رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان
مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان
أختي المرضعة هل تفكرين في إنقاص وزنك وحرق الدهون الزائدة؟
وتفكري كثيراََ بطفلك الصغير وتخشي من تاثير الحمية على كمية الحليب
مما يؤثر على صحة طفلك
أختي المرضعة
لا تفكري كثيراً إليكِ ..اليوم جلبت لكِ عبر منتدى رجيم
رجيم خاص لكِ في رمضان مع نصائح مفيدة لصحتك
رجيم سهل وصحي ولن يؤثر على كمية الحليب الخاص بطفلك
مع هذا رجيم بحول الله وقوته راح ينقص وزنك
وتخلصي من الوزن الزائد باليسر والسهولة مع المحافظة على صحتك وإن شاء الله دون إجهاد أو المشقة
تفضلي عزيزتي
رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان
الفطور
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر
بعدها بربع ساعة :
فنجان شوربة كبير بدون دسم
+ طبق كبير سلاطة خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجة مسلوقة أو مشوية
أو 2 شريحة لحم أو كبدة أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونةه أو ½ رغيف خبز أسمر
قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب
+ 2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحدة من الحلويات
السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
كمايسمح لكِ بشرب المشروبات المدرة للبن مثل الحلبة والكراوية والنعناع وغيرها بأي كمية وحسب الرغبه.
عزيزتي
احرصى على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم من الجسم .
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.
عن التغذية المرضع ما يلي
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر
فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم ,
ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده ,
لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
نصائح مهمة ومفيدة لصيام الأم المرضعة في رمضان
لعل الكثير من المرضعات تكثر تساؤلاتها المرأة المرضع حول قدرتها على الصوم خلال شهر رمضان،
وما إذا كان الصيام سيؤثر على كمية الحليب وغذاء المولود
لا داعي للقلق عزيزتي
فالرضاعة الطبيعية ليست أمراً مستحيلاً مع الصيام، لكن لابد من اتباع بعض النصائح لتستطيعي الاستمرار بالرضاعة الطبيعية خلال صيامك:
- لابد من إجراء بعض الفحوص الطبية والتحاليل قبل بدء شهر رمضان بأيام واستشارة الطبيب في قدرة جسمك على الصيام وماإذا كنت بحاجة بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات لمساعدة جسمك على الصيام والإرضاع
- احرصي على تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة مابين الإفطار والسحور ما لايقل عن 8-12 كوباً لتعويض السوائل المفقودة من جسمك خلال الصيام فالماء مهم جداً لإدرار الحليب
- ضعي مولودك على ثديك كلما استطعت لأطول فترات ممكنة فكلما زادت فترات الرضاعة كلما ازداد إدرار الحليب حيث أن الرضاعة تزيد من إفراز هرمون الحليب من الدماغ. كما واحرصي على تدليك الثدي دائماً لأن ذلك من شأنه زيادة الحليب
- لابد من التنويع في طعام إفطارك بحيث يحتوي الإفطار على الخضار الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف والشوربات المتنوعة والبروتينات من مصادرها النباتية والحيوانية كالحبوب والبقول أو اللحوم والأسماك، والعصائر الطازجة والفاكهة
- تناولي المكسرات الطازجة فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون المفيدة لك
- احرصي على تناول بعض الأعشاب المدرة للحليب كالحلبة والشمر عن طريق نقعها بالماء المغلي وشربها، كما لابد أن تتناولي كوباً من الحليب
أو اللبن قبل النوم لتعويض الكالسيوم في جسمك.
- تناولي وجبات صغيرة ومتنوعة ومفيدة بين الإفطار والسحور كالفاكهة وخاصة الموز والمكسرات والعسل
- وجبة السحور مفيدة جداً لجسمك فلا تهمليها ولا بد أن يحتوي سحورك على أطعمة غنية بالكالسيوم كالجبنة أو اللبنة
بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على البروتين والحديد وفيتامين Aو C كالفول بالزيت والليمون، بالإضافة إلى البيض، والعصائر الطازجة والفاكهة
عزيزتي
حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
تمارين رياضية ونصائح للتخلص الكرش بعد الولادة
اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
أختي المرضعة هل تفكرين في إنقاص وزنك وحرق الدهون الزائدة؟
وتفكري كثيراََ بطفلك الصغير وتخشي من تاثير الحمية على كمية الحليب
مما يؤثر على صحة طفلك
أختي المرضعة
لا تفكري كثيراً إليكِ ..اليوم جلبت لكِ عبر منتدى رجيم رجيم خاص لكِ في رمضان مع نصائح مفيدة لصحتك
رجيم سهل وصحي ولن يؤثر على كمية الحليب الخاص بطفلك
مع هذا رجيم بحول الله وقوته راح ينقص وزنك
وتخلصي من الوزن الزائد باليسر والسهولة مع المحافظة على صحتك وإن شاء الله دون إجهاد أو المشقة
تفضلي عزيزتي
رجيم صحي وسهل يخسس الجسم للمرضعة في شهر رمضان
الفطور
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر
بعدها بربع ساعة :
فنجان شوربة كبير بدون دسم
+ طبق كبير سلاطة خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجة مسلوقة أو مشوية
أو 2 شريحة لحم أو كبدة أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونةه أو ½ رغيف خبز أسمر
قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب
+ 2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحدة من الحلويات
السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
كمايسمح لكِ بشرب المشروبات المدرة للبن مثل الحلبة والكراوية والنعناع وغيرها بأي كمية وحسب الرغبه.
عزيزتي
احرصى على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم من الجسم .
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.
عن التغذية المرضع ما يلي
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر
فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم ,
ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده ,
لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
نصائح مهمة ومفيدة لصيام الأم المرضعة في رمضان
لعل الكثير من المرضعات تكثر تساؤلاتها المرأة المرضع حول قدرتها على الصوم خلال شهر رمضان،
وما إذا كان الصيام سيؤثر على كمية الحليب وغذاء المولود
لا داعي للقلق عزيزتي
فالرضاعة الطبيعية ليست أمراً مستحيلاً مع الصيام، لكن لابد من اتباع بعض النصائح لتستطيعي الاستمرار بالرضاعة الطبيعية خلال صيامك:
- لابد من إجراء بعض الفحوص الطبية والتحاليل قبل بدء شهر رمضان بأيام واستشارة الطبيب في قدرة جسمك على الصيام وماإذا كنت بحاجة بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات لمساعدة جسمك على الصيام والإرضاع
- احرصي على تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة مابين الإفطار والسحور ما لايقل عن 8-12 كوباً لتعويض السوائل المفقودة من جسمك خلال الصيام فالماء مهم جداً لإدرار الحليب
- ضعي مولودك على ثديك كلما استطعت لأطول فترات ممكنة فكلما زادت فترات الرضاعة كلما ازداد إدرار الحليب حيث أن الرضاعة تزيد من إفراز هرمون الحليب من الدماغ. كما واحرصي على تدليك الثدي دائماً لأن ذلك من شأنه زيادة الحليب
- لابد من التنويع في طعام إفطارك بحيث يحتوي الإفطار على الخضار الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف والشوربات المتنوعة والبروتينات من مصادرها النباتية والحيوانية كالحبوب والبقول أو اللحوم والأسماك، والعصائر الطازجة والفاكهة
- تناولي المكسرات الطازجة فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون المفيدة لك
- احرصي على تناول بعض الأعشاب المدرة للحليب كالحلبة والشمر عن طريق نقعها بالماء المغلي وشربها، كما لابد أن تتناولي كوباً من الحليب
أو اللبن قبل النوم لتعويض الكالسيوم في جسمك.
- تناولي وجبات صغيرة ومتنوعة ومفيدة بين الإفطار والسحور كالفاكهة وخاصة الموز والمكسرات والعسل
- وجبة السحور مفيدة جداً لجسمك فلا تهمليها ولا بد أن يحتوي سحورك على أطعمة غنية بالكالسيوم كالجبنة أو اللبنة
بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على البروتين والحديد وفيتامين Aو C كالفول بالزيت والليمون، بالإضافة إلى البيض، والعصائر الطازجة والفاكهة
عزيزتي
حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
تمارين رياضية ونصائح للتخلص الكرش بعد الولادة
اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
ريجيم رائع ومفيد 
