رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان

رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان ...

مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
|| (أفنان) l|
اخر تحديث
رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان

رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان

images?q=tbn:ANd9GcQ


n009cv2reb0nf45cyqli

000003254.gif

344139.jpg
أختي المرضعة هل تفكرين في إنقاص وزنك وحرق الدهون الزائدة؟
وتفكري كثيراََ بطفلك الصغير وتخشي من تاثير الحمية على كمية الحليب
مما يؤثر على صحة طفلكsmile27.gif

443617.jpg
أختي المرضعة00004154.gifلا تفكري كثيراً إليكِ ..اليوم جلبت لكِ عبر منتدى رجيم
رجيم خاص لكِ في رمضان مع نصائح مفيدة لصحتك
رجيم سهل وصحي ولن يؤثر على كمية الحليب الخاص بطفلك
مع هذا رجيم بحول الله وقوته راح ينقص وزنك

وتخلصي من الوزن الزائد باليسر والسهولة مع المحافظة على صحتك وإن شاء الله دون إجهاد أو المشقة


PIC-297-1346581599.g
تفضلي عزيزتي

رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان

الفطور

5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر

بعدها بربع ساعة :
فنجان شوربة كبير بدون دسم
+ طبق كبير سلاطة خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجة مسلوقة أو مشوية
أو 2 شريحة لحم أو كبدة أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونةه أو ½ رغيف خبز أسمر

قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب
+
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحدة من الحلويات

السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
images?q=tbn:ANd9GcS
كمايسمح لكِ بشرب المشروبات المدرة للبن مثل الحلبة والكراوية والنعناع وغيرها بأي كمية وحسب الرغبه.

PIC-297-1346581599.g
عزيزتي
احرصى على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم من الجسم .

الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن. images?q=tbn:ANd9GcS

402616.png
عن التغذية المرضع ما يلي
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر
فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم ,
ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده ,
لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


images?q=tbn:ANd9GcT
نصائح مهمة ومفيدة لصيام الأم المرضعة في رمضان
لعل الكثير من المرضعات تكثر تساؤلاتها المرأة المرضع حول قدرتها على الصوم خلال شهر رمضان،
وما إذا كان الصيام سيؤثر على كمية الحليب وغذاء المولود


لا داعي للقلق عزيزتي 00004154.gif
فالرضاعة الطبيعية ليست أمراً مستحيلاً مع الصيام، لكن لابد من اتباع بعض النصائح لتستطيعي الاستمرار بالرضاعة الطبيعية خلال صيامك:

- لابد من إجراء بعض الفحوص الطبية والتحاليل قبل بدء شهر رمضان بأيام واستشارة الطبيب في قدرة جسمك على الصيام وماإذا كنت بحاجة بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات لمساعدة جسمك على الصيام والإرضاع
- احرصي على تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة مابين الإفطار والسحور ما لايقل عن 8-12 كوباً لتعويض السوائل المفقودة من جسمك خلال الصيام فالماء مهم جداً لإدرار الحليب

- ضعي مولودك على ثديك كلما استطعت لأطول فترات ممكنة فكلما زادت فترات الرضاعة كلما ازداد إدرار الحليب حيث أن الرضاعة تزيد من إفراز هرمون الحليب من الدماغ. كما واحرصي على تدليك الثدي دائماً لأن ذلك من شأنه زيادة الحليب
- لابد من التنويع في طعام إفطارك بحيث يحتوي الإفطار على الخضار الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف والشوربات المتنوعة والبروتينات من مصادرها النباتية والحيوانية كالحبوب والبقول أو اللحوم والأسماك، والعصائر الطازجة والفاكهة
- تناولي المكسرات الطازجة فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون المفيدة لك
- احرصي على تناول بعض الأعشاب المدرة للحليب كالحلبة والشمر عن طريق نقعها بالماء المغلي وشربها، كما لابد أن تتناولي كوباً من الحليب
أو اللبن قبل النوم لتعويض الكالسيوم في جسمك
.
- تناولي وجبات صغيرة ومتنوعة ومفيدة بين الإفطار والسحور كالفاكهة وخاصة الموز والمكسرات والعسل
- وجبة السحور مفيدة جداً لجسمك فلا تهمليها ولا بد أن يحتوي سحورك على أطعمة غنية بالكالسيوم كالجبنة أو اللبنة
بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على البروتين والحديد وفيتامين Aو C كالفول بالزيت والليمون، بالإضافة إلى البيض، والعصائر الطازجة والفاكهة


336492.jpg

PIC-297-1346581599.g
عزيزتي

حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري

000003254.gif
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
417217.gif
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
تمارين رياضية ونصائح للتخلص الكرش بعد الولادة

اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
331220.jpg

130545.gif
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

412960.jpg
أمواج رجيم
رجيم سهل ومفيد للمرضعات
احسنت الطرح ياقلبي
دمتِ مميزة ومبدعة
بانتظار جديدك
اغاريد & رجيم
تسلم ايدك فنوا حبيببتي
فعلا رجيم متكامل و مشبع
و صحي بذات الوقت
دمتي و دام عطائك
وردة ورديه
ريجيم رائع ومفيد
سلمت يمينك غاليتى
جزاكِ الله كل خير
دمتى بالف صحة وعافية


التالي

اخصائية التغذية منال القحطاني تدعو الصائمين بممارسة الرياضة للصائم

السابق

تعالي شوفي 4 خطوات لإنقاص الوزن في رمضان

كلمات ذات علاقة
للمرضعة , يخسس , يخسس الجسم , رمضان , رجيم , رجيم صحي , شهر , وسهل