مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

جدول تمارين متكاملة وشاملة لتخسيس وشد الجسم كله فى أقل من شهر

وردة ورديه 10:55 PM 08-12-2014


تمارين لتنحيف
وشد جميع مناطق الجسم
مع جدول لمدة 30 يوم
لممارستها بكل سهولة ويسر حصرياً على بيتنا الغالى ريجيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نقدم لكم اليوم تمارين هامة جداً وفعالة جداً جداً
لتنحيف الجسم والحصول على جسم ر
شيق كما تحلمون به
هذا الموضوع متكامل لتمارين تغنى عن اى تمارين اخرى
تمارين بسيطة وفعالة لشد وتنحيف الجسم فى منتدى ريجيم
تمارين لتنحيف البطن والقضاء على الكرش المزعج تماماً الى الابد
التمارين الأتية كفيلة بأن تقتل الكرش المزعج

(1)




(2)



(3)



تمارين لنحت المؤخرة والحصول على الشكل المثالى

(1)



تمارين لذراعات مثالية انثوية مشدودة ورائعة

(1)


(2)



(3)


(4)

(5)


تمارين لحرق الدهون فى الفخدين بطريقة سريعة ومميزة وشدهم بكل سهولة

(1)

(2)
هذا التمرين ممتاز جداً جداً
ونتائجه ملحوظة وسريعة
للبطن والفخذ والذراعين




تمارين متنوعة لحرق سعرات اكثر
ولتنحيف اكثر واكثر
ولاذابة سريعة لدهون أكبر

(1)

(2)

(3)
تمرين نط الحبل لكل الجسم تنحيف وشد وتنشيط دورة دموية
واستعادة حيوية ونشاط الجسم


وأخيراً المشى
طبعاً المشى لا غنى عنه ابداً
سواء كانت بسرعة بطيئة او بسرعة متوسطة او بسرعة عالية
وسبق وتحدثت عنه فى موضوعاتى السابقة
ولاننا فى بيتنا ريجيم نختلف بالتميز
عملت لكم جدول أخر للمشى
حتى يكون امامكم اختيارات عديدة ومختلفة تناسب جميع الاذوق

والان جدول 30 يوم
تحدى نفسك فى منتدى ريجيم فى 30 يوم وكونى انسانة جديدة متألقة
(1)

بطن
كل تمرين من التمارين السابقة 20 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 8 مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 10مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 10مرة
مؤخرة
50 مرة
(2)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 25 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 10مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
مؤخرة

55 مرة
(3)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 20 مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 20 مرة
مؤخرة

60 مرة
(4)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(5)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 15مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
مؤخرة
70 مرة
(6)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 45 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 20مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
مؤخرة

75 مرة
(7)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 20مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 30مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 30مرة
مؤخرة
80 مرة
(8)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(9)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
مؤخرة

100مرة
(10)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 25مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 35مرة
مؤخرة

105 مرة
(11)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
مؤخرة

110 مرة
(12)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة

راحة
(13)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 80مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
مؤخرة

130مرة
(14)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 90مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 35 مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 30 مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 45مرة
مؤخرة

135مرة
(15)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 95مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 35 مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
مؤخرة

135مرة
(16)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين


راحة

متنوعة
راحة
مؤخرة

راحة
(17)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 100مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 55مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 55مرة
مؤخرة

150مرة
(18)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 105 مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
مؤخرة

155مرة
(19)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 110مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 40مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 60مرة
مؤخرة

160مرة
(20)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة

راحة
(21)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 115مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 45 مرة
فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
مؤخرة

180مرة

(22)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 120مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 45 مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 65مرة
مؤخرة
185مرة
(23)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 125مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة

فخدين


كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
مؤخرة

190مرة
(24)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين

راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(25)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 130مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة فخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 70مرة
مؤخرة
220مرة

(26)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 135مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 75مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 75مرة
مؤخرة
225مرة
(27)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 140مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
مؤخرة
230مرة
(28)

بطن
راحة
ذراعات

راحة
فخدين
راحة
متنوعة
راحة
مؤخرة
راحة
(29)

بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 145مرة
ذراعات
كل تمرين من التمارين السابقة 55 مرة
كل تمرين من التمارين السابقة 50مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 80 مرة
مؤخرة
240 مرة
(30)
بطن

كل تمرين من التمارين السابقة 150مرة
ذراعات

كل تمرين من التمارين السابقة 55 مرة

كل تمرين من التمارين السابقة 55 مرةفخدين

كل تمرين من التمارين السابقة 85مرة
متنوعة

كل تمرين من التمارين السابقة 85مرة
مؤخرة

250 مرة

جدول المشى
الاسبوع الأول بسرعة بطيئة نصف ساعة كاملة
الاسبوع الثانى بسرعة متوسطة ساعة كاملة
الاسبوع الثالث بسرعة عالية لمدة نصف ساعة كاملة
الاسبوع الرابع بسرعة عالية لمدة ساعة كاملة


أتمنى يكون هذة التمارين نالت اعجابكم
تمارين متكاملة لشد الجسم فى بيتنا المميز ريجيم
انتظرونى مع تمارين جديدة وجدول جديد حصرياً

دمتم فى حفظ الله ورعايته
|| (أفنان) l| 11:12 PM 08-12-2014


الله يعطيك العافيهـ يالغالية عـ المعلومات الرائعهـ والمهمة ...
عن جدول تمارين متكاملة وشاملة لتخسيس وشد الجسم كله فى أقل من شهر
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ] لروعته
دمتِي بخير

أمواج رجيم 11:18 PM 08-12-2014
موضوع رائع ومفيد ياقلبي
احلى وسام لعيونك
اغاريد & رجيم 11:19 PM 08-12-2014
ررروعة تسلم ايدك رورو
ابدعتي
جدول كامل متكامل
دائماً مميزة
بانتظار ابداعاتك الدائمة
ام ديومه 12:49 PM 08-13-2014
رووووووووووعه والله بارك الله بيج حبيبتي ع المجهود الرائع

الله يوفقج ياربي
الحجية ام حسام 12:52 PM 08-13-2014
رررررررررررررروعة ابدعتي حبيبتي
كلمات ذات علاقة
لتخسيس , متكاملة , أقل , تمارين , جدول تمارين , شهر , وشاملة , وشد الجسم , كله