تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
|| (أفنان) l|
اخر تحديث
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات


الذراعين والاكتاف 415366.jpg

عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
جمعت لك ِ
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون الزنود ولشد الاكتاف والقضاء على ترهلات التمارين رياضية
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

الذراعين والاكتاف 177770.gif
الذراعين والاكتاف 177771.gif الذراعين والاكتاف 177772.gifالذراعين والاكتاف 177773.gif

الذراعين والاكتاف n009cv2reb0nf45cyqli

الذراعين والاكتاف PIC-297-1346581599.g
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

الذراعين والاكتاف 415514.gif
الذراعين والاكتاف 000021.gif
تمارين رياضية تنحيف الذراعين والزنود والقضاء على ترهلات

الذراعين والاكتاف 415396.jpg

تتبعين حمية لإنقاص الوزن، بدأ وزنك ينقص ولكن في نفس الوقت بدأتي تلاحظين ظهور ترهلات خصوصا بمنطقة الذراعين والزنود.
الذراعين والاكتاف PIC-297-1346581599.g
بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين .

هذه التمارين الأربعة مهمة جدا وسهلة الأداء في البيت أو في الصالة الرياضية وتؤدى لمدة اربع أسابيع
لتساعدك للحصول على ذراعين جميلتين وبدون ترهل.

الذراعين والاكتاف 415476.gif
الذراعين والاكتاف 00000544.gif
ملاحظة
-يمكنك ان تقومي بتعويض الاثقال بقارورات من الماء .
-مدة كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع

1-التمرين الأول :

الذراعين والاكتاف 414649.gif
2-التمرين الثاني
الذراعين والاكتاف 414650.gif
3-التمرين الثالث

الذراعين والاكتاف 414651.gif
4-التمرين الرابع
الذراعين والاكتاف 414652.gif


الذراعين والاكتاف PIC-297-1346581599.g
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات
الذراعين والاكتاف 415054.gif

الذراعين والاكتاف 000021.gif
شد ترهلات الذراعين بحركات بسيطة.
حركات بسيطة يمكننا القيام بها تمنع ترهل الذراعين و تساعد على شدهما .

الذراعين والاكتاف 207.jpg

الذراعين والاكتاف 308.jpg
الذراعين والاكتاف 407.jpg
الذراعين والاكتاف 507.jpg

الذراعين والاكتاف 000021.gif
هذه تمارين مصورة لتنحيف الأكتاف
1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه ..
وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره

الذراعين والاكتاف 415093.gif
2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش ..
ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

الذراعين والاكتاف 415094.gif
3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
الذراعين والاكتاف 415095.gif
4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..
الذراعين والاكتاف 415096.gif
5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ...
وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله ..
اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

الذراعين والاكتاف 415097.gif

الذراعين والاكتاف 000021.gif
تمارين لشد ترهلات الذراعين او الزنود بالصور
الذراعين والاكتاف 415381.jpg الذراعين والاكتاف 415382.jpg الذراعين والاكتاف 415383.jpg الذراعين والاكتاف 415384.jpg الذراعين والاكتاف 415385.jpg الذراعين والاكتاف 415386.jpg الذراعين والاكتاف 415387.jpg الذراعين والاكتاف 415388.jpg الذراعين والاكتاف 415389.jpg الذراعين والاكتاف 415390.jpg الذراعين والاكتاف 415391.jpg الذراعين والاكتاف 415392.jpg

الذراعين والاكتاف 000021.gif
تقوية عضلات الذراعين
التمرين 1 :
نربط الحبل بجسم منخفض عن الركبة من طرفه الأول ...
ثم نمسكه من طرفه الثاني باحدى اليدين مع الانخفاض قليلاً و المحافظة على استقامية الظهر .
نحاول تمديد الحبل حتى يبلغ أقصى طول .
(( نطبق التمرين عدة مرات و بكلتا الذراعين ))


الذراعين والاكتاف 415586.gif
الذراعين والاكتاف 000021.gif

التمرين 2 :
نربط الحبل من منتصفه بجسم مثبت في مكان أعلى من الرأس ...
نجلس على الركبتان و نمسك بالحبل من طرفاه بكلتا اليدين كما في الصورة .
ثم نسحب الحبل من طرفاه حتى يتمدد ثم نرخيه .
(( التمرين سهل و يعتمد على ثني و تمديد الذراعين فقط ))

الذراعين والاكتاف 415587.gif

الذراعين والاكتاف 000021.gif
التمرين 3 :

نمسك الحبل باليد اليمنى من جهة و باليسرى من جهة لأخرى خلف الرأس ...
ثم نبدأ بسحب الحبل الى احدى الجيهتين (( يمين او يسار )) حتي يبلغ اقصى حد من الامتطاط .
(( نطبق التمرين بالسحب الى كلتا الجهتين عدة مرات ))

الذراعين والاكتاف 415588.gif

التمرين 4 :
نضع الطرف الأول من الحبل المطاط تحت مقعد (( مثلاً )) ثم نجلس عليه (( المقعد )) .
اما الطرف الثاني نمسكه باحدى اليدين خلف الظهر بحيث تكون الذراع مثنية .
و من ثمة نسحب و نرخي . (( راقب الصورة المقابلة )) .
(( احرص على تبديل اليدين بعد تكرار الحركة عدة مرات !! ))
الذراعين والاكتاف 415589.gif

الذراعين والاكتاف PIC-297-1346581599.g
:!: احرصواعلى شرب السوائل بكثرة ما دمتم تمارس الرياضة :!:
ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.


الذراعين والاكتاف 415236.jpg

الذراعين والاكتاف 000021.gif
:: تقوية عضلة الذراع الخلفية و عضلات الصدر ::

الذراعين والاكتاف 415592.jpg
الذراعين والاكتاف 000021.gif
:: شرح التمرين ::
تضع المقعدان على مقربة من بعضهما بحيث تساعدكم المساحة بينهما على ممارسة التمرين .
ترتكز على المقعد الأولى الذي يكون خلف ظهرك بيديك .
اما الثاني (( الذي يكون اعلى بقليل من الأول ))
فتضع فوقه رجليك .
تبدأ بالانخفاض و العلو وذلك بثني الذراعان و تمديدهما .
(( تكرر الحركة عدة ))


الذراعين والاكتاف 377134.jpg
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..

فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.


الذراعين والاكتاف 000003254.gif

الذراعين والاكتاف 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
أم ملك
حبيبتي أفنان شكرا لكي من القلب
والله كأنك حسيتي بيا صارلي كم يوم أحاول أجمع تمارين خاصة بترهل الذراعين لانهم معقديني
ب
ارك الله فيكي
اغاريد & رجيم
كل الفن افنان
عطاء لا ينفذ
سلمت يداك
تمارين ممتازة
مجهود مميز لانشاء الموضوع
تقبلي مروري وتقيييمي المتواضع

أمواج رجيم
موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احسنت الطرح
واصلي ابداعك
روري كاظم
شكرا علئ التمارين اني اكثره مارسته بس احس ماكو نتيجه ساعديني واخاف تطلعلي عضلات بسبب الاثقال اريد انحف زنودي
قاهرة الدهون
جميل شكرًا جزيلا
موضوع مفيد جدا

التالي

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

السابق

احسن 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن

كلمات ذات علاقة
لتنحيف الذراعين , الاكتاف , الذراعين , القضاء على ترهلات , تمارين , تمارين رياضية , ترهلات , تنحيف , رياضية , على , والزنود , والقضاء