رجيم فعال لحرق الدهون بالجسم لخسارة الوزن في ثلاثة اسابيع
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
[frame="2 10"] رجيم فعال لحرق الدهون بالجسم لخسارة الوزن في ثلاثة اسابيع
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
رجيم فعال لحرق الدهون بالجسم لخسارة الوزن في ثلاثة اسابيع
ولإن حرق الدهون من أهم عناصر المهمة في عملية تقليل الوزن.
ويكون عن طريق خطة فعالة ومجربة في تنشيط عملية الحرق الغذائي عن طريق بتناول الأغذية الصحية المفيدة
في الاسراع في عملية حرق الدهون في جسمك
خاصة الإغذية التي تحتوي على الألياف (أي الخضروات) والبروتين (أي اللحوم).
وتذكروا
أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً.لذا عليكم أن تحرصوا الغذاء الصحي جيداً وأن تختاروا الأغذية الصحيحة التي تنشط عملية الحرق.
كم مدة رجيم فعال لحرق الدهون بالجسم لخسارة الوزن في ثلاثة اسابيع ؟
مدة رجيم فعال لحرق الدهون بالجسم لخسارة الوزن في ثلاثة اسابيع
تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية.
وسوف ندرج لك هنا بحول الله وقوته لكم المأكولات وكمياتها ونترك لكم حرية في تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين
برامج رجيم فعال لحرق الدهون بالجسم لخسارة الوزن في ثلاثة اسابيع
الأسبوع الأول:
وذلك عليكم الاستعداد لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات.
مع مرعأة التدرج في ذلك لكي لا تصابوا بالانتفاخ.
الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت.- دجاج مشوي “صدر دجاج” نصف توست.
العشاء: – شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق دجاج مسلوق.
العشاء:- عصير فواكه طازج توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء:- خضار مسلوق 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء: – سلطة تونة 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز طبق خضار سوتيه.
العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:- تونة سلطة خضراء.
العشاء:- 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم.
الخميس :
الغداء:- خضار مسلوق ستيك مشوي توست ريجيم.
العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء:- دجاج مشوي سلطة خضرا ء 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
هنا سوف ستلاحظون في هذا الأسبوع وبعد أن تناول الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنكم بدأتم تفقدون الكثير من السوائل في اجسامكم
وهذا يجعلكم تشعرون بأنكم أخف وزناً.
كما يجب دوماً تشجيع انفسكم خلال هذه رجيم ودائماَ
بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء:- خضار مسلوق بيض ستيك.
العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة طبق خضار سوتيه.
العشاء:- :- حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:- سلطة خضراء صدر دجاج مشوي.- 2 توست ريجيم.
العشاء: – سلطة تونة بدون زيت.- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:- خضار مسلوق 2 توست ريجيم.
العشاء:- سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء:- سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.
العشاء:- عصير فواكه طازج.
الجمعة
الغداء:- سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء: – عصير فواكه طازج.
الأسبوع الثالث
في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعتم مجموعة النصائح التالية
- لا تحاولوا تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
- حاولوا زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية.
- اختاروا التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية.
- حاولوا التنويع في النشاط الرياضي الذي يمارس حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارس مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
- احرصوا دائما على تناول وجبة الإفطار.
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
وتذكروا
إنقاص الوزن يعتمد عليكم, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..
نظام غدائي الصحي
+ تمارين 
أومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة 
رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
وما أنواع الكرش كيف تمنع تكون السمنة الكرش؟
أهم النصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد
رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف
حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري
حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين
اهم الطرق الفعالة وصفات المضمونة وحميات مجربة و تمارين مهمة لتنحيف البطن
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
