مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم

ما هي السمنة وما انواعها اسبابها واضرارها وطرق علاجها

ما هي السمنة وما انواعها اسبابها واضرارها وطرق علاجها

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
من تجميعي واعدادي الخاص
نتاول اليوم بحول الله وقوته ملف الشامل بالصور عن ما هي السمنة وما انواعها اسبابها واضرارها وطرق علاجها
نتعرف من خلال هذا ملف الشامل للبحث عن السمنة
ماهو مفهومك عن معني السمنة؟
ماهي أسباب السمنة؟ هل تعمل أضرار السمنة .. ماهي أنواع السمنة؟
الأمراض المصاحية للسمنة ..كيف تصل للوزن المثالي:
نموذج للغذاء الصحي المتوازن:
ماهي الاخطاء التى نقع بها وتؤثر تأثيرا سلبيا على قدرتنا فى حرق الدهون ؟
أنواع الاطعمة التى تحرق الدهون وووو






ملف الشامل بالصور عن ما هي السمنة وما انواعها اسبابها واضرارها وطرق علاجها


ماهو مفهومك عن معني السمنة؟

تعريف السمنة :-
يقصد بالسمنة الزيادة المفرطة لوزن الجسم بـــ 25 % عن الوزن المثالي نتيجة لتراكم الدهون، اى كلما زاد وزن الشخص كما قلت حركته وركن للراحة
مما يساعد على زيادة وزنه بشكل متزايد عاما بعد عام حتى يصبح عاجزا عن إزالة هذه الشحوم المتراكمة،
وللتخلص من الوزن الزائد الذي أصبح مشكلة الاكثر الناس علينا قبل أن نعرف الطريق إلى ذلك يجب أن تكون هذه الحقائق واضحة أمامنا

فالبدانة أصبحت ظاهرة في مجتمعاتنايعمل الجسم البشري تماما مثل أي جهاز يحتاج إلى الوقود، والوقود الذي يستخدمه الجسم يدخل في صورة غذاء،
والمعروف أن الإنسان متوسط الحجم يحتاج حوالي 2500 سعر حراري في اليوم ومتوسط استهلاكه للطاقة هو 2400 سعر حراري والفرق
هو سبب الزيادة في الوزن،

إذا استطعت أن تختصر من طعامك كمية تحتوى على حوالي مائه سعر حراري فإن التحكم في الوزن يتطلب الإبقاء على الطاقة التي تدخل الجسم (الغذاء)
وتلك التي يستهلكها الجسم (النشاط البدني) في حالة توازن.


إذن مما سبق يتضح لنا أن السمنة لا تحدث نتيجة الإفراط في تناول كميات الطعام فحسب بل نتيجة الإفراط في الراحة والكسل وعدم الحركة والنشاط البدني.


ماهي أسباب السمنة؟
يمكن أن تحدث السمنة نتيجة عدة أسباب
مثل التغذية غير الصحيحة وتناول كميات كثيرة من الدهون والنشويات والسكريات وعدم التوازن الهرموني والعوامل الوراثية وقلة النشاط الحركي.

أضرار السمنة:
تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم – أمراض القلب – السكر – أمراض الكلى – التهاب المفاصل وخاصة الركبة والنقرس – أمراض الرئة – عدم انتظام الطمث ومتاعب الحمل ..... الخ.

*استشاري جراحة السمنة والمناظير والمشرف العام على كرسي جامعة الملك سعود للسمنة.
د. عائض بن ربيعان القحطاني*
ماهي أنواع السمنة؟
النوع الأول:
سمنة تظهر فى منتصف العمر (أو بعد مرحلة البلوغ) ويرجع سببها الى زيادة حجم الخلايا الدهنية،
وهذا النوع يمكن علاجه غالبا بالتغذية السليمة وزيادة الحركة.
النوع الثانى:
سمنة تحدث منذ الطفولة وتستمر، وهذه عادة يكون علاجها أصعب من النوع الأول بسبب زيادة عدد الخلايا الدهنية فى الجسم،
والتى قد لا يمكن التخلص منها فى الكبر عن طريق الحمية الغذائية فقط، بل قد تحتاج الى تدخلات جراحية.
السمنة مرض العصر:
السمنة من أول و أخطر أمراض العصر، و هي ظاهرة مرضية تكون نتيجة لتغير نوعية الوجبات و توفر الأطعمة غير الصحية مصاحبةً بقلة النشاط البدني.
السمنة ليس كما يتبادر للذهن مشكلة جمالية تخص الكبار فقط، فهي أيضاً من أخطر مشكلات الأطفال السريعة في الانتشار.
ولقد أثبتت الأبحاث الطبية ارتباط حدوث السمنة في الصغر بحدوثها في الكبر، أي أن الطفل السمين غالبًا ما يُصاب بالسمنة في مستقبل حياته!
الأمراض المصاحية للسمنة:
ما يقارب 47 مرضاً مزمناً يصاحب السمنة!
فالسمنة تسبب كثيراً من المشاكل لضحاياها ابتداء من المشاكل الاجتماعية والنفسية وانتهاء بمسلسل الأمراض
الذي لا ينقطع مثل أمراض القلب و المفاصل والدوالي و السكرى النوع الثانى و ارتفاع ضغط الدم.
و نذكر فيما يلي نبذة عنها هذه الامراض و علاقتها الوثيقة بالسمنة:
1. مرض السكرى من النوع الثانى:
مرض السكر هو ارتفاع نسبة السكر فى الدم، اما لان الجسم لا ينتج ما يكفى من الانسولين، او لان الخلايا لا تستجيب للانسولين الذى يتم انتاجه.
و غالبا ما تكون السمنة العامل الاساسى فى الاصابة بهذا المرض و تشمل اعراضة كثرة التبول و زيادة الاحساس بالعطش.
2. أمراض القلب والشرايين:
تعتبر السمنة عامل خطر و مباشر للاصابة بأمراض القلب و الشراين و ارتفاع الدهون في الدم مثل (الدهون الثلاثية، الكوليستيرول الضار)
وانخفاض الكوليستيرول النافع ويزداد خطر الإصابة عندما تتركز البدانة في منطقتي الصدر والبطن.

وقد اشارت دراسات كثيرة بأن معدل حدوث امراض القلب والشرايين قد تتضاعف الى ثلاث مرات عند البدناء عن غيرهم .
وان احتمال زيادة انسداد الشرايين تزداد حتى لو زاد الوزن بمعدل 10% عن الوزن الطبيعى.
3. ارتفاع ضغط الدم:
السمنة تعتبر من أكثر العوامل تأثيراً في ضغط الدم حيث يرتفع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم وهذه العلاقة طردية ومستمرة مع تغير الوزن،
كما أن فقدان الوزن الزائد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
والعلاقة بين ضغط الدم والسمنة موجودة في جميع الأعمار وفي كل من الرجال والنساء.

و يكفينا القول أن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدناء تصل إلى ثلاثة أضعاف نسبته بين ذوي الاوزان الطبيعية.
4. الجلطات:
قد اثبتت الدراسات ان هناك علاقة مباشرة بين زيادة مؤشر كتلة الجسم وزيادة احتمال الإصابة بالجلطة الدماغية، ومن المعروف أن الجلطة الدماغية من أكبر مسببات الإعاقة، لذا فإن البدانة بمختلف درجاتها تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم و الإصابة بالسكري مما يتسبب في زيادة احتمال الإصابة بالجلطة الدماغية.
5. مشاكل التنفس:
الشخير مرض شائع يصيب نحو 30 ٪ من البالغين.
الشخير الحميد لا يؤثر في استقرار النوم، وبالتالي لا يكون مصاحبًا لأعراض اضطرابات النوم، اما الشخير المرضي فيكون مصحوبا بأعراض اضطرابات النوم مثل الأرق أو زيادة النعاس خلال النهار أو توقف التنفس أثناء النوم، وهذا الاخير هو الشكل الأكثر شيوعا للشخير المرضى.
وتسمى هذه الاعراض بمتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم. و تعتبر السمنة من اهم الاسباب المؤدية الى الاصابة بمتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم،
فكلما كانت زيادة الوزن شديدة يكون انقطاع النفس الانسدادي شديداً أيضا.
6.متلازمة تكيس المبايض:
تعاني 50 – 75 % من الإناث المصابات بالسمنة من متلازمة تكيس المبايض والتي تسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية،
وارتفاع في نسبة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وتعتبر متلازمة تكيس المبايض سبباً رئيسياً للعقم لدى النساء
7. السمنة وصحة العظام:
السمنة تؤثر على العظام والمفاصل بشكل كبير جداً، حيث تعاني المفاصل خصوصا مفصل الركبة والقدمين نتيجة للحمل الزائد عليها،
وتزداد هذه المعاناة كلما زاد الوزن، حيث يشكو الشخص من آلام المفاصل، خاصة أثناء المشى.
وقد يشكو من آلام بمفصل الحوض أو بمؤخرة العمود الفقرى، حيث إن هذه المفاصل أيضا تعانى من الحمل الزائد عليها،
مما يؤدى إلى حدوث خشونة بغضاريف هذه المفاصل وتآكلها وإصابتها بالالتهابات المزمنة.

