5د م عادي : 5 نق
10 د م شريع : 20نق
الدرج 10د : 10 نق
450 حبل : 90 نق
8 د رياضة ياباني للبطن 5

المجموع :............. 235 نقطة



اليوم السادس :
الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

اليو م السابع :
الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

اليوم الثامن :

اليوم التاسع
الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

اليوم العاشر :

الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

اموشي
الإسم : اموشي
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 64

الطول: 155


ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/ شرب 2 لتر ماء :25
شرب اعشاب 10
مجموع النقاط/ 35




اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/ شرب 2 لتر ماء :25
شرب اعشاب 10
مجموع النقاط/ 35






اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/ شرب 2 لتر ماء 25
شرب اعشاب 10
رياضة البطن 5
نط الحبل 20
مجموع النقاط/ 60






اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/ شرب 2 لتر ماء 25
شرب اعشاب 10
رياضة البطن ولارداف 5
مجموع النقاط/40





اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/ شرب 2 لتر ماء 25
شرب اعشاب 10

مجموع النقاط/ 35





اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
LoLy Cat
الإسم : LoLy
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 110


الطول: 161


ثالث عشرة أيام :

اليوم الأول / الجمعه 11-4

الرياضه المتبعه/ اعمال المنزل ساعتين =16 نقطه
الماء 4 اكواب فقط = 12.5
اعشاب= 10

مجموع النقاط/ 38.5




اليوم الثاني / السبت 12-4

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/






اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/






اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الصفحات 1 2 

التالي

من يتحدا مروومه

السابق

من اليوم ما في مستحيل ^يوميات^

كلمات ذات علاقة
لمسابقة , الرياضي , الناجح , اكل , تشجيع , رشاقة