الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهرحصريا على مجلة رجيم يمكنك اعتمادة كنمط صحي مدى الحياة هي حمية غير مرهقة و لا مملة
كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما
كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول .
الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن
250 غرام بذرة الكتان + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .
نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون
نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .
نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة اما بالماء او الزبادي .
البرنامج الغذائي للرجيم المتوازن
تنويه
الافطار ( اقتراحات الافطار )
1 / تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات
2 / فاكهة + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات
3 / شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .
الغذاء
1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .
2 / دجاج متبل و مشوي 200 غرام + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )
3 / بيض مغلي 2 + طبق سلطة مشكلة كبير .
4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .
العشاء
1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون .
2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون
3 / شوربة عدس + قطعة خبز محمص .
السناك
2 زبادي دايت او طبيعي
او
2 فاكهة من نفس النوع
او
100 غرم شوكولا سوداء
او
100 غرام جوز
نصيحة مختص تغذية
المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم في اول شهر
المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم .
نصائح عامة
الرياضة في الصباح افضل
الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط
قياس الوزن يكون مره كل شهر
الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين مره في الشهر
الترطيب اليومي للجسم
شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم .
كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما
كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول .
الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن
250 غرام بذرة الكتان + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .
نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون
نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .
نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة اما بالماء او الزبادي .
البرنامج الغذائي للرجيم المتوازن
تنويه
توقيت شرب الماء هام جداوجبات الاكل
قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2 كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء .
اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9
الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا
السناك من 2 الى 5 مساء
العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة
الافطار ( اقتراحات الافطار )
1 / تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات
2 / فاكهة + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات
3 / شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .
الغذاء
1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .
2 / دجاج متبل و مشوي 200 غرام + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )
3 / بيض مغلي 2 + طبق سلطة مشكلة كبير .
4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .
العشاء
1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون .
2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون
3 / شوربة عدس + قطعة خبز محمص .
السناك
2 زبادي دايت او طبيعي
او
2 فاكهة من نفس النوع
او
100 غرم شوكولا سوداء
او
100 غرام جوز
نصيحة مختص تغذية
قبل البدء في هذا الرجيم الالتزام بحمية ديتوكس 3 ايام و تكون بشرب الماء و اكل فاكهة او خضر من نوع واحد في اليومالبرنامج الرياضي
مثال / اول يوم عنب و ماء
ثاني يوم تفاح و ماء
ثالث يوم جزر و ماء
المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم في اول شهر
المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم .
نصائح عامة
الرياضة في الصباح افضل
الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط
قياس الوزن يكون مره كل شهر
الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين مره في الشهر
الترطيب اليومي للجسم
شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم .
بخير
