تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن

Like Tree5معجبون بهذا
  • 4 Post By || (أفنان) l|
  • 1 Post By (لؤلؤة الاوراس)
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 04-16-2014, 12:36 AM
#1

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416564.jpg

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم

جمعت لك اليوم الملف الشامل عن اهم نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن
و
تخلّص من دهون البطن والحصول على خصر نحيف وبطن مسطح بالسرعة

وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 76ibg29yui9m154pzwqg
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن n009cv2reb0nf45cyqli

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 0000124.gifعزيزتي
تفضلي ملف الشامل والكامل إن شاء الله
عن نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم

بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
وما أنواع الكرش كيف تمنع تكون السمنة الكرش؟
أهم النصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد
رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف

حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري

حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين
اهم الطرق الفعالة وصفات المضمونة وحميات مجربة و تمارين مهمة لتنحيف البطن

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416565.jpg
هل تعلم كيف تخلّص من دهون البطن والحصول على خصر نحيف
تثبت دراسات صادرة عن “منظمة الصّحة العالميّة” أنّ جسم المرأة لا يستطيع إحراق السّعرات الحراريّة بنفس كفاءة جسم الرجل،
إذ تبلغ قدرة جسم المرأة على إحراق السّعرات الحراريّة حوالي نصف السّرعة التي يحرق بها الرجل نفس الكمّ عند القيام بنفس المجهود، ما يجعل جسم المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون،
خصوصاً في منطقة محيط البطن والأرداف.
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
هذه 6 خطوات للتخلّص من “كابوس” دهون البطن:
1- اختيار الرياضة التي تشغل عضلات البطن: تشمل أداء تمرينات الرقص بأنواعها، أو ركوب الدراجات الهوائيّة، أو السباحة، أو المشي لمدّة نصف ساعة على الأقلّ يوميّاً.
2- الابتعاد لفترة معيّنة عن تناول الأطعمة التي لا يهضمها الجسم جيّداً: تتمثّل هذه الأطعمة، في: البصل والثوم والفاصولياء البيضاء والقرنبيط والكافيين،
لدورها في ملء البطن بالغازات، وبالتالي كبر حجمه وبروزه إلى الخارج.

3- السيطرة على الانفعالات: يفرز التوتر الزائد هورموناً يُسمّى “فاسوبريسن”، يُعيق عمليّة إدرار السوائل، مسبّباً الإصابة بالبدانة المائيّة، والتي يتركّز معظمها حول محيط البطن والفخذين والذراعين.
4- التخفيف من استهلاك الملح: ينتج عن تناول الأطعمة المعالجة أو المملّحة احتباس الماء في الجسم، ما يجعل البطن يبدو أكبر حجماً، وكأنّه منتفخاً.
5-الإكثار من تناول الأطعمة الكربوهيدراتيّة: هي بطيئة الاحتراق في الجسم، وتشمل الألياف والحبوب الكاملة، ما يعمل على إذابة الدّهون وتنقية الجسم من السّموم الضارّة المتراكمة فيه. كما ينصح بتناول كوب من الزبادي قبل النوم، إذ أثبتت الدراسات أهميّة الكالسيوم في إذابة دهون محيط البطن والخصر.
6- زيادة إفراز مادة “السيروتونين”: ينصح الخبراء باستهلاك الأطعمة الغنيّة بـ “التريبتوفان” و”الهيدروكسيتريبتوفان” المؤدّيين إلى إنتاج مادّة “السيروتونين”، والمتوافرَين بكثرة في الأسماك ومنتجات الصويا والطماطم والأفوكادو والخبز المصنوع من القمح الكامل والموز والبلح والجوز والخوخ.

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411192.jpg

للحصول على خصر نحيف إليكِ هذه النصائح:
.................................................. ...........
- تناولي وجبة سريعة غنية بالبروتين بين الساعة 3-4 بعد الظهر، ثم بعض اللحم أو السمك أو اللوز أو أي طعام غني بالبروتينات ولا تتجاهلي هذه الوجبة لأنها تزيد من عملية حرق الطعام وتحافظ على مستوى سكر الدم مستقراً، وبالتالي فإنها تحافظ على مستوى الأنسولين مستقراً، مما يمنع من تراكم الشحوم حول الخصر والبطن.
- الحصول على خصر نحيف يتطلب أيضاً الإمتناع عن تناول السكر نهائياً، لأن هذا سيمنع ارتفاع الأنسولين، وفي الوقت نفسه يرفع مستوى هرمون الـ"غلوكاغون" الذي يعتبر من أكثر الهرمونات أهمية لتنحيف شحوم البطن والخصر.
- يتوجب أيضاً الالتزام بكمية طعام معتدلة خاصةً تلك التي تحتوي على الشحوم الأحادية غير المشبعة وفي هذا السياق تعتبر "حمية البحر الأبيض المتوسط" غنية بهذا النوع من الشحوم المتواجدة مثلاً في زيت الزيتون واللوز والمكسرات والأسماك.
- ومن المفيد للحصول على خصر نحيف، تناول الملح البحري لأنه يحتوي على كمية أقل من الصوديوم مقارنةً بالملح العادي كما أنه من الأفضل، إن أمكن، استخدام بدائل عن الملح لإعطاء نكهة للطعام.
- يعتبر مضغ الطعام جيداً من الأمور الضرورية أيضاً، لأن عملية الهضم تبدأ بالفم وإن هضم الطعام الممضوغ بشكل جيد يكون سهلاً ولا يحدث نفخة أو انزعاجاً.
- ومما قد لا تدركيه أنه يجب إجراء الحمية أولاً قبل ممارسة تمارين المعدة والبطن، والتي يجب ممارستها لمدة 20 دقيقة باليوم بتواتر ثلاث إلى خمس مرات بالأسبوع، وبعدها تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة يومياً ثلاث مرات أسبوعياً.
- الضحك يساعد أيضاً على شد عضلات البطن وبالتالي تقويتها، بالإضافة إلى أنه يساعد على استنشاق كمية أكبر من الهواء وبالتالي الأكسجين مما يساعد على حرق الشحوم بشكل أسرع.
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 00000544.gif
وأخيراً، بالإضافة إلى النصائح الغذائية والرياضية،
هناك بعض النصائح "التجميلية" التي تساعد المرأة على الحصول على شكل خصر جميل، فيجب عليها الإنتباه إلى طريقة ارتداء الملابس ومحاولة تشتيت الانتباه عن البطن والخصر، ويكون ذلك بارتداء الألبسة التي يمكن أن تلفت الانتباه لأماكن أخرى من الجسم مثل الرقبة والساقين
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 000021.gif
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411811.jpg

نصائح للتخلّص من الدهون المنتشرة حول البطن
.................................................. ....................
أكد اختصاصي طب التغذية الألماني هانز هاونر على ضرورة التخلّص من زيادة الدهون المنتشرة حول منطقة البطن، وذلك لأنّها تضرّ بصحة الإنسان،
مشيراً إلى الدهون المتراكمة في نصف الدائرة الواقعة فوق السرة، تُعد أخطر أنواع الدهون في الجسم.
وأوضح هاونر أنّ الدهون الزائدة حول البطن هي أول ما يتم حرقه عند تعرّض الإنسان لنقص في الطاقة، حيث أن الدهون الموجودة حول الأحشاء تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي أكثر من الدهون المتراكمة تحت الجلد.
بالإضافة إلى أنّ حرق هذه الدهون يضرّ بالكبد ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وقد تتسبب هذه الدهون في إغراق الكبد تماماً عند البدء بحرقها، ما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي للدهون وإلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، فضلاً عن زيادة الناقلات الكيميائية المحفزة للإصابة بالالتهابات،
وكذلك هرمونات الدهون التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
لذا أوصى الخبير بالتخلص من تلك الدهون الزائدة حول البطن بشكل سريع.

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416569.jpg
تحتار الكثيرات عن كيفية الحصول على بطن مسطح.
سنساعدك اليوم و نقدم لك 4 اسرار طبيعية تتكون من نصيحتين وحركتين اذا قمت بتطبيقهم ستتمكنين من الوصول إلى هدفك.
هذا بالاضافة الى اتباعك للنظام حياة صحي و اكل متوازن لا يحتوي على الكثير من الدهون حتى تضمني بطن مسطح.
  • النصائح
1 - تعلمي كيفية التنفس عن طريق البطن: هذا هو السر الاول حتى تتحصلي على بطن مسطح لان هذه الطريقة ستساعدك على الاسرخاء و تخفيف التوتر و ستقومين في نفس الوقت بتحريك عظلات البطن و تعتبر هذه الطريقة من بين الخدع المضادة لتخزين الطعام مثل المشي الهضمي بعد كل وجبة
فاذا كنت غير قادرة على ذلك يمكنك القيام بالتنفس عن طريق البطن الذي يسمح لك بالاسترخاء اضافة الى تحسين حساسية الانسولين للعضلات
وبالتالي القضاء بشكل فعال على الدهون.

