شد المؤخرة والارداف وتقوية العضلات

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات
وريف818
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ان شاء الله الكل يكون بأفضل حال و اتم سعادة

سؤالي يتلخص بالتالي

انا وزني ممتاز و لله الحمد اكلت ما اكلت ثابت يعني ما يتأثر بالاكل < قولوا ما شاء الله هههههههههههه

لكن الحلو ما يكمل جسمي على شكا كمثرى مليان من تحت و نحيف من فوف و هذه ايضا ليست مشكلة

المشكلة ان عضلة المؤخرة ضعيفة و بها القليل من الترهلات

فهل عمل نصف ساعة اوربتراك من غير ما استخدم اليد فقط الجزء السفلي يعني رجولي بس احركها و اثبت اليد
مع نصف ساعة او 40 دقيقة رياضة شد المؤخرة و الارداف

هل هذا يكفي لشدها في اقل من شهر ؟

مع العلم ان اكلي زي ماهو
وريف818
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ارجو الرد بسرعة
ابتسامه ساحره
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم

حبيبتي ربي يوفقك ويتم فرحتك على خير ان شاء الله

اني انصحك بالمشي السريع يوميا لمده لاتقل عن ساعه
وريف818
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
امين يا رب

اختي جربت المشي و انا دايم امشي لكن بدون اي فائدة
وردة ورديه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ألف مليون مبروك غاليتى
الله يسعدك ويهنيكى ويرزقك الذرية الصالحة ويبارك لكِ فى حياتك الجديدة
اللهم أمين يارب العالمين
حبيبتى يومياً 60 دقيقة تكفى مع اشياء أخرى
زيت الزنجبيل
أدهنى المناطق بزيت الزنجبيل بحركات دائرية ثم قومى بلفها بنايلون المطبخ
والبسى شورت ضيق جداً او شورت رياضى
والعبى رياضتك
مهم جداً أن لا تأكلى بعد الرياضة بـ 3 ساعات
اشربى عصير ليمون بالنعناع أو عصائر ذات اللون الاخضر مفيدة جداً
لبشرتك وصحتك وحيويتك كعروس
فى رياضة أخرى لشد المؤخرة فلن يؤثر المشى فقط
عليكِ بمارستها ايضاَ وهى سهلة لا تقلقى
ونتائجها مضمونة ولكن التزمى بها
تمرين القرفصاء
سهل جداً ولكن نتائجه رائعة وملحووظة
اعمليه 30 مرة يومياً وزيدى 10 كلما تقدمتى بعدد الأيام
وهذة صورة توضح طريقة عمله


صورة اخرى


طبعاً واليكِ رياضات اخرى مفيدة جداً
مثل نط الحبل وصعود السلم
يعنى اصعدى السلم 10 دقائق
ونطى الحبل 50 وزيدى كل يوم

وبتكونى ضمنتى نتائج ملحوظة وسريعة

الله يوفقك غاليتى ويسعدك

دمتى فى حفظ الله ورعايته

وريف818
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
وردة بلادي

اشكرك عزيزتي على الرد
و يبارك فيك يا رب

هذا التمرين انا اقوم به يوميا مع تمارين اخرى

و لكن انا اخاف ان ينقص وزني و هذا ﻻ اريده اريد شد فقط
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق