مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

بحث الشامل لمستخدمي سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي

بحث الشامل لمستخدمي سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي




عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم

بحث الشامل لمستخدمي فوائد وعيوب ومزايا مواصفات سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد

السير المتحرك او جهاز المشي (Treadmill)
المشي والركض من الحركات المعتادة والطبيعية، لذلك فإن السير المتحرك هو من الخيارات المشهورة لممارسة التمارين البدنية.
1- فوائد السير المتحرك:
-يحرق قدر عاليًا من الطاقة
- يحسن وظائف القلب والرئتين وعضلات الرجلين.
2- مميزاته:
- يوجد العديد من أشكال السيور المتحركة المبرمجة التي تمكنك من تنويع جهدك البدني بحيث يمكن تعديل شدة الجهد البدني بعدة طرائق،
منها تعديل الميل لمحاكاة صعود التلال.

- يمكن تخزين برامجك الخاصة
- كما أنها توفر مفتاح سلامة يقوم بإيقاف الجهاز عند الانزلاق أو السقوط في أثناء التدريب.
وقد تم تحسين أداء السيور المتحركة الجديدة وذلك من خلال زيادة مقدرتها على امتصاص ما يزيد على40% من التأثير الذي يحدثه الجري على الأسطح الصلبة مثل الطرق المسفلتة أو ما شابهها.
كما تطورت شاشات العرض فيها لتصبح أكثر تشويقًا وتحديًا.

وهي الآن تتيح للمتدرب أن يعمل بشدة التدريب المحددة مسبقًا وهو ما يغري العدائين؛ لأنهم سوف يمارسون تمارينهم بالسرعة المطلوبة
دون الحاجة إلى تخمين خطواتهم.

3- عيوبه:
- أنه باهظ الثمن.
ونظرًا إلى أن الارتطام على السيور المتحركة الناتج من الجري عليها يمكن أن يشكل قوة تساوي مرتين إلى أربع مرات وزن جسم المتدرب
(بالنسبة إلى المشي فيمثل ذلك من ثلاث إلى أربع مرات) فإن ارتطام كل قدم يضع ضغطًا على قطع أو محركات الجهاز
وهو ما يؤدي بالأجهزة رخيصة الثمن إلى التهالك لتصبح غير آمنة.
وهذا يجبر المستخدمين الأثقل وزنًا على شراء أجهزة أكثر تحملاً والتي في الغالب تكون أعلى ثمنًا.

- ومن عيوب السيور المتحركة أنها قد تكون مزعجة أيضًا، فهي قد تبدو هادئة الصوت عند معاينتها في المستودع والاستماع إلى دوران المحرك،
لكنك إذا أضفت صوت الأقدام الثقيلة فقد يكون ذلك مزعجًا وخصوصًا إذا كنت ممن يسكنون في طوابق عليا أو يتدربون في الليل.
ويعد الحجم عيبًا آخر، فمعظم السيور المتحركة ثقيلة وتأخذ مساحة كبيرة من الأرضية.
لذلك فيمكن أن يكون الخيار المناسب اقتناء النوع الذي ينثني ويصبح سهل التخزين.

4- ملحوظات ذات أهمية:
- يوصى بالمحرك ذي الجهد المتواصل الذي تبلغ قوته 1.5 حصان أو أكثر.
-ومن المتغيرات التي يجب ملاحظتها عند شراء السيور المتحركة هو فرش سطح السير المتحرك ومدى سرعة المحرك ومدى انحدار الجهاز، وخيارات البرمجة
- وتأكد أيضًا من حصولك على سير يناسب خطواتك، حيث يبلغ عرض السير الاعتيادي للمشي/الجري 18 بوصة على الأقل، ويبلغ طوله 51 بوصة
ويحتاج الأشخاص ذوو الخطوات الأطول من الطبيعية بالطبع إلى حزام أكبر.


أهم 6 مميزات يجب أن يحتوي عليها جهاز المشي المنزلي.

