التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
|| (أفنان) l|
اخر تحديث
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416917.jpg
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417217.gif
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 76ibg29yui9m154pzwqg
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417358.gif

التمارين الرياضية السويدية الترهلات n009cv2reb0nf45cyqli

التمارين الرياضية السويدية الترهلات PIC-297-1346581599.g
تفضلي عزيزتي
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416565.jpgأهمية ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية
ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية تساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهناك دراسات في هذا المجال.
الرياضة تحسن من مظهر الجسم العام.
التمارين السويدية تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.
الرياضة تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم.
- ممارسة هذه التمارين والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلة.
- وهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
- الرياضة تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم.
- التمارين الرياضية تخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
- الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية.
- التمارين الرياضية مفيدة جدا للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.
-ممارسة الرياضة تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.
- تزيد من كمية العضلات في الجسم وتقويها لأن العضلات هي الافران التي تحرق الدهون.
- تقوي العظام وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- تزيد من كفاءة الدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم وترفع مستوى تمثيل الرئتين ونقل الاوكسجين للدماغ.
- تحافظ على مستوى الجلوكوز ثابت في الدم ولذلك لايشعر الانسان بالجوع.
- تعمل التمارين السويدية على شد الترهلات وتقليص حجم المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع بعد أكل كمية قليلة من الطعام.
- تقوي عضلات القلـب نضرآ لسرعة نبضات القلب اثناء التمرين.
- لياقة بدنيـة عاليـة مما تزيد من قوة التحمل .
- استرتش ( إطالة للعضلة ).


التمارين الرياضية السويدية الترهلات PIC-297-1346581599.g
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417358.gif
التمارين الرياضية السويدية التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417222.gifالتمارين الرياضية السويدية الترهلات 417217.gif تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416984.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416985.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416986.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416987.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416988.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416989.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416990.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416991.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416992.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416993.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416994.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 000021.gif
تمــارين المنطقـة السفليـة
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416995.gif

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416992.gif

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 000021.gif
تمــارين منطقــة الخصــر
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416997.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416998.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416999.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417000.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417001.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417002.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417003.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417004.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417005.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417006.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417007.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417008.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417009.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417010.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417011.gif

التمارين الرياضية السويدية الترهلات PIC-297-1346581599.g
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417358.gif
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416916.jpg
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 414653.jpg
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 414654.jpg
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 414655.jpg
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416919.jpg
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416920.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416921.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416922.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416923.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416924.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416925.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416926.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416927.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416928.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416929.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416930.jpg التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416931.jpg


التمارين الرياضية السويدية الترهلات 000021.gif
فديو للتمارين السويدية
http://safeshare.tv/w/FbhkMLWjrV
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 000003254.gifالتمارين الرياضية السويدية الترهلات 000003254.gifالتمارين الرياضية السويدية الترهلات 000003254.gif

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416590.jpg
جربي هذه التمارين ولاتنسي أن تستشيري متخصص، خاصةً إذا كنت ِتعانين من أي مشكلة مرضية

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 402616.png
ان استعجال النتائج و كسر روتين البرنامج هو أحد أبرز أسباب فشل برامج انقاص الوزن بشكل عام , فمنهم من يقوم بوزن نفسه كل يوم ,
ومنهم من يصيبه الاحباط بعد اسبوعين فقط , ومنهم من يفقد المناعة أمام مائدة الغداء بعد يوم عمل شاق , وغيرهم .
هذه الاسباب أدت الى ازدهار محلات المكملات الغذائية و الاعشاب في كافة مناطق السلطنة , والاسعار ترتفع .
فهل هذه المنتجات آمنة ؟ خاصة تلك المغلفة بعبارات صينية و كورية ويابانية لا يعرف أصلها ؟
هناك منتجات أخرى مثل موانع الشهية و مثبطات لبعض الانزيمات بالكبد التي تحول الجلايكوجين الى شحوم .
ومثل هذه المنتجات لا يمكن المجازفة بها دون وصفة طبية ولحالات معينة تصبح ممارسة الرياضة معها مستحيلة
هناك 3 جوانب مهمة في عملية انقاص الوزن بالطريقة الصحيحة
1- عامل الرياضة : ممارسة النشاط الجسماني لا يقوم بحرق الشحوم على الفور ,بل تستغرق العملية ساعات لكي يستنفد الجسم مخزون الطاقة ويقوم بتفكيك الشحوم لإستخدامها , لذا فالاستمرارية في ممارسة النشاط هي الفيصل هنا
عند استخدام الاجهزة الخاصة بالنشاط الايروبيكي مثل اجهزة المشي والدراجات الثابتة واجهزة الروينغ أو التجديف وما شابهها ,
فالجهد المطلوب لإنقاص الوزن هو اقل بكثير من ما نراه أحيانا من استنفاد سريع لقوة الشخص خلال دقائق معدودة .