2 - فكري في القيام بسحب بطنك بشكل منتظم: يمكنك تطبيق هذه النصيحة في العمل او اثناء انتظار القطار قومي بشد بطنك مرات متعددة حتى تعتادين على هذا التمرين.
  • الحركات
1- خلق فرص للتحرك اكثر قدر ممكن: لا تكوني بخيلة و حاولي ايجاد فرص للتحرك مثل طلوع السلالم، المشي، الاعمال المنزلية، اللعب مع الاطفال و الركض ورائهم. مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
2- تدليك البطن: يمكنك القيام بهذه الحركة اثناء القيلولة او في الحمام حيث يمكنك القيام بحركات دائرية من السرة ثم توسعي تدريجيا في حجم الدوائر الى الاجناب و الوركين.
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 000021.gif
أهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية
علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة:


1- تمرين الدراجة:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415269.gif
سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.
هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.

2- تمرين الكرة:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415270.gif
يشترك في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.
هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

3- تمرين سوبر مان:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415271.gif
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.
وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها.
وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.


4- تمرين الأذرع المتوازية:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415272.gif
تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.
وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الخسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.


5- تمرين لمس الأقدام:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415273.gif
أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.
هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.


6- تمرين رفع الأرجل:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415274.gif
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة.
وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

7- تمرين كرسي رفع الأرجل:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415275.gif
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.
كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي.
لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.



نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416565.jpgتمارين للتخلص من دهون الخصر واسفل الجسم
اذا كنت تعاني من دهون الخصر و الارداف وكل اسفل الجسم فان هذه الخطة تخصك حاول تطبيق ما فيها وان شاء الله تحصل على نتيجة مرضية
وهذه الخطة لن تساعد فقط على تقوية عضلات البطن والأرداف والأطراف وإبراز جمالها الطبيعي ولكن أيضا تساعد على مكافحة الدهون التي تتراكم في تلك المناطق والتي في بعض الأحيان يكون من الصعب جدا إزالتها
ومع ذلك، فمن المهم، قبل البدء في أي برنامج تمارين،ان تستشير طبيبك وتخضع لفحص طبي لمعرفة حالة جسمك

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
.تذكر قبل بدء التدريبات، لابد من الاحماء من أجل تجنب التنفس العميق، وتهيئة العضلات للتمارين الرياضية حوالي 15 دقيقة
للانتقال بسلاسة من وضع الى اخر خاصة عضلات الرقبة،و الجذع، والذراعين والساقين

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
تمارين لتعزيز الساقين والأرداف.
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411799.jpg
الوقوف متكئا على ظهر الكرسي والشريط المطاطي بين رجليك كما في الصورة ، ثم الانخفاض بكامل ثقلك على الجانب الأيمن.إمالة الجسم قليلا إلى اليسار والحفاظ على الركبة مثنية قليلا.فتح وإغلاق الساقين في محاولة للتغلب على المقاومة من الشريط المطاطي.
نعيد الحركة اثني عشر مرة مع تغيير المواقف وأداء نفس التمرين مع جزء آخر من الجسم، واثني عشر مرات أخرى.
فمن المهم أن تمارس مستوى من الضغط على الشريط المطاطي حتى تشعر بالتوتر في العضلات الداخلية.

تمارين الأرداف والفخذين
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411800.jpg

الانبطاح على الأرض ووضع الشريط المطاطي بين الكاحلين توتير عضلات الأرداف والأطراف اضغط بلطف ثم ابدا في رفع ساقيك أثناء أداء التمرين
حاول ان تمد رجليك بالضغط على الشريط المطاطي.
في محاولة لفتح أطرافك قدر الإمكان (مع الحفاظ على الفخذين ملامسة للأرض تعاد الحركة اثني عشر مرة
خلال الأيام الأولى اذا كان التمرين صحيحا وفعالا ستشعر بالتعب و الالم في عضلات الفخدين ومع ذلك،
لا ينبغي أن يقطع وتيرة التدريبات وسوف تمر فترة الانزعاج قريبا.


تمارين للعضلات المترهلة
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411801.jpg
الوقوف مع وضع اليدين على الفخذين والركبتين مع تقويس الجذع بلطف.ثم ثني الخصر بقدر ما تستطيع إلى اليمين (كما لو أنك تجلس في كرسي وهمي).خفض الجذع ما امكن أثناء أداء هذا التمرين وضغط حركات الأرداف في كلا الجانبين.تنفيذ التمرين 15 إلى 20 مرة.
ثم التحول إلى اليسار.يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين ببطء لتحقيق مزيد من الفعالية وينبغي تكراره على كل جانب

تمارين لتقوية البطن والفخذين
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411802.jpg
الاستلقاء على الظهرثني الركبتين ووضع الساق اليسرى فوق اليمنى الكعب فوق الركبة.رفع الحوض
يعاد التمرين اثني عشر مراة تم تبديل إلى الساق الأخرى و القيام به مرة اخرى اثني عشر .

تمارين لتقوية العضلات الأساسية من الفخذين
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411803.jpg

استلق على ظهرك علىقليلا.و الدفع بكلتا يديك في محاولة لتفريق الساقين قدر الإمكان ثم اعد ساقيك الى نقطة الانطلاق.
وكرر التمرين اثني عشر مرة
الأرض.تعزيز وتضع يديك على جانبي الركبة والضغط بقوة والبدء في الدفع نحو الخارج، والساقين تميلان

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 415301.jpg

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 000021.gif
تمارين شد البطن

تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً،
فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك بما يدعم مرونة الجسم في نفس الوقت،
لذا جمعنا لكِ هنا مجموعةً من تمارين شد البطن بالصور والتي ستساعدك بشكلٍ كبيرٍ على تحقيق مرادك:
1. تمرين المنشار:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411188.JPG
هذا التمرين يساعد على شد الجسم ومنحه المرونة الكافية، إليك خطوات التمرين:
• اجلسي كما هو مبين وأصابع قدميك للأعلى
• اجعلي اليدين مرفوعتان بشكل متوازِ مع الأرض ومتباعدتان بشكل يمكنك من أن تلمحيهما وأنت تنظرين للأمام.
• احرصي على أن يكون الرأس مرفوعاً الى اعلى كما لو انك تريدين رؤية شي فوق حاجز أمامك.
• عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي أن تكون يديك على مستوى كتفيك.
• لا تدعيها تمر من أمام جسمك.
• استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى قد تشعرين ببعض الشد.
• استنشقي وأنتِ تعودين إلى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الأخرى.
• كرري التمرين لكل جهة 10 مرات.


2. تمرين التأرجح:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411189.JPG
- هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر، هو متعب بعض الشيء لكن مع الاستمرار سوف تتعودين عليه إن شاء الله.
• القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم.
• ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع.
• كرري التمرين 10 مرات


3. تمرين الجسر:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411190.JPG
• اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الأعلى.
• استنشقي وارفعي الوركين عن الأرض ببطء حافظي على بطنك مشدوداً للداخل وارفعي عمودك الفقري عالياً بحيث يكون على الأرض فقط قدميك ويديك ورأسك وكتفيك وأنتِ تزفرين مدي إحدى الساقين نحو الأعلى بشكلٍ عموديٍ مع الأرض ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه.
• استنشقي وأنت تنزلين ساقك ومدي أصابع قدميك بعيداً عنك.
• دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الأرض بها ثم ارفعيها وأنت تزفرين.
• ازفري ببطء عند إنزال وركيك إلى الأرض وحاولي جعل الفقرات تنزل واحدة تلو الأخرى على الأرض.
• كرري التمرين لكل ساق 10 مرات.


4. تمرين الركلة الجانبية:
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 411191.JPG
• استلقي وظهرك مستقيماً والوركين فوق بعضهما.
• اليدين على الرأس (لاحظي الصورة).
• شدي البطن وارفعي الساقين قليلاً عن الأرض حتى تكوني خط مستقيم مع عمودك الفقري.
• ازفري وادفعي ساقك للأمام واستنشقي وأنتِ تعيدينها لمكانها الأول.
• كرري التمرين عشر مرات.


نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416590.jpg
جربي هذه التمارين ولاتنسي أن تستشيري متخصص، خاصةً إذا كنت ِتعانين من أي مشكلة مرضية

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
ملحوظة هامة:
لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي.
فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم.

تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين.
بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن،
بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط.
لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 402616.png
كيف تشد جسمك وتتخلص من الترهل بعد التخسيس
اذا خسرت الكثير من وزنك مؤخرا. ربما تلاحظ ان لديك جلد مترهل تحت الذراعين وفي منطقه البطن.
الجلد المترهل يسبب مشاكل محرجه خصوصا اذا خسرت وزنك بشكل سريع.
في هذه المقاله ستعرف لماذا الجلد يترهل, كيف تشد جلدك بعد خساره الوزن وستعرف ايضا اي نوع من الكريمات ,العمليات الطبية, التكتيكات الغذائية والتمارين التي لها دور فعال في شد الجلد المترهل.

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416565.jpg
لمذا يترهل الجلد بعد فقدان الوزن؟
نمو الجسم يشد الجلد كما انه يتقلص في حاله نقصان الوزن.
الجلد عضو مرن بشكل لا يصدق فهو ليس مجرد عضو يغطي الجسد بأكمله, بل انه عضو

مثل جميع الاعضاء في الجسم يتألف من العديد من الخلايا طبقات مختلفة من جلدك لها انواع عديده من الخلايا وعلى الرغم من ان خلايا الجلد الخارجية (البشرة) تشهد نزول في الوزن استبدلت بخلايا جديده. غالبا ما تكون خلايا الجلد تحت البشرة قليله.
تتكون طبقه الجلد الأدمة من انسجه مرنه ,ألياف, واوعيه دموية وجميع انواع المكونات التي يمكن ان تمتد او تنكمش.

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416565.jpg
كيفيه شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن
عندما تفقد الدهون ويبدا الجلد المترهل بالظهور عليك ان لا تنزعج ولا تخاف لان الجلد سوف يعود ببطء إلى شكله المناسب لجسمك بعد خساره الوزن
وقد يستغرق ذلك عامين إن تطلب الأمر فالمهم ومفتاح النجاح هو الصبر والاستمرار.
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
اذا كنت تريد شد بشرتك بسرعه عليك اتباع النصائح التالية :
1/ غذي جسدك وتمرن بذكاء وصحة
تحتاج إلى أن تستمر في ممارسة نظام غذائي جيد وتمارين مناسبة لكي تتخلص من الترهلات ولتشد جسمك فالحميه الغذائية القاسية والكميات المفرطة في التمارين الرياضية يمكن ان تؤثر سلبا على العضلات والدهون وهذا يعني انك ستفقد بنية العضلات الأساسية التي تحمي الجسم وستفقد الدهون التي تشد الجسم.
ونصيحه مهمه اجعل هدفك اسبوعيا 1 – 2 باوند أي 1 – 1.5 كيلو وتأكد ان نظامك الرياضي يتضمن رفع الاثقال حتى لا تفقد حجم العضلات.
وبالإضافة إلى خساره الوزن , العمر , سوء التغذية , الجفاف , التعرض المفرط للشمس و التدخين يمكن ان يؤثر على مرونة الجلد.
2/ أكثر من شرب الماء
الماء عنصر مهم في الحفاظ على مرونة الجلد. يجب ان تشرب على الاقل لترين من الماء سواء من الطعام او الشراب.
3/ تناول الطعام بشكل سليم
هنالك عنصرين مهمين في الحفاظ على مرونة الجلد هما ( الكولاجين – والآيستين ) .
والأطعمة البروتينية الغنية مثل الجبن, الحليب, البقوليات, الحبوب , البذور ,المكسرات والاسماك كل هذه الأطعمة تحتوي على ماده الكولاجين والإيلاستين ,
كما ان الزيوت تساعد في الحفاظ على صحه الجلد. نصيحه : بأكل 100 – 200 سعره حرارية من الأطعمة البروتينية بعد التمرين مباشره.

4/ اعتني بصحة بشرتك
تغذيه وتقشير البشرة يوميا يمكن ان يساعد على إزاله الخلايا الميته وتنشيط الدورة الدموية للجلد.
ويمكن للحمام الساخن ومياه البحر المالحة والمعادن ان تحسن لون البشرة. كما ان كريمات الشد ,المستحضرات العشبية ,حمض الهيالورونيك , خلاصه الخميرة , وبروتين الصويا, فيتامين C + E + A يمكن ان يساعد على ترطب وزياده الكولاجين والإيلاستين في تشكيل الجلد.