1. العلامة التجارية:

أغلب الأجهزة الرياضية القديمة والتي حافظت على اسمها في السوق، لا بد أن تكون مصدر ثقة، لذا قم بالبحث عن أسماء تجارية معروفة
ومتخصصة في أجهزة اللياقة، مثل " Precor "، و " Proform "، و" Smooth "، و " Nordic Track "، و" Life Fitness ".

ولكن مشكلة العلامات التجارية أنها باهظة الثمن، لأنك في الحقيقة تدفع ثمن أسم المنتج أيضاً، ولكن يمكنك الانتظار حتى موعد التنزيلات،
أو اللجوء إلى العلامات التجارية الأقل شهرة، والأقل تكلفة بالطبع.

2. الضمان:
أفضل مؤشر على أن الجهاز موثوق به، هو شهادة الضمان. كلما زادت مدة الضمان، كلما تأكدنا أن المنتج جيد الصنع، وموضع ثقة،
ولكن يكلفك ثمنه كل ستة أشهر.
· ابحث عن جهاز يقدم ضمان تبديل القطع لغاية ستة أشهر، وضمان المحرك لمدة سنة واحدة.
· إذا قمت بشراء جهاز جديد من الشركة المصنعة لا تتنازل عن 1-2 سنة ضمان على المحرك، وسنة ضمان تبديل قطع.

· بالنسبة للأجهزة التجارية التي تستعمل في مراكز الرياضة يجب أن يكون الضمان لغاية 2-3 سنوات على الأقل.
3. التزكيات / وإرضاء الونِ:
قم بقراءة التزكيات التي يبعث بها المستخدمون، فأكبر شهادة يمكنك الحصول عليها هي من شخص قام باستخدام الجهاز.
ويمكنك أن تتعلم الكثير من المستخدمين القدماء حول سياسة الشركة، ومتانة الجهاز، والعديد من المعلومات الهامة.

4. الميزّات الممتازة:
إذا كنت تريد جهاز للمشي بمواصفات ممتازة فيجب أن يحتوي على هذه الصفات!
أغلب أفضل أجهزة المشي تحتوي على مميزات قياسية بضمن ذلك إعداد التمارين، معدّل نبضات القلب، الوزن،القدرة،
بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الميزات، مثل مسند للقراءة، وتمارين معدة مسبقة، وجهاز للأقراص المدمجة، ومدرب رقمي خاص، الخ.
والهدف هو الحصول على أكبر عدد ممكن من الميزات الخاصة.
ولكن لا تذهب فقط لشراء جهاز الأقراص المدمجة إذا كان الجهاز بدون ضمان معقول مثلا.

5. سهولة الاستعمال:
بالطبع أنت بحاجة إلى جهاز سهل الاستعمال, ولا نعني بذلك بالنسبة لآخرين ولكن بالنسبة لك، هل هو بمستوى طولك، هل تستطيع استعماله بسهولة،
أم تحتاج دوما إلى من يشغله لك. بالإضافة إلى التفاصيل المتعلقة بالوزن، والقدرة، وطول الخطوة.

6. سعر جهاز المشي:
يجب أن يتلاءم سعر الجهاز مع ميزانيتك، لا تقم بشراء جهاز يكلف 1500 دولار أمريكي إذا كنت ستستخدمه مرة في الأسبوع، بل تمشى خارج المنزل،
فهذا أوفر لك. وبالطبع تتفاوت أسعار الأجهزة حسب الموسم، وحسب المواصفات، والحجم،
لذا قم باختيار أفضل المواصفات التي تلاءم متطلباتك، و ركز على قوة المحرك، وطول الخطوة،
والمميزات القياسية الضرورية وستجد ما تريد بكل تأكيد.



