رجيم رمضاني مضمون ومجرب بالسعرات الحرارية
مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
رجيم رمضاني صحي ومضمون وفعال ومجرب بالسعرات الحرارية ويفضل دائماً تمارين الرياضية
رجيم رمضاني صحي وبحول الله وقوته مع الالتزام به يخسس جسمك و يخلصلك من السمنة المتراكمة في جسمك بدون ارهاق أو الجوع
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
![بالسعرات الحرارية 36_1_22[1].gif](http://rjeem.com/Gtool/Smiles/image/36_1_22[1].gif)
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم
اهم تمارين رياضية لنظام الرياضية اليومية
تفضلي عزيزتي
رجيم رمضاني مضمون ومجرب بالسعرات الحرارية
وقت الافطار (250 سعر حراري)
1- حبة تمر صغيرة الحجم + كوب عصير طازج بدون سكر
أو
2- حبتين من التمر صغيرة الحجم + كوب عصير قمر الدين بدون سكر
أو
3- ثلاث حبات من التمر صغيرة الحجم + كوب عصير تانج بدون سكر
بعد صلاة المغرب (300 سعر حراري)
سلطة تبولة عبارة عن جميع الخضار المطلوب ويضاف اليها ملعقة صغير برغل وملعقة صغير زيت زيتون
+ حبتين من السمبوسة المطهية في الفرن والمحشية لحم مفروم بدون دهون وليس مانع من اضافة البقدونس اليها
أو
سلطة فتوش عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف اليها ملعقة صغير زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن
+ ثلاث حبات سمبوسة مطهي بالفرن ومحشي خضار
أو
سلطة تبولة عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون وملعقة صغيرة برغل
+ 4 حبات سمبوسة محشي سبانخ مطهية في الفرن
أو
طبق سلطة خضار بدون زيت
+ 4 حبات من الفطائر المحشية بالجبن ابيض قليل الدسم مطهية في الفرن ويمكن اضافة البقدونس للجبنة
أو
سلطة فتوش عبارة عن جميع الخضروات مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن
+ 3 حبات من البيف باستري محشي جبنة شدر قليلة الدسم مطهية في الفرن
أو
طبق سلطة بابا غنوج عبارة عن باذنجان مشوي مع اضافة الطماطم والثوم والبهارات
+ 3 حبات منتو محشي لحم مفروم بالبصل والبهارات
وجبة بعد صلاة التراويح (150 سعر حراري )
كوب من شوربة العدس المطهية بدون دهون ويمكن اضافة التوابل
أو
كوب واحد ونصف من شوربة الطماطم المطهي بدون دهون ويمكن اضافة شوربة الدجاج المسلوق بدون جلد (المرق فقط بدون الدجاج)
أو
شوربة كويكر عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كمية الماء المطلوبة للطهي
أو
كبشة غرف من شوربة الحب المطهية بدون دهون
أو
شوربة ذرة عبارة عن ملعقتين ذرة على ملعقة كبيرة من النشا مع اضافة التوابل وكمية الماء المرغوبة
العشاء (200 سعر حراري)
طبق من السلطة بدون زيت
+ 7 ملاعق معكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون
أو
حبتين لقمة القاضي المحلاة بسكر صناعي + طبق جيلي دايت
السحور 300 سعر حراري
شريحة من الجبنة الحلوم القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر
+ حلقات من الطماطم والخيار + شاي بدون سكر
أو
2 ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة قليلة الدسم
+ 2 شريحة توست بر
+ حلقات طماطم وخيار
أو
طبق سلطة خضرا من دون زيت
+ سيخ شيش طاووق
+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت
أو
طبق سلطة خضراء
+ ثمن كغم سمك مشوي
+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون دهون
أو
طبق من السلطة الخضراء
+ حبتين كفتة مشوية
+ 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت
بين الوجبات مسموح بحبة فاكهة واحدة فقط وممنوع التين والموز والمنجا والعنب
رجيم ينقص وزنكِ من 4 إلى 6 كيلوغرامات في رمضان
رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
نصائح للصائمين في رمضان
حافظي على رشاقتكِِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية
أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان وتخلص من الكرش
رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
أحرصوا دائماً طوال الشهرعلى شرب المياه بكميات كافية
احرصوا على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا للتخلص من السموم من الجسم .
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.
كذلك احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
