مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات

شد المؤخرة والارداف وتقوية العضلات

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة وريف818:
وردة بلادي

اشكرك عزيزتي على الرد
و يبارك فيك يا رب

هذا التمرين انا اقوم به يوميا مع تمارين اخرى

و لكن انا اخاف ان ينقص وزني و هذا ﻻ اريده اريد شد فقط
حبيبتى لن ينقص من وزنك هذا التمرين للشد والرفع
لا تقلقى غاليتى
أما زيت الزنجبيل هو من سيخفف من اردافك ويشدها
الله يوفقك ويسعدك غاليتى ويحققلك كل ما تتمنيه






حبيبتي
ماشاء الله ، تبارك الله مليار مبروك لك يالغلا،
ربي يوفقكم ويسعدكم ويجمع بينكم على الخير الله يتمم لك على خير


اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
فهل عمل نصف ساعة اوربتراك من غير ما استخدم اليد فقط الجزء السفلي يعني رجولي بس احركها و اثبت اليد
مع نصف ساعة او 40 دقيقة رياضة شد المؤخرة و الارداف

هل هذا يكفي لشدها في اقل من شهر ؟
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :




نعم يكفي لشدها في أقل من شهر ياقلبي
لكن من المعروف أنه بصغر ويشد الجسم وخاصة منطقة الادراف والمؤخرة
لذا لو رغبتي ان تكبير لهذه المنطقة وشدها عليك لعب على وراء
بذلك يشد الجسم بدون ترهلات



اهم التمارين الرياضية لنحت و شد المؤخرة
تمارين رفع المؤخرة
اهم التمارين الرياضية لنحت و شد المؤخرة
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

تكبير وشد الصدر فى اقل من اسبوعين شد المؤخرة ورفعها بسرعة 2013 أقوى وأسهل الطرق وخلطات ترطيب وتنعيم
اهم تمارين رياضية لنظام الرياضية اليومية
تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014




مع تمنياتي لكِ و للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

بصراحة ما قصرتو معايا ابدا ربي يجزاكم الجنة و كل اللي تتمنوه

اششششكرررركم من كل قلبي
بس انا طماعة و ما معي وقت اضيعه بدون فايدة
فحطيت جدول يومي لي عشان اوازن بين الرياضة و الاكل و الشرب

فهل هذا الجدول تمام وﻻ ﻻ
هذا هو

طبعا ادون الساعة عشان احسب الوقت بين كل حاجة راح اعبي الوقت من عندي

فرضا صحيت 10

شرب كوبين ماء الساعة عند الاستيقاظ
تناول الفطور بعد نصف ساعة انتهى الساعة 10:45ص
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة
بعد الثلاث ساعات نشرب كوبين ماء الساعة 1:45م
تناول الغداء بعد نصف ساعة انتهى الغدا الساعة 2:30م
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة
بعد الثلاث ساعات نشرب كوبين ماء الساعة 5:30م
دهن الزنجبيل قبل البدء بالرياضة
نبدأ رياضة الساعة 6
شرب كوبين ماء مع الرياضة
الانتهاء من الرياضة 7
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل فقط موية
تناول كوب ماء قبل العشاء بنصف ساعة الساعة 9م
تناول العشاء انتهى الساعة 9:45م
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة او نوم


ها كذا حلووو ؟؟ وﻻ ينقص وزني وﻻ يأثر على الشد
بس انا اجوع وقت العصرية و اخاف هالجوع ينحفني هههههههههههههههههههه
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة وريف818:
بس انا طماعة و ما معي وقت اضيعه بدون فايدة
فحطيت جدول يومي لي عشان اوازن بين الرياضة و الاكل و الشرب

فهل هذا الجدول تمام وﻻ ﻻ
هذا هو

طبعا ادون الساعة عشان احسب الوقت بين كل حاجة راح اعبي الوقت من عندي

فرضا صحيت 10

شرب كوبين ماء الساعة عند الاستيقاظ
تناول الفطور بعد نصف ساعة انتهى الساعة 10:45ص
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة
بعد الثلاث ساعات نشرب كوبين ماء الساعة 1:45م
تناول الغداء بعد نصف ساعة انتهى الغدا الساعة 2:30م
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة
بعد الثلاث ساعات نشرب كوبين ماء الساعة 5:30م
دهن الزنجبيل قبل البدء بالرياضة
نبدأ رياضة الساعة 6
شرب كوبين ماء مع الرياضة
الانتهاء من الرياضة 7
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل فقط موية
تناول كوب ماء قبل العشاء بنصف ساعة الساعة 9م
تناول العشاء انتهى الساعة 9:45م
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة او نوم


ها كذا حلووو ؟؟ وﻻ ينقص وزني وﻻ يأثر على الشد
حبيبتى الجدول حلو
لكن ضيفى على كوبين الماء صباحاً ملعقة عسل نحل مع ربع ملعقة زيت زيتون معصور على البارد
يعطى بريق للبشرة وحيوية ولمعان ونشاط
وايضاَ سنة عن رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم
بخصوص الثلاث ساعات بدون أكل او رياضة او ماء
ضيفى كوب ماء + حبة فاكهة
تفاح أخضر ممتااز جداً أو حبة فراولة أو 4 حبات توت برى أو حبة كيوى أو شريحة أناناس أو حبة برقوق أو شريحة مانجو
واهتمى فى تغذيتك بالفاكهة والزبادى والسلطات حبيبتى لانك كعروس تحتاجى هذة الاشياء لبشرتك وجسمك ايضاَ
الله يسعدك ويوفقك غاليتى
وأى شئ تريدين الاستفسار عنه
نحن هنا اخواتك
غاليتى فضلاً اذا كنتى انتهيتى من الاستفسارات
اخبرينى هنا فى الموضوع حتى نقوم بغلقه


1  2 3 
كلمات ذات علاقة
الدخول , ارجووو , بعد , شهر , زواجي