جدول تمارين متكاملة وشاملة لتخسيس وشد الجسم كله فى أقل من شهر

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
وردة ورديه
اخر تحديث
جدول تمارين متكاملة وشاملة لتخسيس وشد الجسم كله فى أقل من شهر


s1liyjqh4dybf452jfc0
تمارين لتنحيف
وشد جميع مناطق الجسم
مع جدول لمدة 30 يوم
لممارستها بكل سهولة ويسر حصرياً على بيتنا الغالى ريجيم

459706.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نقدم لكم اليوم تمارين هامة جداً وفعالة جداً جداً
لتنحيف الجسم والحصول على جسم ر
شيق كما تحلمون به
هذا الموضوع متكامل لتمارين تغنى عن اى تمارين اخرى
تمارين بسيطة وفعالة لشد وتنحيف الجسم فى منتدى ريجيم
تمارين لتنحيف البطن والقضاء على الكرش المزعج تماماً الى الابد
التمارين الأتية كفيلة بأن تقتل الكرش المزعج
0000454.gif00000245.gif0000210.gif
(1)

14078690521.gif


(2)

14078690522.gif

(3)

14078690523.gif

تمارين لنحت المؤخرة والحصول على الشكل المثالى
00000245.gif00000245.gif
(1)

14078702141.jpg

تمارين لذراعات مثالية انثوية مشدودة ورائعة

(1)
14078696251.gif

(2)

14078696252.gif

(3)
14078696253.gif

(4)
14078696254.gif
(5)
14078698891.jpg

تمارين لحرق الدهون فى الفخدين بطريقة سريعة ومميزة وشدهم بكل سهولة
00003265.gif00003265.gif
(1)
14078696255.gif
(2)
هذا التمرين ممتاز جداً جداً
ونتائجه ملحوظة وسريعة
للبطن والفخذ والذراعين
0000454.gif0000454.gif
14078698892.jpg


تمارين متنوعة لحرق سعرات اكثر
ولتنحيف اكثر واكثر
ولاذابة سريعة لدهون أكبر

(1)
14078690524.gif
(2)
14078690525.gif
(3)
تمرين نط الحبل لكل الجسم تنحيف وشد وتنشيط دورة دموية
واستعادة حيوية ونشاط الجسم

14078698893.jpg
وأخيراً المشى
طبعاً المشى لا غنى عنه ابداً
سواء كانت بسرعة بطيئة او بسرعة متوسطة او بسرعة عالية
وسبق وتحدثت عنه فى موضوعاتى السابقة
ولاننا فى بيتنا ريجيم نختلف بالتميز
عملت لكم جدول أخر للمشى
حتى يكون امامكم اختيارات عديدة ومختلفة تناسب جميع الاذوق

والان جدول 30 يوم
000003254.gifتحدى نفسك فى منتدى ريجيم فى 30 يوم وكونى انسانة جديدة متألقة000003254.gif
(1)

بطن
كل تمرين من التمارين السابقة 20 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 8 مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 10مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 10مرة
مؤخرة
50 مرة
(2)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 25 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 10مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
مؤخرة

55 مرة
(3)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 20 مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 20 مرة
مؤخرة

60 مرة
(4)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(5)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
مؤخرة
70 مرة
(6)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 45 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 20مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
مؤخرة

75 مرة
(7)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 20مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 30مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 30مرة

مؤخرة
80 مرة
(8)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(9)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
مؤخرة

100مرة
(10)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
مؤخرة

105 مرة
(11)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
مؤخرة

110 مرة
(12)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة

راحة
(13)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 80مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
مؤخرة

130مرة
(14)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 90مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 35 مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
مؤخرة

135مرة
(15)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 95مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 35 مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
مؤخرة

135مرة
(16)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين


راحة

متنوعة
راحة
مؤخرة

راحة
(17)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 100مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 55مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 55مرة
مؤخرة

150مرة
(18)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 105 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
مؤخرة

155مرة
(19)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 110مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
مؤخرة

160مرة
(20)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة

راحة
(21)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 115مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 45 مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
مؤخرة

180مرة

(22)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 120مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 45 مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
مؤخرة
185مرة
(23)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 125مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة

فخدين


كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
مؤخرة

190مرة
(24)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(25)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 130مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
مؤخرة
220مرة

(26)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 135مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 75مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 75مرة
مؤخرة
225مرة
(27)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 140مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
مؤخرة
230مرة
(28)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين
راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(29)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 145مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 55 مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
مؤخرة
240 مرة
(30)
بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 150مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 55 مرة

كل تمرين من التمارين السابقة 55 مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 85مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 85مرة
مؤخرة

250 مرة

جدول المشى
الاسبوع الأول بسرعة بطيئة نصف ساعة كاملة
الاسبوع الثانى بسرعة متوسطة ساعة كاملة
الاسبوع الثالث بسرعة عالية لمدة نصف ساعة كاملة
الاسبوع الرابع بسرعة عالية لمدة ساعة كاملة

000003254.gif000003254.gif
أتمنى يكون هذة التمارين نالت اعجابكم
تمارين متكاملة لشد الجسم فى بيتنا المميز ريجيم
انتظرونى مع تمارين جديدة وجدول جديد حصرياً
00000245.gif000003254.gif
دمتم فى حفظ الله ورعايته
|| (أفنان) l|


الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة ...
عن جدول تمارين متكاملة وشاملة لتخسيس وشد الجسم كله فى أقل من شهر
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخير

أمواج رجيم
موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احلى وسام لعيونك
اغاريد & رجيم
ررروعة تسلم ايدك رورو
ابدعتي
جدول كامل متكامل
دائماً مميزة
بانتظار ابداعاتك الدائمة
ام ديومه
رووووووووووعه والله بارك الله بيج حبيبتي ع المجهود الرائع

الله يوفقج ياربي
الحجية ام حسام
رررررررررررررروعة ابدعتي حبيبتي

التالي

تمارين رياضية ونصائح للتخلص الكرش بعد الولادة

السابق

تمرين سهل لشد عضلات البطن فى البيت

كلمات ذات علاقة
لتخسيس , متكاملة , أقل , تمارين , جدول تمارين , شهر , وشاملة , وشد الجسم , كله