تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين رشاقة

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
Coeur de Rjeem
اخر تحديث

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين رشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع نصائح مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا هذا البرنامج . كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة
اليوم الاول خاص للمؤخرة
نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق
الرشاقة 10-1024x810.jpg


اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من الجسم

نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق .
الرشاقة 201-1024x810.jpg



اليوم الثالث البطن
نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق .
الرشاقة 30-1024x810.jpg


اليوم الرابع المشي
نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق
اليوم الخامس الذراعين
نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة
الرشاقة 40-1024x810.jpg
اليوم السادس الافخاذ


نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف بعد الاحماء دقيقه واحدة
الرشاقة 50-1024x810.jpg
اليوم السابع المؤخره و الكرش
بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق مع التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني .
الرشاقة 60-1024x810.jpg

المصدر: مجتمع رجيم


jlhvdk hgvahrm td hglk.g 7 o',hj tr'

|| (أفنان) l|
اخر تحديث
يالغالية
تسلم أناملك على الطرح المفيد لصحتنا ورشاقتنا
لا خلا و لا عدم من مواضيعك المميزة والهامة
بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
يعطيك العافية و إلى الأمام
ودي وعبير وردي
أمواج رجيم
اخر تحديث
تمارين رائعة ومهمة بنفس الوقت
احسنت
ثمار الحياة
اخر تحديث
تمارين رائعة ومشوقة تسلمي
زهره الاسلام
اخر تحديث
جزاك الله خيرا حبيبتى
تمرينات ممتازه
فى انتظار جديدك المميز
سوسن .
اخر تحديث
ماشاء الله عليك موسوعة في الريجيمات والرياضة
الصفحات 1 2 

التالي

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

السابق

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

كلمات ذات علاقة
المنزل , الرشاقة , تمارين , خطوات , فقط