شد المؤخرة والارداف وتقوية العضلات

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ان شاء الله الكل يكون بأفضل حال و اتم سعادة

سؤالي يتلخص بالتالي

انا وزني ممتاز و لله الحمد اكلت ما اكلت ثابت يعني ما يتأثر بالاكل < قولوا ما شاء الله هههههههههههه

لكن الحلو ما يكمل جسمي على شكا كمثرى مليان من تحت و نحيف من فوف و هذه ايضا ليست مشكلة

المشكلة ان عضلة المؤخرة ضعيفة و بها القليل من الترهلات

فهل عمل نصف ساعة اوربتراك من غير ما استخدم اليد فقط الجزء السفلي يعني رجولي بس احركها و اثبت اليد
مع نصف ساعة او 40 دقيقة رياضة شد المؤخرة و الارداف

هل هذا يكفي لشدها في اقل من شهر ؟

مع العلم ان اكلي زي ماهو

ارجو الرد بسرعة

السلام عليكم

حبيبتي ربي يوفقك ويتم فرحتك على خير ان شاء الله

اني انصحك بالمشي السريع يوميا لمده لاتقل عن ساعه

امين يا رب

اختي جربت المشي و انا دايم امشي لكن بدون اي فائدة

ألف مليون مبروك غاليتى
الله يسعدك ويهنيكى ويرزقك الذرية الصالحة ويبارك لكِ فى حياتك الجديدة
اللهم أمين يارب العالمين
حبيبتى يومياً 60 دقيقة تكفى مع اشياء أخرى
زيت الزنجبيل
أدهنى المناطق بزيت الزنجبيل بحركات دائرية ثم قومى بلفها بنايلون المطبخ
والبسى شورت ضيق جداً او شورت رياضى
والعبى رياضتك
مهم جداً أن لا تأكلى بعد الرياضة بـ 3 ساعات
اشربى عصير ليمون بالنعناع أو عصائر ذات اللون الاخضر مفيدة جداً
لبشرتك وصحتك وحيويتك كعروس
فى رياضة أخرى لشد المؤخرة فلن يؤثر المشى فقط
عليكِ بمارستها ايضاَ وهى سهلة لا تقلقى
ونتائجها مضمونة ولكن التزمى بها
تمرين القرفصاء
سهل جداً ولكن نتائجه رائعة وملحووظة
اعمليه 30 مرة يومياً وزيدى 10 كلما تقدمتى بعدد الأيام
وهذة صورة توضح طريقة عمله


صورة اخرى


طبعاً واليكِ رياضات اخرى مفيدة جداً
مثل نط الحبل وصعود السلم
يعنى اصعدى السلم 10 دقائق
ونطى الحبل 50 وزيدى كل يوم

وبتكونى ضمنتى نتائج ملحوظة وسريعة

الله يوفقك غاليتى ويسعدك

دمتى فى حفظ الله ورعايته