ما هي فوائد جهاز المشي الرياضي الثابت؟

الاجابة
يقول د. محمد حمودة هذا الجهاز هو أحد أجهزة المشي والجري التي تستخدم في البيت، treadmill.
هذا النوع من الأجهزة يتيح المشي والركض في نفس المكان، وذلك لأن أرضية الجهاز تتحرك تحت أرجل المتدرب،

ويمكنه التحكم بسرعة الجهاز،
وهذا النوع من الأجهزة يساعد على تنزيل الوزن عند من يريد أن ينزل وزنه، وذلك بتحديد كمية الطعام وصرف الفائض عن طريق المشي.
الجهاز يساعد على تحسين الدورة الدموية، ومن أراد أن يحصل على النشاط والحيوية فيمكنه المحافظة على وزنه،
بزيادة كمية الطعام الذي يتناوله، لكي يعوض عن الطاقة المصروفة في الحركة والتمارين.
كمية الطاقة المصروفة تعتمد على السرعة، وعلى الوقت الذي تقضيه على الجهاز.

وبالله التوفيق.


هل المشي على السير الكهربائي يعادل المشي العادي من حيث الفائدة؟
لدي سؤال عن رياضة المشي يتفرع إلى أربع نقاط أرجو الإجابة عليها:
1- أنا أمشي كل يوم (4) كيلو في (40) دقيقة، مشياً طبيعياً دون جري، فهل يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أم لابد من الجري لحرقها؟

2- هل قطع مسافة (4) كيلوا في (40) دقيقة تساوي قطع (4) كم في (20) دقيقة من حيث حرق السعرات الحرارية، أم أنه كل ما كانت المسافة أقل كان حرق السعرات الحرارية أكثر؟
3- هل المشي متقطعاً بمعنى أمشي (10) دقائق وأرتاح (10) دقائق ثم (أواصل 10دقائق) ثم أرتاح وهكذا ،، هل هي بنفس نتيجة المشي المستمر بدون توقف من حيث الفائدة لحرق السعرات الحرارية؟
4- هل المشي على السير الكهربائي يساوي المشي العادي من حيث الفائدة أم لا؟


الاجابة

يجيب د. محمد حمودة فيقول فإن صرف الطاقة أثناء المشي يعتمد على عدة عوامل، منها وزن الإنسان نفسه والسرعة التي يمشي بها والمسافة التي تقطعها، فإن كان وزنك 85 كيلو مثلاً ومشيت بسرعة 2 ميل في الساعة وهو مشي بطيء فإنك تصرف 102 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه،
أما إن كان وزنك 100 كيلو فإنك تصرف 125 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه بنفس السرعة السابقة،
والشخص الذي وزنه 135 كيلو فإنه لكي يمشي ميل واحد وبسرعة 2 ميل في الساعة فإنه يصرف 170 كيلو في كل ميل مشاه.
أما إن كان وزنك 85 كيلو ومشيت بسرعة 5 ميل في الساعة ( وهذا يعني 8 كيلو في الساعة ) وهذا يعتبر جريا وليس مشيا، فإن الجسم يحتاج إلى 131 سعرة حرارية لمشي ميل واحد، والشخص الذي وزنه 100 كيلو يصرف 160 سعرة حرارية في الميل الواحد من المشي بسرعة 5 ميل في الساعة ( الجري )،

والذي وزنه 135 فإنه يحتاج إلى 218 سعرة لمشي ميل بسرعة 5 ميل في الساعة.
فكما نرى فإن الجسم يحتاج لطاقة أكبر، أو أنه يصرف طاقة أكبر لحمل وزن أكبر بنفس المسافة، وكلما زادت السرعة زادت الحاجة لطاقة أكبر

لأن الجري بتطلب حركات رفع الجسم وحركات أسرع للأطراف وإنزال أكبر وحركة للجسم للأمام أسرع من التي يتطلبها المشي.
وهذا يجيب سؤالك الأول والثاني.


