التمارين المصورة هنا يوجد التمارين المصورة لسهولة عمل التمارين الرياضية تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم

Like Tree21معجبون بهذا
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 04-14-2014, 08:07 AM
#1

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415315.jpg

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
افضل وأهم التمارين رياضية التى تساعدنا على حرق الدهون و لشد و تنحيف و لتخسيس الجسم

وتذكروا دائماً بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 76ibg29yui9m154pzwqg

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415213.jpg

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم n009cv2reb0nf45cyqli

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم PIC-297-1346581599.g
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415103.jpg

بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط..
مع ثبات القدم الاخرى على
الارض بادلي بين الساقين .. كرريها 20 مرة لكل ساق ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415104.jpg

ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى ..
مع الحرص على
رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري 30 مرة

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415105.jpg

امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار ..
بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الى الخلف
ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين كرري 40 مرة

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415106.jpg

قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام
نزولآ ،، كرري 20 مرة ..

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415107.jpg

بااستخدام الاثقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة ..
ارفعيها الى مستوى صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415108.jpg

ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين

بشكل سريع .. كرري 100 مرة


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415109.jpg
تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى ..
بشكل بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..
كرري40 مرة..

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415110.jpg

كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج ..
ادفعي بذراعيك الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى ببطئ وكرري الحركة 40 مرة


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415111.jpg

استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مرة


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415112.jpg

اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر حركة مط،
،


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415113.jpg

باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي ..
مدي ذراعيك الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415114.jpg

قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى ..
وعند الهبوط
عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415115.jpg

باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف ..
قومي برفع اليد اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415116.jpg

اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415117.jpg

طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامة..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415118.jpg

طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر استطاعتك..

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415119.jpg

قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة ..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415120.jpg

قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول اليه ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 377134.jpg
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415236.jpg

ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.

بالصور التوضيحية تمارين الصباح لرشاقة دائمة

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 000003254.gif

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي


الصورة الرمزية Coeur de Rjeem
قديم 04-14-2014, 10:06 AM
#2
ر999999999999عة موضوع متعوب عليه

ان شاء الله الكل يستفيد منو
تقبلي مروري و تقييمي
الصورة الرمزية (لؤلؤة الاوراس)
(لؤلؤة الاوراس)
:: وردة ماسية ::
قديم 04-14-2014, 10:39 AM
#3
طرح رائع للموضوع ان شاء الله يستفيد منو الجميع
ربي يقدرلك مجهودك ويكمللك في التالق

تقبلي مروري

الصورة الرمزية اغاريد & رجيم
اغاريد & رجيم
نـــــــــائبة المديـــــرة
قديم 04-14-2014, 06:02 PM
#4
موضوع قمممممة
مجهود هايللللللل
الله يعطيك العافية

جزاك الله كل خير
وان شاء الله يستفاد منها الجميع
ودي وحبي وتقيييمي المتواضع
ربي لا يحرمنا من عطائك الدائم

http://img.al-7up.com/imgcache/2014/01/71726.gif
الصورة الرمزية أمواج رجيم
أمواج رجيم
رحيق الورد
قديم 04-14-2014, 11:01 PM
#5
موضوع رائع وقيم يالغلا
احسنت
واصلي تميزك وابداعك
الصورة الرمزية بداية امالي
بداية امالي
وردة ذهبية
قديم 04-15-2014, 03:00 PM
#6
الله يعطيك العافية اختي تمارين جميلة وسهلة وبطرق متوفرة تشكري على هذا المجهود
اضافة رد

العلامات المرجعية

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم


« تمرين شد وتقوية عضلات البطن Roll Up (بالصور) كل تمارين شد الجسم المترهل بالصور المتحركة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين Coeur de Rjeem الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 14 09-13-2014 10:19 PM
جدول تمارين متكاملة وشاملة لتخسيس وشد الجسم كله فى أقل من شهر وردة ورديه الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 5 08-13-2014 12:52 PM
تمارين رياضية لتخسيس الساقين و الافخاذ Coeur de Rjeem التمارين المصورة 5 05-27-2014 03:07 PM
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2013 ~ بسمـة هـادية ~ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 1 09-26-2012 03:24 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 03:21 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل