بس انا طماعة و ما معي وقت اضيعه بدون فايدة
فحطيت جدول يومي لي عشان اوازن بين الرياضة و الاكل و الشرب
فهل هذا الجدول تمام وﻻ ﻻ
هذا هو
طبعا ادون الساعة عشان احسب الوقت بين كل حاجة راح اعبي الوقت من عندي
فرضا صحيت 10
شرب كوبين ماء الساعة عند الاستيقاظ
تناول الفطور بعد نصف ساعة انتهى الساعة 10:45ص
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة
بعد الثلاث ساعات نشرب كوبين ماء الساعة 1:45م
تناول الغداء بعد نصف ساعة انتهى الغدا الساعة 2:30م
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة
بعد الثلاث ساعات نشرب كوبين ماء الساعة 5:30م
دهن الزنجبيل قبل البدء بالرياضة
نبدأ رياضة الساعة 6
شرب كوبين ماء مع الرياضة
الانتهاء من الرياضة 7
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل فقط موية
تناول كوب ماء قبل العشاء بنصف ساعة الساعة 9م
تناول العشاء انتهى الساعة 9:45م
الانتظار ثلاث ساعات دون اكل او شرب او رياضة او نوم
ها كذا حلووو ؟؟ وﻻ ينقص وزني وﻻ يأثر على الشد
تمارين رفع المؤخرة