أما عن المشي ثم الارتياح فلا بأس بذلك، وهذا يفضل في البداية بدلا من الضغط على الجسم بشكل كبير من البداية،
والجسم يحرق الطاقة كما ذكرنا بالمسافة التي يقطعها والوقت الذي يقضيه، فإن مشيت 10 دقائق متقطعة فإن الجسم يحرق كمية من الطاقة مثل المشي لعشر دقائق متواصلة، وأحيانا يكون المشي البطيء جدا قد يحرق طاقة أكبر من المشي أسرع، فمثلا لو أن شخصا وزنه 85 كيلو يحرق 102سعرة لكل ميل يمشيه إذا مشى 2 ميل في الساعة بينما يصرف 95 سعرة حرارية، ولكل ميل إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة و102 إذا مشى 4 ميل في الساعة.

أما بالنسبة للمشي على السير الكهربائي فإن كانت القاعدة مستوية فإن الدسم يصرف طاقة أقل من المشي خارج البيت، لأن السير الكهربائي يقوم ببعض الجهد الذي تبذله لأنك لا تقوم بدفع الجسم إلى الأمام، وكذلك لا يوجد عامل مقاومة الهواء، لذا فإن صرف الطاقة يكون أقل من المشي خارج البيت.
من ناحية أخرى فإن المشي على السير الكهربائي يساعدك على أن تمشي أو تجري بسرعة أكبر من خارج البيت، لأنه لا يوجد إعاقات،

وهذا يعني أنك تمشي مسافة أكبر في نفس الوقت، لأنه صرف أكبر للطاقة من المشي خارج البيت في نفس الوقت.
والله الموفق.

تنقسم أجهزة السير الرياضية إلى قسمين رئيسيين :
سيور مشي رياضية يدوية : و هذا يعني أن السير أو الحزام الذي تمشي عليه يتحرك مع تحركك عن طريق بكرات أسفل الحزام, فمع كل خطوة يدور الحزام
و كل ما زادت سرعتك زادت سرعة الحزام, يميز هذه النوعية هو سعرها المنخفض و عدم صرفها للكهرباء بالإضافة لندرة اعطالها,
و لكن هذه الفئة من السيور الرياضية قد انقرضت و أصبح من النادر وجودها و لا ننصح بها لأنها متعبة للأقدام و غير عملية.

سيور مشي رياضية كهربائية : وهو النوع الشائع و المنتشر, السير في هذا النوع يدور عن طريق محرك كهربائي,
سرعة الدوران يتم تحديدها من قبلك حسب رغبتك إذا كنت ترغب بالمشي أو الهرولة أو الجري, وهذا هو النوع الذي سنخصص له المقالة.


سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي :

هناك عدة مواصفات و التي تختلف من موديل لآخر و هذه المواصفات و المميزات هي التي تحدد السعر للسير الكهربائي الرياضي,
سنذكر لك المواصفات و تطبيقاتها الفعلية و لك الاختيار فيما تحتاجه أو لا تحتاجه :


ارتفاع السير الكهربائي "Incline"

على اليسار السير في الوضع الطبيعي , وعلى اليمين السير في اقصى درجة ارتفاع
بعض أنواع سيور المشي و الجري الكهربائية تقدم ميزة رائعة و هي رفع مقدمة السير بحيث يصبح كأنك تصعد جبل أو تل مرتفع, هذه الارتفاع يجعل رياضتك شديدة و تحرق سعرات حرارية أكثر, مع العلم أن هذه الخاصية غير هامة جداً للكثير من المستخدمين العاديين و خصوصاً كبار السن, و إنما مهمة للرياضين المحترفين أو من يبحثون عن تحدي, و هذا الارتفاع ينفذ بطريقتين, نوع من السيور الرياضية يتم رفعه يدوياً من قبلك, ويتم ذلك عن طريق رفع قوائم في الجزء الأمامي من السير الرياضي, و هذا شائع في السيور منخفضة السعر و هو مناسب لأغلبية المستخدمين و لكن يعيبه اظطرارك للتوقف عن تمرينك و تنفيذ الرفع يدوياً, و النوع الأكثر انتشاراً يتم الرفع فيه كهربائياً عن طريق أزرار التحكم في السير الرياضي, و طبعاً الأنواع التي تأتي بارتفاع كهربائي تكون أعلى في السعر,
و تختلف السيور الرياضية في مدى الارتفاع الذي يمكن الوصول له, ارتفاع حتى 10% هو الشائع و المناسب لأغلبية المستخدمين.

