ريجيم رمضاني صحي وفعال مع تمارين الرياضية يخسس 7 كيلو في الشهر
مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
ريجيم رمضاني صحي وفعال مع تمارين الرياضية يخسس 7 كيلو في الشهر
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
ريجيم رمضاني صحي وفعال مناسب لجميع الإجسام مع تمارين الرياضية يخسس 7 كيلو في الشهر
وكما تخلصلك من السمنة المتراكمة في جسمك بدون ارهاق أو الجوع
تفضلي عزيزتي
ريجيم رمضاني صحي وفعال مع تمارين الرياضية يخسس 7 كيلو في الشهر
الفطور
7 تمرات
كوب حليب دافئ أو لبن قليل الدسم
بعد الصلاة المغرب
طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات
شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق
5 ملاعق أرز
طبق سلطة كبير
وجبة السحور
ملعقة كبيرة فول بدون زيت
كوب زبادي خالي الدسم
تفاحة
كوب شاي بدون سكر
أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان وتخلص من الكرش
رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كما يمكنكِ أن تتناول الحلوى أوالطبق المفضل لديكِ مرة واحدة في الإسبوع حتى لا تشعر بالحرمان
وذلك عن طريق الراحة كل 6 أيام وتناول ما تريدين من وجبات.
مع التركيز على التدريب أو التمارين الرياضية الروتينية ضرورية جداَ فلا تهمليها
مثل ممارسة المشي لمدة ساعة يوميًا أو قومي بممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل والمعروفة باسم تمارين السويدي.
- معدّل الأيض أثناء النشاط:
لحساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال ممارسة النشاط البدني شديد القوّة، يجب ضرب إجمالي عدد دقائق التمرين اليومية بـ 8، ثم إضافة 300. عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
ريجيم رمضاني صحي وفعال مناسب لجميع الإجسام مع تمارين الرياضية يخسس 7 كيلو في الشهر
وكما تخلصلك من السمنة المتراكمة في جسمك بدون ارهاق أو الجوع
تفضلي عزيزتي
ريجيم رمضاني صحي وفعال مع تمارين الرياضية يخسس 7 كيلو في الشهر
الفطور
7 تمرات
كوب حليب دافئ أو لبن قليل الدسم
بعد الصلاة المغرب
طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات
شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق
5 ملاعق أرز
طبق سلطة كبير
وجبة السحور
ملعقة كبيرة فول بدون زيت
كوب زبادي خالي الدسم
تفاحة
كوب شاي بدون سكر
أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان وتخلص من الكرش
رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كما يمكنكِ أن تتناول الحلوى أوالطبق المفضل لديكِ مرة واحدة في الإسبوع حتى لا تشعر بالحرمان
وذلك عن طريق الراحة كل 6 أيام وتناول ما تريدين من وجبات.
مع التركيز على التدريب أو التمارين الرياضية الروتينية ضرورية جداَ فلا تهمليها
مثل ممارسة المشي لمدة ساعة يوميًا أو قومي بممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل والمعروفة باسم تمارين السويدي.
- معدّل الأيض أثناء النشاط:أمّا للتمرين المتوسط فيتم الضرب بـ 6، وللتمرين الخفيف يتم الضرب بـ 4.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين في الشهر
رشاقتي في نط الحبل وشروطها ومزاياها المهمة
اهم تمارين رياضية لنظام الرياضية اليومية
اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
بحث الشامل لمستخدمي سير المشي و الجري الرياضي الكهربائي
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات
تناول الماء أثناء التدريب يساعد على اذابة الدهون والتخلص من السموم ,
وهناك مفهوم خاطئ بأن التدريب في الجر الحار واغلاق أجهزة التكييف بالصالات الرياضية
يساعد على تسريع عملية انقاص الوزن نتيجة للتعرق , وهذا أمر خاطئ تماما
فالتعرق هو رد فعل الجسم للتبريد أثناء المجهود , ووجود بيئة مناسبة ودرجة حرارة منخفضة نسبياً تساعد على استمرار المجهود دون المعاناة من نقص السوائل
وما يصاحبها من اجهاد شديد .يعتبر الماء ضرورى للجسم للتخلص من السموم المتراكمة والتى تزيد من تراكم الشحوم فى الجسم ،
احرصى على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم من الجسم .
شرب الماء – إن للماء فوائد كثيرة كما أنه برئ من ظهور الكرش واعلمي أنك بحاجة لشرب 2.25 ليتر ماء يوميا ما يعادل 8-10 أكواب
حتى يستطيع الجسم أداء وظائفه بشكل كامل والتخلص من السموم وانقاص الوزن بسرعة.
تناول ما يقرب من 2 لتر من المياه يوميًا
حتى لتتمكني من مساعدة جسمك في حرق الدهون بشكل مثالي ولتتمكني من تحمل عطش الصيام.
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