و قد يشكو الشخص البدين من آلام فى القدمين نتيجة للحمل الزائد على عضلات القدم، وهو ما يعرف بالقدم المفلطحة،
وقد يعانى أيضا من آلام الكعب نتيجة لوجود بعض النتوءات على عظام الكعب، والتى تسبب آلام أثناء المشي.

أما في حالات السمنة الشديدة لدى الاطفال فقد يؤدي الوزن الزائد الى تقوس عظام الساقين الذي يؤثر في حياة الطفل بشكل كبير
و يمنعه من عيش طفولته و قد يحتاج الى تدخل جراحي لتقويمه.
8. امراض الكلى:
ترتبط السمنة أيضاً بأمراض الكلى.
و قد أظهرت نتائج الأبحاث أن السمنة قد تسبب قصوراً كبيراً فى وظيفة الكلى لدى المرضى المصابين بأي مرض من أمراض الكلى.
كذلك فإن السمنة تؤدي إلى أضرار بالكلية فى الأشخاص الأصحاء .

9. السمنة والسرطان:
السمنة تزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان (سرطان الثدي، بطانة الرحم، القولون، المثانة، والكبد).
وقد اوضحت الدراسات ان 8 – 42 % من الحالات المصابة بالسرطان تكون مصاحبة بارتفاع فى مؤشر كتلة الجسم.
و قد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يعانون من السمنة هم اكثر عرضة للاصابة ببعض انواع من السرطان وخاصة ذات الصلة الهرمونية
مثل سرطان بطانة الرحم، الثدى، البروستات، الكلى، الغدة الدرقية، البنكرياس، المثانة، القولون.


و اخيراً من الجدير بالذكر أن التخفيف من عبء هذه الامراض ليس بالمهمة المستحيلة؛ فخسارة 5 – 10 % من الوزن الزائد كفيلة
بتحسين وتخفيف هذه الأمراض وأعراضها، و لكن الاولى والاهم هو محاربة تفشي وباء السمنة التي تعد أكثر وسيلة ناجحة للحد من هذه الامراض.



كيف تصل للوزن المثالي:
الوزن المثالي هو الوزن الذي يجب أن يكون عليه الفرد، ويكون متناسبا مع الطول ويمكن التعرف عليه من خلال:
الوزن المثالي = الطول – 100

أو الوزن المثالي = 50 + 3/4 (الطول – 150)
ويعتبر الشخص بدينا إذا كان محيط الوسط أكبر من محيط الصدر.




هناك نوعان من الناس يبحثون عن طريق لإنقاص وزنهم:
النوع الأول:
الباحثون عن الرشاقة وإنقاص الوزن ومسايرة العصر وارتداء الملابس على أحدث خطوط الموضة واكتساب الناحية الجمالية في الشكل وغالبيتهم من النساء.
النوع الثاني:
المصابون ببعض الأمراض الناتجة عن السمنة، والذين يعتمد علاجهم من هذه الأمراض بنسبة 90 % على إنقاص وزنهم.

هناك ثلاثة طرق لإنقاص الوزن:


الطريقة الأولى: العقاقير
يعتمد على الأدوية والعقاقير والجراحة في حالات السمنة المفرطة التي يزيد فيها وزن الجسم حوالي 45 كجم عن الوزن الطبيعي
ويفشل مريضها في التخلص منها بالريجيم أو ممارسة الرياضة ويكون الحل هو الجراحة باستئصال الدهون أو عن طريق الشفط أو التدبيس
أو وضع بالون بالمعدة، وقد يفشل هذا الأسلوب إذا تناول المريض سوائل عالية السعرات الحرارية وأحيانا تنفجر البالون مسببة مشكلة للمريض،
ومن هنا كانت هناك حاجة ماسة لجراحة آمنة فتم استئصال جزء كبير من الأمعاء الدقيقة لتقليل نسبة الامتصاص ونجحت هذه الجراحة بشكل كبير في إنقاص الوزن، ولكنها كانت مصحوبة بمضاعفات خطيرة، ولذلك فكر الجراحون حديثا في إجراء عملية مضاعفتها محدودة وتعطي النتائج المطلوبة ومنها الدباسات الجراحية وسهولة عملها أمكن تدبيس جزء من المعدة بحيث يشبع الإنسان لمجرد تناوله كمية صغيرة من الطعام وعموما لهذا الأسلوب عيوب وأضرار كثيرة.


الطريقة الثانية: الرجيم
ويعتمد هذا الأسلوب على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميا، وذلك بإتباع نظام غذائي كيميائي أو تناول نوع واحد من الطعام وهناك برامج كثيرة ومتنوعة للريجيم، ولكن تطالعنا الأبحاث العلمية التي تقول: وداعا للرجيم وحرمان النفس، حيث أشارت أحدث الأبحاث العلمية الأمريكية التي أجريت لمدة 5 سنوات لمتابعة عدد كبير من مرضى السمنة المفرطة أثناء إتباعهم نظاما غذائيا (الرجيم) إلى أن جميع المرضى قد عادوا لزيادة الوزن عن ذي قبل،
كما أكدت الأبحاث والدراسات الطبية المتطورة أن الرجيم بأنواعه المتعددة من شأنه التأثير على صحة حواء وحيويتها، وبالتالي على حالتها النفسية والعصبية
لذلك ينصح خبراء الجمال بتجنب الرجيم واللجوء إلى ممارسة الأنشطة الرياضية مع الغذاء الصحي المتوازن، لكي تستطيع أن توقف الزيادة التي تحدث في الوزن.

. الطريقة الثالثة: ممارسة الرياضة
ويعد الأسلوب الأمثل للقضاء على السمنة الزائدة التي أصبحت تهدد حياة الفرد والمجتمع حيث تسهم ممارسة الرياضة في المحافظة على الوزن والتخلص من الشحوم الزائدة وتساعد على تخليص الجسم من سموم الهواء والماء والغذاء ومن المواد الضارة التي تتكون في الجسم وتعد ممارسة الرياضة من الوسائل الهامة
التي تسهم في تنمية مختلف القدرات العقلية، كما لا يمكن إغفال التأثير المباشر للتربية البدنية والرياضة على تشكيل وتكوين جسم الفرد
وتقوية أعضاءه وأجهزته الحيوية المختلفة واكتساب القدرات والمهارات الحركية المتعددة التي تعتبر مطلبا لا غنى عنه لإنسان القرن الحادي والعشرين.
وبالرغم من أن البداية صعبة، ولكننا ننصح بأن يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة وخاصة بعد التعود على الجلوس كثيرا بالمكاتب وعلى استخدام السيارة،
ثم الانتقال إلى المنزل للجلوس أيضا على كرسي لمشاهدة التلفزيون والنوم لفترات طويلة، ومن ثم أصبح إلزاما على الشخص أن يقوم بجهد بدني تعويضي يحافظ على صحته ولابد أن يكون هناك عزيمة وقوة إرادة وخاصة في الأسبوع الأول لممارسة الرياضة وبعد ذلك يصبح كل شيء عادي، إذ يحس الفرد بالراحة وننصح بأن يبدأ أولا بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا ثم عمل بعض التمرينات بالمنزل لتقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن لأنها أضعف عضلات الجسم،
ويعتبر تمرين شفط البطن من أفضل التمرينات لتقوية عضلات البطن


التدريب الرياضي يجب أن تتوافر فيه شروط معينة لكي يساعد على إزالة الوزن الزائد، تحسين الحالة الصحية والقدرة على بذل المجهود وهذه الشروط هي:

شدة التدريب:
يجب أن تكون مناسبة للعمر وللحالة البدنية وعموما يجب أن يبدأ التدريب بشدة منخفضة ثم تتدرج بمرور الوقت
وأفضل وسيلة لضبط شدة التدريب هي قياس النبض.
عدد مرات التدريب: تتراوح بين 3 – 5 مرات أسبوعيا.

فترة التدريب:
تتراوح بين 15 – 60 دقيقة كل مرة.

نوع التدريب:
التدريب الذي ينتقل فيه وزن الجسم من مكان لآخر كالمشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، صعود السلم أو هبوطه، نط الحبل أوالوثب في المكان
بالإضافة إلى ممارسة بعض الألعاب بقواعد سهلة، والتمرينات البدنية على أن يبدأ التدريب بالإحماء وإنهاء التدريب بتمرينات التهدئة،
أما بالنسبة للمرضى فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.


نموذج وحدة من وحدات برنامج تدريبي رياضي لإنقاص الوزن:


ويجب ان نعلم إن أفضل أسلوب لضبط الوزن هو ممارسة الرياضة مع الغذاء المتوازن.



اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
بحث الشامل لمستخدمي سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة



يجب أن تقتني ميزان صغير الحجم.
يجب أن يكون غذائك في متناول يدك.
عدم شراء طعام غير موجود في الجدول.
عدم شراء أطعمة وأنت جوعان.
لا تضع على السفرة أزيد من الكمية المقرر تناولها.
يجب أن تآكل ببطء ولا تبتلع الطعام إلا بعد مضغه جيدا ولا تضع طعام في فمك قبل ابتلاع الطعام الموجود فيه.
تناول الطعام بالشوكة والسكين.
حاول أن تفعل شيئا آخر بجانب تناول الطعام.
عند الشعور بالجوع حاول أن تشغل نفسك بشئ آخر مثل الكلام في التليفون أو الاستحمام أو قراءة كتاب شيق أو المشي.
الخبز الأسمر أفضل من الأبيض لأنه أغنى بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف الغذائية.
الأطعمة الطازجة أفضل من الأطعمة المحفوظة والمعلبة لخلوها من المواد المضافة.
ارو عطشك دائما بالماء لأن الإفراط في المشروبات الغازية قد يؤدي إلى البدانة.


نموذج للغذاء الصحي المتوازن:




ماهي الاخطاء الت
ى نقع بها وتؤثر تأثيرا سلبيا على قدرتنا فى حرق الدهون ؟
1 – عدم شرب الماء الكافى :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى

يحتاج جسمك السوائل لأداء جميع مهام الجسم , ويقول سلاتيون أن نقص الماء فى الجسم وعدم أداء جسمك كامل أدائه هذا يؤدى إلى عدم حرق السعرات الحرارية , لكن شرب الماء بكثرة يساعدك فى حرق المزيد من السعرات الرارية سواء كانت ماء ساخنة أو ماء بارد أو ماء بالليمون أو الشاى الساخن
لأنه تساعدك فى تعزيز عملية الأيض .


2 – عدم تناول فيتامين D :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين D فى الجسم يبطئ من مستويات فقد الوزن حيث يخفض مستوى هرمون جريلين فى الجسم كما أنه يجعلك تشعرين الجوع دائمآ , كما يقول سلاتيون أنه يجب تناول ما يكفى من الأطعمة الغنية بفيتامين D يوميآ حيث أن يحميكى أيضآ من أشعة الشمس الضارة .

3 – عدم ممارسة التمارين الحارقة :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
الكثير يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية عن طريق ركوب العجله فى الجيم والتمارين على الأجهزة فى مكان مغلق أنه يساعدك فى عملية حرق السعرات الحرارية لكن يجب أضافة على هذه الألعاب ممارسة ألعاب القوة مثل الإيروبكس والحركة لأن الرياضة على الأجهزة تساعدك فى بناء عضلات أكثر من حرق سعرات حرارية .

4 – تناول الوجبات فى منتصف الليل :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
من الضرورى النتظام فى تناول الوجبات لكى لا تبطئ عملية التمثيل الغذائى , لكن هناك العديد من الدراسات تشير إلى أنه يجب عدم تناول الطعام لساعات طويلة لتحديث عملية الأيض , وهو عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة ويقول سلايتون أنكى تضرى عملية التمثيل الغذائى الخاصه بكى عند تناول الطعام فى منتصف الليل وتناول وجبة الفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعه على الأقل فى السابعة صباحآ .

