تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
كتبت : Coeur de Rjeem
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
تمارين رشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع نصائح مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا هذا البرنامج . كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة
اليوم الاول خاص للمؤخرة
نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق
الرشاقة 10-1024x810.jpg


اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من الجسم

نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق .
الرشاقة 201-1024x810.jpg


اليوم الثالث البطن
نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق .
الرشاقة 30-1024x810.jpg


اليوم الرابع المشي
نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق
اليوم الخامس الذراعين
نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة
الرشاقة 40-1024x810.jpg
اليوم السادس الافخاذ


نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف بعد الاحماء دقيقه واحدة
الرشاقة 50-1024x810.jpg
اليوم السابع المؤخره و الكرش
بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق مع التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني .
الرشاقة 60-1024x810.jpg
كتبت : || (أفنان) l|
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
يالغالية
تسلم أناملك على الطرح المفيد لصحتنا ورشاقتنا
لا خلا و لا عدم من مواضيعك المميزة والهامة
بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
يعطيك العافية و إلى الأمام
ودي وعبير وردي
كتبت : أمواج رجيم
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
تمارين رائعة ومهمة بنفس الوقت
احسنت
كتبت : ثمار الحياة
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
تمارين رائعة ومشوقة تسلمي
كتبت : زهره الاسلام
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
جزاك الله خيرا حبيبتى
تمرينات ممتازه
فى انتظار جديدك المميز
كتبت : سوسن .
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
ماشاء الله عليك موسوعة في الريجيمات والرياضة
الصفحات 1 2 

التالي

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

السابق

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

كلمات ذات علاقة
المنزل , الرشاقة , تمارين , خطوات , فقط