حقائق واسرار عن هرمون السعاده السيراتونين
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزة للمقالات الطبية
كتبت :
Hayat Rjeem
-
حقائق واسرار عن هرمون السعاده السيراتونين
السعادة شىء نسبى يختلف من شخص لاخر
وقد ربط الاطباء الشعور بالسعادة بهرمون السعادة وما يسمى بال سيراتونين
وهو من الهرمونات التى يامر المخ بانتاجها وهو المسؤل عن تنظيم المزاج وبث الطمأنينة والسعاده فى النفس
وإضافة إلى تأثير مادة السيروتونين على السلوك و المزاج و المذكورة سلفا، فقد أكدت الدراسات أن هذه المادة تملك أيضا تأثيرا على النوم، و الضغط الدموي و التنظيم الحراري للجسم و الآلام. و في السنين الأخيرة إكتشف الباحثون أن السيروتونين تؤثر أيضا على نمو الجنين خلال الفترة الرحمية.
والسيراتونين موجود فى خلاي المخ والصفائح الدمويه والخلايا المعويه والمعدة ولذلك فهو له علاقه ايضا بالشهيه كما اثبتت الدراسات وجوده فى اجسام الحيوانات والنباتات مثل المشروم ..
أثبتت الدراسات ايضا أن الأوميغا 3 يسهل عمل السيروتونين على المستوى الخلوي، فمن المهم جدا أكل الأغذية التي تحتوي على الأوميغا 3، فضلا عن هذا الدور فهي تعتبر أيضا ضمن الأحماض الدهنية الأساسية و الضرورية التي لا يتمكن الجسم من صناعتها بنفسه، بل لا تتوفر لديه إلا عن طريق الغذاء، و من بين الأغذية الغية بالاأوميغا 3 يمكن أن نذكر الأسماك الدهنية، بذور نبتة الكتان و زيت الكولزا.
السعادة شىء نسبى يختلف من شخص لاخر
وقد ربط الاطباء الشعور بالسعادة بهرمون السعادة وما يسمى بال سيراتونين
وهو من الهرمونات التى يامر المخ بانتاجها وهو المسؤل عن تنظيم المزاج وبث الطمأنينة والسعاده فى النفس
وإضافة إلى تأثير مادة السيروتونين على السلوك و المزاج و المذكورة سلفا، فقد أكدت الدراسات أن هذه المادة تملك أيضا تأثيرا على النوم، و الضغط الدموي و التنظيم الحراري للجسم و الآلام. و في السنين الأخيرة إكتشف الباحثون أن السيروتونين تؤثر أيضا على نمو الجنين خلال الفترة الرحمية.
والسيراتونين موجود فى خلاي المخ والصفائح الدمويه والخلايا المعويه والمعدة ولذلك فهو له علاقه ايضا بالشهيه كما اثبتت الدراسات وجوده فى اجسام الحيوانات والنباتات مثل المشروم ..
أثبتت الدراسات ايضا أن الأوميغا 3 يسهل عمل السيروتونين على المستوى الخلوي، فمن المهم جدا أكل الأغذية التي تحتوي على الأوميغا 3، فضلا عن هذا الدور فهي تعتبر أيضا ضمن الأحماض الدهنية الأساسية و الضرورية التي لا يتمكن الجسم من صناعتها بنفسه، بل لا تتوفر لديه إلا عن طريق الغذاء، و من بين الأغذية الغية بالاأوميغا 3 يمكن أن نذكر الأسماك الدهنية، بذور نبتة الكتان و زيت الكولزا.
أيضا كما و أثبتت الدراسات أن عنصر المغنيزيوم مهم جدا و أساسي في عمل مادة السيروتونين، فهو يتوسط التفاعلات الكيميائية التي تنتج مادة السيروتونين، و الذي يمكن أن نجده في الخضار و الحبوب و البقوليات كما يمكن أن نجده في الشكولاتة و المكسرات و بعض المياه المعدنية.
فيمكننا إذن القول وداعا للاكتئاب و الحزن و مرحبا بالسعادة بعد أن تعرفنا على السيروتونين.
طريقة عمل هرمون السعادة :
في الليل حين يسدل الإنسان جفونه ينتشر هذا الهرمون العجيب من الغدة النخامية أسفل الرأس ليبعث في الجسم راحة وفى العقل صفاء وفى النفس اطمئنانا، كما أنه يهدئ الأعصاب ويطيل من فترة شباب الإنسان وبقاء البشرة نضرة، لذا فهو هرمون السعاده
السيراتونين والرياضه
تؤثر الرياضة والحركة على مستوى هرمون السيروتونين في الجسم ونشعر بذلك عند انتهائنا من الرياضة ، مثل الجري والسباحة وغيرها . ويعود شعورنا عندئذ بالارتياح والاستجمام إلى أن الجسم يتخلص من الإجهاد النفسي والعضلي ويعمل على توازن مستويات الهرمونات في الجسم ، ويزيد إفراز السيروتونين . فنشعر بالراحة والهدوء ، ويستطيع الإنسان مقاومة إجهاد جديد . كل ذلك التأثيرات الإيجابية على الجسم تجعل من الرياضة والحركة من الأشياء المحبذة لحياتنا بدون إجهاد أو إرهاق.
وهناك مجموعه من الاطعمة تساعد على احداث توازن لهرمون السعاده فى الجسم ومنها
-بلح البحر
يحتوي بلح البحر على الزنك واليود والسيلينيوم وكلها عناصر ضرورية لتوازن عمل الغدة الدرقية، وهي الغدة المنظمة للكثير من العمليات الحيوية في الجسم ومنها الحالة النفسية والمزاجية
2-السبانخ
تحتوي السبانخ على مادة تسمى فينيل ايثيل أمين وهي مادة لها تأثير عقلي منشط، كما انها تحفز افراز الدوبامين والنورادرينالين، والمواد الكيميائية الأخرى المسئولة عن مكافحة الاكتئاب وزيادة السعادة. كما أن السبانخ تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على زيادة الطاقة
3-الهليون والافوكادو
كلاهما يحتوي على مادة السيروتونين، وهي هرمون السعادة الذي يتحكم في المزاج والعواطف
4-البيض
يحتوي البيض على التريبتوفان الذي يحفز انتاج هرمونات السعادة، كما أنه يحتوي على مادة الكولين وهي مادة تساعد في زيادة الحدة العقلية والسلوك الإيجابي
5-السمك
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا-3 التي تفرز مواد تحقق الاستقرار في الدماغ. وتشمل الأسماك الدهنية سمك السلمون، وسمك السلمون المرقط والسردين والرنجة والماكريل
6-الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم الذي ينتج طاقة إيجابية في الجسم ويساعد على استرخاء العضلات والحد من القلق ويقلل من إمكانية الاكتئاب.
7-البقول والمكسرات
تحتوي البقول والمكسرات على المغنسيوم واحماض اوميجا 3 كما ان معظم المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز تعتبر مصدر غني لهرمون السعادة السيروتونين.
