هذا تلخيص للاسبوع الماضي:
اليوم الاول :
الفطور : نيسكافيه + 7 تمرات
الغداء : كوسى مقلى بملعقة زيت + صحن شوربا العدس
العشاء : صحن شوفان
ليتر ماء
نصف ساعة مشي سريع + 45 د ايروبيكس + 15 د بيسيكليت
اليوم الثاني :
الفطور : كورنفليكس دايت + حليب بلا دسم
الغداء : صدر دجاج مشوي + خس
العشاء : نصف رغيف اسمر + قطعتين جبن دايت + خس
ليتر ماء
مشي نصف ساعة مشي سريع
اليوم الثالث :
الفطور : كورنفليكس + حليب بلا دسم
الغداء : 5 ملاعق رز + يخنة البطاطا
العشاء : موزة
ليتر و ربع ماء
رياضة : 45 د مشي سريع + 45 د ايروبيكس + 15 د بيسيكليت
اليوم الرابع
الفطور : صحن شوفان + خس
الغداء : قطعة بيتزا صغيرة + صحن شوربا العدس
العشاء : علبة تونا بالماء + قطعة خبز اسمر
رياضة : مشي 30 د على التريدميل
ليتر و نصف ماء
اليوم الخامس :
الفطور : كورنفليكس + حليب بلا دسم
الغداء : صحن سلطة كبير + 250 غرام كفتة مشوية
العشاء : جاط سلطة خضار
ليتر و ربع ماء
رياضة : لا شيء
اليوم السادس
الفطور : نيسكافيه + 7 رطب
الغداء : صحنين سلطة خضار + حبة كوسى محشي + حبة باتنجان + 5 حبات ورق عنب
العشاء : لا شيئ
سناك : حصتين مكسرات
ليتر و ربع ماء
رياضة لا شيء
اليوم السابع
الفطور : كوب حليب بلا دسم + 3 رطب
الغداء : جاط سلطة+ القليل من الفول المطبوخ
الغشاء : علبة تونا ماء + 3 خيارات
الرياضة : مشي سريع نصف ساعة + 10 د ايروبيكس
ليتر و نصف ماء
هذه يومياتي باختصار..وكنت آكل سناك خفيف من الفواكه او المكسرات او الجزر ...وشاي اخضر و مشروب القرفة بالزنجبيل...