5 – تناول الكافيين :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
حيث أن تناول الكافيين يقلل من عملية حرق السعرات الحرارية , لكن هناك بعض أنواع الكافيين التى تساعدك فى زيادة نسبة الحرق مثل الشاى الأخضر فيمكنك أدخاله فى نظامك الغذائى اليومى , كما يمكنك تناول فنجان فقط فى اليوم من القهوة ولا تكثرى من تناول الكافيين يجب الحد من تناول الكافيين .
وبعد أن تعرفتى على الاخطاء التى تسبب مشاكل فى محاولتنا لأنقاص الوزن،
بقى عليكى عامل التطبيق الذى هو الركن الاساسى للوصول لما نحلم بة ، وهو الوزن المثالى .



أنواع الاطعمة التى تحرق الدهون :

عند اعداد وجبتك الصحية احرص على عدد معين من الاطعمة التى ستساعدك على حرق الدهون وهى اطعمة فى نظرى لا غنى عنها
حتى لا تزيد عندك نسبة الدهون التى انت تسعى للتخلص منها بالتمارين او الحمية .

1- البيض :
يعد البيض من مصادر البروتين الرئيسية و هى تساعدك فى التخلص من الانسجة الدهنية ,,,
وهناك راى يقول ان صفار البيض يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول ,,, وهذا كلام غير صحيح ,,,
فالكولسترول يزداد مع زيادة نسبة الدهون المتراكمة فى الطعام ,,, و لكن من باب الامان يمكن استخدام بياض البيض فقط.

2- مشتقات الحليب :
مشتقات الحليب مصدر للبروتين و مصدر للتقليل من الدهون و لكن ينبغى الحرص على استخدام قليل الدسم منها .
3-أطعمة غنية بالالياف :
الفاصوليا بانواعها سواء بيضاء او حمراء او غيرها ,,,,
ويجب الحذر للحصول على فاصوليا صحية يجب طبخها لمدة طويلة لانها تحتوى على نوع من البروتين لا يمكن للمعدة هضمه بسهولة
لذا يجب طبخها و طهيها لمدة طويلة .

4- بعض اللحوم :
من الافضل تناول السمك بشكل معتاد و خاصة التونة ,,, و تناول الدجاج و الديك الرومى بعد عزل الجلد منه لان الجلد ملئ بالدهون
و ابتعد عن اللحوم الحمراء عن طهى الاطعمة او التقليل منها .

5- زيت الزيتون :
يفضل ان يستخدم زيت الزيتون بدلا من زيت الطهى العادى .


الخلاصة :

مهما كانت الوجبة المعدة فيجب وضع فى الاعتبار ان تكون الوجبة متوازنة واحتوائها على جميع العناصر بدرجة ترضى حاجات الجسم الغذائية ,,,
و فى الوقت ذاته الابتعاد و منع ان تكون مكونة من اى عنصر به دهون ,,
حتى تحصل على معدل سريع لحرق الدهون خاصة لو قمت بمزاولة الرياضة ,,,,
وبذلك تحقق توازن فى القضاء على الدهون التى فى جسمك من خلال الرياضة ومنع تكوين دهون جديدة من خلال الطعام الصحى الخالى من الدهون .






وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
اهم تمارين رياضية لنظام الرياضية اليومية
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم




مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

بارك الله فيك
موضوع قيم ومفيد
ان شاء الله تستفيد منه الاخوات ويكون باب للغيير
دمت متألقة في طروحاتك
تقبلي مرةري



ما شاء الله موضوع مميز .
الله يجزيكِ من خير الدنيا ونعيم الآخرة يا قلبي
على الموضوع القيم والمفيد .
كعادتكِ متميزة في الانتقاء والشرح والتنسيق ما شاء الله عليكِ
ربي يحفظكِ ويبارك فيكِ ويسعد قلبكِ
موضوع استفدت منه بجد

شكرا يا قلبي
تقبلي ودي وتقييمي واعجابي .



موضوع رائع وشامل عن السمنة
احسنت
تقبلي مروري
موضوع رائع جدا ومفيد جزاك الله كل خير

بالظبط أختي الكريمة هو ليس مجرد رجيم هو اسلوب حياتي كامل وشامل
تحياتي لي الموضوع المميز
1 2 
كلمات ذات علاقة
السمنة , اسبابها , انواعها , علاجها , ولا , واضرارها , وطرق , وطرق علاجها