مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات


عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد






تفضلي عزيزتي
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات

أهمية ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية
ممارسة التمارين الرياضية ومنها التمارين السويدية تساعدك في فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم وهناك دراسات في هذا المجال.
الرياضة تحسن من مظهر الجسم العام.
التمارين السويدية تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد لكنها قد لا تزيد حجم العضلات.
الرياضة تزيد من عملية الاستقلاب في الجسم مما يعني تراكم أقل للشحوم.
- ممارسة هذه التمارين والرياضة اليومية تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلة.
- وهي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
- الرياضة تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم.
- التمارين الرياضية تخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
- الجسم الرياضي ذو نظام مناعة أكثر فعالية.
- التمارين الرياضية مفيدة جدا للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.
-ممارسة الرياضة تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.
- تزيد من كمية العضلات في الجسم وتقويها لأن العضلات هي الافران التي تحرق الدهون.
- تقوي العظام وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- تزيد من كفاءة الدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم وترفع مستوى تمثيل الرئتين ونقل الاوكسجين للدماغ.
- تحافظ على مستوى الجلوكوز ثابت في الدم ولذلك لايشعر الانسان بالجوع.
- تعمل التمارين السويدية على شد الترهلات وتقليص حجم المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع بعد أكل كمية قليلة من الطعام.
- تقوي عضلات القلـب نضرآ لسرعة نبضات القلب اثناء التمرين.
- لياقة بدنيـة عاليـة مما تزيد من قوة التحمل .
- استرتش ( إطالة للعضلة ).




التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات













تمــارين المنطقـة السفليـة



تمــارين منطقــة الخصــر


























فديو للتمارين السويدية
http://safeshare.tv/w/FbhkMLWjrV



جربي هذه التمارين ولاتنسي أن تستشيري متخصص، خاصةً إذا كنت ِتعانين من أي مشكلة مرضية


ان استعجال النتائج و كسر روتين البرنامج هو أحد أبرز أسباب فشل برامج انقاص الوزن بشكل عام , فمنهم من يقوم بوزن نفسه كل يوم ,
ومنهم من يصيبه الاحباط بعد اسبوعين فقط , ومنهم من يفقد المناعة أمام مائدة الغداء بعد يوم عمل شاق , وغيرهم .
هذه الاسباب أدت الى ازدهار محلات المكملات الغذائية و الاعشاب في كافة مناطق السلطنة , والاسعار ترتفع .
فهل هذه المنتجات آمنة ؟ خاصة تلك المغلفة بعبارات صينية و كورية ويابانية لا يعرف أصلها ؟
هناك منتجات أخرى مثل موانع الشهية و مثبطات لبعض الانزيمات بالكبد التي تحول الجلايكوجين الى شحوم .
ومثل هذه المنتجات لا يمكن المجازفة بها دون وصفة طبية ولحالات معينة تصبح ممارسة الرياضة معها مستحيلة
هناك 3 جوانب مهمة في عملية انقاص الوزن بالطريقة الصحيحة
1- عامل الرياضة : ممارسة النشاط الجسماني لا يقوم بحرق الشحوم على الفور ,بل تستغرق العملية ساعات لكي يستنفد الجسم مخزون الطاقة ويقوم بتفكيك الشحوم لإستخدامها , لذا فالاستمرارية في ممارسة النشاط هي الفيصل هنا
عند استخدام الاجهزة الخاصة بالنشاط الايروبيكي مثل اجهزة المشي والدراجات الثابتة واجهزة الروينغ أو التجديف وما شابهها ,
فالجهد المطلوب لإنقاص الوزن هو اقل بكثير من ما نراه أحيانا من استنفاد سريع لقوة الشخص خلال دقائق معدودة .


هناك معادلة مستخدمة لقياس الجهد المطلوب يمكن تطبيقها بشكل عام
الجهد المطلوب = 65%-75% MHR
MHR ( النبض الاقصى ) = 220- عمر الشخص
مثال : العمر 20 سنة
MHR = 220-20= 200
النسبة المطلوبة = 135-150 نبضة بالدقيقة
وهذه النسبة يمكن الحفاظ عليها بسهولة أثناء التدريب خاصة مع تلك الاجهزة التي تقوم بقياس النبض فورياً
وتزيد الاستفادة كلما زادت المدة و ليس بزيادة الجهد



نصائح مهمة جداا
تناول الماء أثناء التدريب يساعد على اذابة الدهون والتخلص من السموم , وهناك مفهوم خاطئ بأن التدريب في الجر الحار واغلاق أجهزة التكييف بالصالات الرياضية يساعد على تسريع عملية انقاص الوزن نتيجة للتعرق , وهذا أمر خاطئ تماما
فالتعرق هو رد فعل الجسم للتبريد أثناء المجهود , ووجود بيئة مناسبة ودرجة حرارة منخفضة نسبياً تساعد على استمرار المجهود دون المعاناة من نقص السوائل
وما يصاحبها من اجهاد شديد .
موضوع الرياضة والاساليب المستخدمة هو موضوع طويل جدا ويحتاج الى عدة مواضيع لمناقشته لذا نكتفي بهذا القدر .
2- عامل التغذية : وهو أكثر عامل يساء فهمه وتطبيقه , فالتغذية اللازمة لإنقاص الوزن يجب أن تلبي حاجة الجسم بما يضمن حصوله على كافة الفيتامينات والبروتينات والمعادن اللازمة لتغطية الجهد الرياضية , وحتى في حالات انقاص الوزن دون رياضة .
من بين هذه الممارسات الخاطئة هو تجنب وجبة الافطار , مما يدفع الجسم الى الخمول وتخزين السكريات بعد تناول الوجبات في وقت متأخر من اليوم .
العبرة في النوعية وليست الكمية .
وتقسيم وجبات غنية بالبروتينات على مدار اليوم بمعدل خمس وجبات يومياً يعود الجسم على حرق مخزون الطاقة ورفع معدل الايض

3-العامل النفسي : كما ذكرت سابقاً فأن الاحباط و استعجال النتائج هو من أبرز أسباب فشل برامج انقاص الوزن .
العملية تحتاج الى صرامة والتزام و تطبيق جيد وشعود بالرضى وقبول جيد للتحدي , من هنا فأن عملية قياس الوزن يجب أن تكون على فترات متباعدة جدا
ولا تؤخذ كعامل رئيسي لنجاح البرنامج أو فشله , بل يمكن قياس ذلك بشكل أفضل أمام المرآة أو بإستخدام شريط قياس أو أداءة خاصة لقياس نسبة الشحوم


جلد الانسان هو مثل الاسبرنج

له كميه معينه فقط من المد وممكن يرجع الى طبيعته
وعندما نشد الجلد لفتره طويله فان الجلد يتمدد معنا مثله مثل الاسبرنج اعلاه في الصورة -
الى ان يصل الى نقطة لا يمكن ان يرجع إلى عهده السابق مهما حصل او عملت رياضة


الآن انظرو إلى الصورة اسفل وخذوا تجربة عملية وشد الاسبرنج وانظروا ماذا يحصل عندما تشدهوا الى الاخر... فهل يرجع الى طبيعته ؟



كما يصعب علينا ان اسمع عن مريض نزل وزن من 120 الى 60 وليست به ترهلات
إذن الغرض الاساسي من التمرين هو الحصول على لياقة جسدية عالية وزيادة قوة العضلات وتكون مرافقة مع اول بدايتك انقاص الوزن


حبيباتي
هذا ماتم جمعه واعداده عـن هذه التمـارين المهمــة التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات
وأكيد الي يميـز التمارين السويدية سهـولة ممارستهـا في أي مكـان حتـى في البيت
وتذكروا دائماً يجب الأحمـاء (التسخين) بهذه التمارين قبل ممـارسة الرياضية


مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي


موضوع جميل
احسنتِ ياغالية
جزاك الله خيرا على مجهوداتك العظيمة
ررروووعة
موضوع كامل متكامل
سلمت سداك حبي
دائما التميز عنوانك
ودي وحبي

http://www.hitarek.net/imgglitter/gif/flo3.gif
موضوع جميل
احسنت ياقلبي
احلى تقييم لعيونك
موضوع اكثر من رائع
وافي وكافي
بارك الله بك
ولا حرمك الاجر
موضوعك رائع استفدت من المعلومات الي فيه
كان عندي معلومات خاطئة بالنسبة للرياضة وانو لازم يكون الجو حار حتى يزيد التعرق وانقاص الوزن

وشكرا الك لتصحيح معلوماتي

بارك الله فيك وجزاكي الخير اختي
1 2 
كلمات ذات علاقة
التمارين , الترهلات , الدهون , الرياضية , السويدية , العضلات , تحرق , وتشد , وتقوي