أقصى سرعة يمكن للسير الرياضي الكهربائي الوصول لها "Speed"
و هي أعلى سرعة يصل لها سير المشي و الجري, متوسط السرعات في السيور الكهربائية تكون من 0 ميل الى 10 ميل و هي المناسبة لاغلب المستخدمين, بعض السيور الكهربائية تصل لسرعة 12 و أعلى و لكنها مخصصة للرياضيين المحترفين, سرعة المشي لدى الانسان عادة ما تكون من 3 الى 5 ميل,
بينما الجري عادة ما يكون من 6 الى 10 ميل.

قوة المحرك الكهربائي في السير الرياضي "Motor"
المحرك الكهربائي هو قلب سير الرياضة و المحرك الرئيسي له, تقاس القوة بالحصان, كل ما كان المحرك أقوى كل ما كان أداء السير و عمره افضل, قوة 1.5 حصان هي مناسبة لأغلب المستخدمين, و طبعاً إن كانت لديك الميزانية, الأكبر أفضل في هذه الحالة, و انتبه من خدعة تمارس بعض الأحيان بذكر ان اعلى قوة للسير هي 1.5 حصان, هذا ليس المطلوب, حيث تعني هذه العبارة أنه يصل لهذه القوة في أعلى الدرجات, ما تريده هو القوة الافتراضية الأساسية تكون 1.5 حصان, و تعرف بأسم القوة المستمرة "Continuous Duty".
إطار السير الكهربائي "Frame"
احرص على قوة الإطار و قوة تحمله و مناسبته لجسمك, بعض السيور الكهربائية الرياضية تأتي بميزة امتصاص الصدمة, ميزة ممتازة لمن يجري عليه كثيراً
ولكبار السن, وأيضاً تساعد في تخفيض الضجيج من اصطدام الأقدام بالسير,الإطارات الممتازة والكبيرة أيضاً تساعد في تثبيت السير وعدم تحركه واهتزازه عند الجري.

مساحة المشي و الجري "Running Surface"
المساحة المخصصة للجري تلعب دور هام جداً في سعر السير الرياضي و في قرار الشراء, كل ما كانت المساحة أطول و أعرض كل ما كان أفضل لك
وأكثر حرية وأقل خطراً من السقوط أو الاصطدام بالإطار أوالجزء الأمامي وخصوصاً اذا كنت ستجري عليه,وطبعاً كل ما كبرت المساحة والأبعاد كل ما زاد السعر
.

الوزن الأقصى للسير الكهربائي "Maximum User Weight"
عادة السيور الكهربائية الصغيرة أو منخفضة السعر لا تتحمل الأوزان الكبيرة لجسم الانسان, و كل ما زاد السعر و قوة المحرك و قوة الإطار,
كل ما زاد وزن الأقصى, و عادة هذه المعلومة تكون موضحة, وإن لم تجدها اسأل البائع عن أقصى وزن يتم تحمله, و هذا أمر هام,
لأنك إن حملت السير الرياضي أكثر من وزنه الأقصى فهناك فرصة كبيرة بالعطب.

طي السير الكهربائي "Folding"
تقدم بعض أنواع السيور الكهربائية ميزة الطي, و هي القدرة على طي أو صفط السير بشكل عمودي لتوفير المساحة عند التخزين, ميزة مناسبة
لمن يتمرن في مكان ضيق أو لا يرغب بأن يأخذ السير حيز كبير من المساحة, مع العلم أن هذه الميزة عادة تتوفر في السيور منخفضة الى متوسطة السعر,
و يندر توفرها في السيور المكلفة و المتقدمة بحكم أنها عادة ما تكون كبيرة.

خيارات لوحة التحكم السير الرياضي "Console"
اجعل هذا الخيار في آخر القائمة عندما تختار سيراً كهربائياً, بحكم أنها لا تأثر فعلياً على أداء السير أو عمره, و إنما هي مميزات إضافية, تختلف هذه المميزات بين كل سير و آخر, جميع السيور الكهربائية تحتوي على أزرار التحكم التقليدية و هي سرعة المشي أو الجري, معلومات المسافة والسعرات الحرارية المحروقة و المدة, و كثير منها تأتي مع مقياس نضبات القلب, بعض السيور الرياضية المتقدمة تأتي ببرامج مجهزة, مثلاً برنامج اسمه فقدان الوزن تضغط عليه و السير نفسه يبدأ بك بالمشي ثم الهرولة السريعة ثم الجري ثم يعود بك إلى المشي ثم الهرولة ...إلخ, أو مثلاً يمكنك اختيار بناء عضلات
و يبدأ السير نفسه بتحديد السرعة و الوقت المناسب لهذه المهمة, بعض السيور الكهربائية الرياضية المتقدمة جداً أصبحت قابلة لإضافة برامج ريجيم
و رياضة تأتي بها عن طريق الانترنت و تضيفها للسير, ولكن هذا الخيار لا يهم أكثر المستخدمين, وطبعاً لك الحرية في اختيار ما يناسبك
و ما تحتاجه, فقط لا تنسى سؤال البائع عن البرامج الموجودة في السير.
ضمان السير "Warranty"
تختلف عروض الضمان من سير لسير و من مركز بيع لآخر, أغلب السيور الكهربائية تأتي بضمان سنة, بعضها تأتي بضمان سنتين على المحرك أو على بعض القطع الداخلية, و انتبه, بعض مراكز البيع تضع بخط صغير في شروط الضمان بأنه يجب على المشتري نقل السير إلى مركز الصيانة في حالة العطل, هذا أمر سيء جداً خصوصاً أن أغلب السيور كبيرة جداً و لا يمكن لأغلب المشترين نقلها, لذلك احرص على أن الشركة تاتي لمكانك عند وجود أي عطل.


نصــــــ
ـــــــــــــــــ عامة ــــــــــــــــائح
1- دائماً قبل التمرن احرص على أن تكون معدتك فارغة, الجري بمعدة ممتلئة أمر غير صحي, و إن كنت ترغب بالتمرن بمعدة ممتلئة
فاحرص على المشي, فهو أمر يوصي به الكثير من الخبراء بعد الأكل.

2- انتبه لأمور السلامة و انتبه للمساحة المتوفرة لك للجري و المشي, السقوط في السير أمر خطير و قد يسبب إصابات.
3- دائماً ابدأ بالمشي البطىء ثم تدرج للهرولة ثم الجري, لا تبدأ مباشرة بالجري, عضلاتك بحاجة للتسخين

4 - إذا عندما تقوم بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن


من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم



هذا ماتم جمعه واعداده عـن
بحث الشامل لمستخدمي فوائد وعيوب ومزايا مواصفات سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي



مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

موضوع كامل متكامل
يعطيك العافيه على طرحك
الى الامام :)
تقبلي مروري و تقييمي
موضوع راااااااائع اختي الحبيبة

استفدت منه جدا

سلمت يمناكِ يا قلبي

بارك الله فيكِ وجزاك الله عنا كل خير

تستاهلين التقيييم وبجدارة
جزاك الله خيرا افنان
موضوع كامل ومتكامل تسلم ايدك
تقبلى تقيمى وفى انتظار المزيد من موضوعاتك القيمه



اختي الحبيبة
طرحتي فتميزتي في الطرح ...
حقا موضوع شامل عن سير المشي
من جد استفدت منه ربي لا يحرمك الاجر
تقيييمي المتواضع لكِ


كلمات ذات علاقة
لمستخدمي , المشي , الدرج , الرياضي , الشامل , الكهربائي , تحت , سير