النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 3

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : أمواج رجيم

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:100%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13764317551.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

بسم الله الرحمن الرحيم
[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN][ALIGN=CENTER][TABLE1="width:100%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13764317551.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
●●●

هنآ

الجزء الثالث من النــــادي الرياضي

نادي مسابقتنا~

الموضوع يتجدد كل 10 أيام بإذن الله ~
❤

الجدول كالتالي:

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدراجه الثابته الدقيقه = 1 نقاط
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه ربع ساعه = 15 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 5 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●الزومبا ربع ساعه = 20 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار

يعني في كل مره أدخلي على نفس مشاركتك وأعملي تعديل .. ولا تكرري المشاركه

●●●

تعبئة الإستماره كالتالي :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن:

الطول:
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير

تمنياتي للجميع { بالتوفيق

[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

كتبت : رقة ورده

الإسم : رقة
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 69.7

الطول: 155

ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

كتبت : داليندا

الإسم : داليندا
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 139
الطول: 165

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/ ●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه = 90 د = 90ن
مجموع النقاط/ 90ن

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/ 000
مجموع النقاط/ 000

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كتبت : (لؤلؤة الاوراس)

الاسم حنان السمينة
مجموعة الجمال
الطول 165
الوزن 86.6

اول عشرة ايام

اليوم الاول :
الاستيقاظ مبكرا : 25 نق
النوم مبكرا : 25 نق
شرب الماء 2لتر: 25 نق
شرب الاعشاب المفيدة : 0
الرياضة المتبعة :

الاعمال المنزلية : 2سا 16نق
المشي العادي :15 د 15 نق
المشي السريع : 0
نط الحبل : 250 50 نق
صعود ونزول الدرج : 0
رياضة البطن : 15د 5 نق
رياضة الارداف : 15د 5 نق
رياضة الجوانب : 10 د 5 نق

المجموع ........................................171 نقطة

اليوم الثاني:

الاستيقاظ مبكرا : 25 نق
النوم مبكرا : 25 نق
شرب الماء 2لتر: 25 نق
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق
الرياضة المتبعة :

الاعمال المنزلية : 1 سا 8 نق
المشي العادي : 5د 5نق
المشي السريع : 10د 20 نق
نط الحبل : 400د 80 نق
صعود ونزول الدرج : 10 د 10 نق
رياضة البطن : 5 د 5 نق
رياضة الارداف : 5 5 نق
رياضة الجوانب : 5 د 5 نق

المجموع : ...................................... 223 نق

اليوم الثالث :
الاستيقاظ مبكرا : 25 نقطة
النوم مبكرا : 25 نقطة
شرب الماء 2لتر: 25 نقطة
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية : 2ساعة 16 نق
المشي العادي : 1/2 س 30 نق
المشي السريع : 1س 120 نق
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

المجموع : .................................. 251 نق

اليوم الرابع :

الاستيقاظ مبكرا : 25 نقطة
النوم مبكرا : 25 نقطة
شرب الماء 2لتر: 25 نقطة
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية : 2ساعة 16 نق
المشي العادي : 1 س 60 نق
المشي السريع : 1/2س 60 نق
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن الارداف : 10د 5 نق
رياضة الكارديو : 12د 5 نق
رياضة السويدي : 8د 5 نق

المجموع .................................... 236 نق

اليوم الخامس :
الاستيقاظ مبكرا : 25 نق
النوم مبكرا : 25 نق
شرب الماء 2لتر: 25 نق
شرب الاعشاب المفيدة : 10 نق

الرياضة المتبعة :
ش البيت 2سا و1/2 20 نق
5 د الكارديو: 5نق
5د بلاتيس : 5 نق
5د م عادي : 5 نق
10 د م شريع : 20نق
الدرج 10د : 10 نق
450 حبل : 90 نق
8 د رياضة ياباني للبطن 5

المجموع :............. 235 نقطة

اليوم السادس :
الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

اليو م السابع :
الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

اليوم الثامن :

اليوم التاسع
الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

اليوم العاشر :

الاستيقاظ مبكرا :
النوم مبكرا :
شرب الماء 2لتر:
شرب الاعشاب المفيدة :
الرياضة المتبعة :
الاعمال المنزلية :
المشي العادي :
المشي السريع :
نط الحبل :
صعود ونزول الدرج :
رياضة البطن :
رياضة الارداف :
رياضة الجوانب :

النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 3

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

من يتحدا مروومه

من اليوم ما في مستحيل ^يوميات^