ابتعد عن المنظفات المضرة مثل الكبريتات في الصابون والشامبو ومساحيق غسل الاطباق والحد من التعرض لأشعة الشمس والتقليل من التعرض للمياه المعالجة بالكلور فكل هذه الامور سوف تؤثر سلبا على مرونة الجلد.

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416596.jpg
نصيحة هامة : اذا كنت تسبح لاستعاده لياقتك استخدم صابون وشامبو مخصص لإزاله الكلور

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 416597.jpg
* متى تفكر بالاتجاه إلى الجراحات الطبية
لا يمكن للجلد ان يشد باي وسيله طبيه حتى الآن قبل ان يفقد بعضا من قدرته على ان يعود مشدودا مره اخرى .
إذا كنت حاملا تسعه اشهر, ستكونين قادره على شد جلدك مرة اخرى.
لكن اذا كنت قد سمنت أكثر من 100 كيلوا لسنين طويلة وخسرت من وزنك بسرعة فمن الممكن أن تفكر بالاتجاه إلى ان تجري عمليه جراحيه لتجميل ولشد الجلد المترهل. والعمليات الجراحية في الحالات القصوى فقط, ويجب أن أحذرك فشخص ما بعد إتمام أحد هذه العمليات زاد وزنه أكثر بعدها ربما يعتقد انه لن يزيد وزنه بعدها بدون أن يمارس العادة السليمة !؟

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
الخلاصة
كما ذكرت آنفا, ستنخفض مرونة الجلد بشكل طبيعي مع تقدم العمر, وبالرغم من إمكانيه معالجة المشكلة مثل عدم فقدان الوزن بسرعه, الترطيب والعناية بالبشرة, تناول الأطعمة المفيدة ولكن بشكل مبسط لا تستطيع التحكم بعمرك فإليك هذه النصيحة المهمة لا تجعل العمر يقلقك وركز على الامور التي تستطيع السيطرة عليها مثل ممارسه الرياضة وتناول الأطعمة المفيدة وسوف تجد نفسك في نشاط وصحة بإذن الله.

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 402616.png
وتذكرينصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 00000245.gif
إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..

نظام غدائي الصحي
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن zyxr_0524.gif + تمارين نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن zyxr_0746.gifأومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 000021541.gif


نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 331198.jpg

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن PIC-297-1346581599.g
ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن images?q=tbn:ANd9GcR

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 377134.jpg
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين..
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.


نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 000003254.gif

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
الصورة الرمزية (لؤلؤة الاوراس)
(لؤلؤة الاوراس)
:: وردة ماسية ::
قديم 04-16-2014, 12:49 AM
#2
موضوع في منتهى الروعة والقيمة العلمية

دوما متميزة فيتنقية و طرح المواضيع
تقبلي مروري وتقييمي
الصورة الرمزية المقدسية
المقدسية
مشرفة ادارية لها رحيق الورد
قديم 04-16-2014, 02:21 AM
#3

موضوع غاية في الاهمية
أحسنتِ ياغالية
مبروووك عليكِ الوسام والتثبيت

جزاك الله خيراً
ي فنوو
الصورة الرمزية سهام عمر
سهام عمر
وردة فعالة
قديم 05-04-2014, 03:53 PM
#4
مشكوره عزيزتي على هذا الانجاز الرائع
اضافة رد

العلامات المرجعية

نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن


« رياضة جديده سهلة وخطـــــــــيره تمرين رائع للحصول على أوراك وأرداف جميلة! »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات || (أفنان) l| التمارين المصورة 5 09-13-2014 10:10 AM
نصائح غذائية هامة لتنحيف الارداف بأقصي سرعة ♥♥..fafy..♥♥ الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 03-16-2013 06:52 PM
نصائح هامة لأماكن وطرق وضع العطر العبقرية الحمقاء المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 3 08-31-2012 11:10 PM
بالصور ..تمارين رياضية لشد البطن أضواء الشموع تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 6 10-13-2009 06:49 PM
نصائح رياضية هامة.............. كركورة تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 9 02-14-2009 02:28 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:04 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل