نصايح روعة من احسن دكتور دايت احمد دياب للمرضعات

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
أمل وحياة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
نصايح روعة من احسن دكتور دايت احمد دياب للمرضعات
نصايح روعة من احسن دكتور التخسيس احمد دياب للمرضعات

كثيرًا ما تقلق الأمهات الجدد من فكرة الرضاعة أثناء الصوم، وتسأل هل تستطيع الصيام وهل سيؤثر هذا على طفلها، وما هو النظام الغذائي الذي يستطيع أن يفي باحتياجاتها واحتياجات طفلها ويضمن لها في الوقت نفسه خسارة الوزن.

يجيب على هذه الاستفسارات الدكتور أحمد دياب، استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، ويقدم لك رجيم آمن لصحتك ولصحة طفلك ويخلصك من 6 كيلوجرامات تقريبًا من وزنك خلال شهر رمضان.

في البداية يؤكد د. دياب أنه في مقدورك الصيام أثناء فترة الرضاعة إذا لم يكن هناك عوارض صحية أخرى، لكن مع اتباع بعض النصائح والإرشادات التي تضمن لك تخفيض وزنك بشكل آمن ودون التأثير على لبن الرضاعة ومنها:

ـ عليك عند الفطار أن تبدأي بطبق صغير من الخشاف متكون من 1تين+ 1مشمش+ 3 تمرات.

ـ تناول طبق لسان العصفور (10 ملاعق) لأنه يحتوي على فيتامين ب المركب وهو مقوي للأعصاب السيدات في مرحلة الرضاعة.

ـ لابد عند الإفطار تناول البروتين كقطعتين لحم أو ربع دجاجة أو بيضتين مسلوقتين أو 2 سمكة.

ـ يجب تناول 2 كوب لبن منزوع الدسم يوميًا واحدة عند الإفطار وأخرى عند
السحور حتى تستطيعي المحافظة على نسبة الكالسيوم في جسمك.

ـ يمكن تناول الخضراوات الطازجة بأى كمية عند الإحساس بالجوع بالإضافة إلى طبق خضار رئيسي عند الإفطار مع مراعاة أن يكون منزوع الدسم.

ـ يمكن استخدام السكر على ألا يزيد عن ملعقة يوميًا أو يستخدم بديل السكر بأى كمية.

ـ حتى لا تشعري بالحرمان عند العزومات يمكنك تناول 4 أصابع محشي بدلا من الأرز والمكرونة.

ـ يمكنك تناول 2 كوب عصير يوميًا لكن غير محلاه أو استخدام سكر الدايت.

ـ يمكن تناول قطعة حلوى صغيرة يوم بعد يوم.

ـ شرب كوبين ينسون و شمر و نعناع بشكل يومي لإنهم بيعملوا على زيادة كمية اللبن بالإضافة إلى إنهم بيعملوا على زيادة عملية سرعة الحرق في الجسم.

ـ الاهتمام بالإكثار من تناول السوائل نظرًا لأهميتها للأم المرضعة فبين الفطار والسحور عليكِ شرب 15 كوبًا ماء.

ـ عليكِ أن تأخذي مع وجبة السحور معلقتين عسل سواء أبيض أو أسود لإنهم بيعملوا على تظبيط نسبة السكر في الدم.

ـ مراعاة تناول ثمرتين فاكهة يوميًا مابين الفطار والسحور.

ـ قومي بمهام التسوّق أو التنظيف أو بعض الأعمال التي تتطلب المزيد من الجهد والطاقة قبل أن تباشري بالصيام بحيث يبقى لديك وقت كاف للراحة أثناء النهار خلال فترة الصيام.

ـ الاهتمام بممارسة الرياضة نصف ساعة بعد صلاة العشاء إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة طبيبك الخاص.


اماني الورد
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بارك الله لك جهدك

وجزيت خير الجزاء

موضوع جميل
اميره في بيتي
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
معلومات رائعه تفيدنا في المستقبل عسى ربي مايحرمنا من ابداعك
مشكوره حياتو
اميره في بيتي
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
معلومات رائعه تفيدنا في المستقبل عسى ربي مايحرمنا من ابداعك
مشكوره حياتو