التمارين الرياضية السويدية الترهلات PIC-297-1346581599.g
هناك معادلة مستخدمة لقياس الجهد المطلوب يمكن تطبيقها بشكل عام
الجهد المطلوب = 65%-75% MHR
MHR ( النبض الاقصى ) = 220- عمر الشخص
مثال : العمر 20 سنة
MHR = 220-20= 200
النسبة المطلوبة = 135-150 نبضة بالدقيقة
وهذه النسبة يمكن الحفاظ عليها بسهولة أثناء التدريب خاصة مع تلك الاجهزة التي تقوم بقياس النبض فورياً
وتزيد الاستفادة كلما زادت المدة و ليس بزيادة الجهد

التمارين الرياضية السويدية الترهلات PIC-297-1346581599.g
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 416596.jpg
نصائح مهمة جداا
تناول الماء أثناء التدريب يساعد على اذابة الدهون والتخلص من السموم , وهناك مفهوم خاطئ بأن التدريب في الجر الحار واغلاق أجهزة التكييف بالصالات الرياضية يساعد على تسريع عملية انقاص الوزن نتيجة للتعرق , وهذا أمر خاطئ تماما
فالتعرق هو رد فعل الجسم للتبريد أثناء المجهود , ووجود بيئة مناسبة ودرجة حرارة منخفضة نسبياً تساعد على استمرار المجهود دون المعاناة من نقص السوائل
وما يصاحبها من اجهاد شديد .
موضوع الرياضة والاساليب المستخدمة هو موضوع طويل جدا ويحتاج الى عدة مواضيع لمناقشته لذا نكتفي بهذا القدر .
2- عامل التغذية : وهو أكثر عامل يساء فهمه وتطبيقه , فالتغذية اللازمة لإنقاص الوزن يجب أن تلبي حاجة الجسم بما يضمن حصوله على كافة الفيتامينات والبروتينات والمعادن اللازمة لتغطية الجهد الرياضية , وحتى في حالات انقاص الوزن دون رياضة .
من بين هذه الممارسات الخاطئة هو تجنب وجبة الافطار , مما يدفع الجسم الى الخمول وتخزين السكريات بعد تناول الوجبات في وقت متأخر من اليوم .
العبرة في النوعية وليست الكمية .
وتقسيم وجبات غنية بالبروتينات على مدار اليوم بمعدل خمس وجبات يومياً يعود الجسم على حرق مخزون الطاقة ورفع معدل الايض

3-العامل النفسي : كما ذكرت سابقاً فأن الاحباط و استعجال النتائج هو من أبرز أسباب فشل برامج انقاص الوزن .
العملية تحتاج الى صرامة والتزام و تطبيق جيد وشعود بالرضى وقبول جيد للتحدي , من هنا فأن عملية قياس الوزن يجب أن تكون على فترات متباعدة جدا
ولا تؤخذ كعامل رئيسي لنجاح البرنامج أو فشله , بل يمكن قياس ذلك بشكل أفضل أمام المرآة أو بإستخدام شريط قياس أو أداءة خاصة لقياس نسبة الشحوم

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417274.jpg
جلد الانسان هو مثل الاسبرنج
التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417275.jpg
له كميه معينه فقط من المد وممكن يرجع الى طبيعته
وعندما نشد الجلد لفتره طويله فان الجلد يتمدد معنا مثله مثل الاسبرنج اعلاه في الصورة -
الى ان يصل الى نقطة لا يمكن ان يرجع إلى عهده السابق مهما حصل او عملت رياضة

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 00004154.gif
الآن انظرو إلى الصورة اسفل وخذوا تجربة عملية وشد الاسبرنج وانظروا ماذا يحصل عندما تشدهوا الى الاخر... فهل يرجع الى طبيعته ؟

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 417276.jpg

التمارين الرياضية السويدية الترهلات PIC-297-1346581599.g
كما يصعب علينا ان اسمع عن مريض نزل وزن من 120 الى 60 وليست به ترهلات
إذن الغرض الاساسي من التمرين هو الحصول على لياقة جسدية عالية وزيادة قوة العضلات وتكون مرافقة مع اول بدايتك انقاص الوزن

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 000021.gif
حبيباتي
هذا ماتم جمعه واعداده عـن هذه التمـارين المهمــة التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات
وأكيد الي يميـز التمارين السويدية سهـولة ممارستهـا في أي مكـان حتـى في البيت
وتذكروا دائماً يجب الأحمـاء (التسخين) بهذه التمارين قبل ممـارسة الرياضية

التمارين الرياضية السويدية الترهلات 130545.gif
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي


المقدسية
موضوع جميل
احسنتِ ياغالية
جزاك الله خيرا على مجهوداتك العظيمة
اغاريد & رجيم
ررروووعة
موضوع كامل متكامل
سلمت سداك حبي
دائما التميز عنوانك
ودي وحبي

أمواج رجيم
موضوع جميل
احسنت ياقلبي
احلى تقييم لعيونك
صفاء العمر
موضوع اكثر من رائع
وافي وكافي
بارك الله بك
ولا حرمك الاجر
ميعاد
موضوعك رائع استفدت من المعلومات الي فيه
كان عندي معلومات خاطئة بالنسبة للرياضة وانو لازم يكون الجو حار حتى يزيد التعرق وانقاص الوزن

وشكرا الك لتصحيح معلوماتي

بارك الله فيك وجزاكي الخير اختي
الصفحات 1 2 

التالي

بحث الشامل لمستخدمي سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي

السابق

تمارين خاصة للرجال لشد عضلات البطن والكتف والظهر بشكل منظم

كلمات ذات علاقة
التمارين , الترهلات , الدهون , الرياضية , السويدية , العضلات , تحرق , وتشد , وتقوي