مجتمع رجيمأنظمة و برامج الرجيم

رجيم فعال يساهم في التخلص من دهون الجسم د/محمد خيري

برامج رجيم دكتور محمد خيري
اليوم الاول :
الافطار :1 برتقال اوثمرة تفاح (اي نوع ) + شاي اوقهوه غير محلى +3 شرايح بسكويت (يفضل بسكويت بالشوفان )
سناك : 1 كوب لبن خالي الدسم
الغداء: دجاج مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + طبق كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوب عصير برتقال.
سناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غيرمحلى بدون سكر
أو زبادي + تفاحه
او 1 ثمرة برتقال
او 4 حبات لوز بيئ
او 2 حبات فراوله
العشاء : عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + زيتو ن اسود +شريحة جبن + نصف رغيف اسمر صغير.
سناك :كوب لبن + شاي او قهوه غير محلىاو سكر دايت
الغداء: 8 ملاعق ارز بسمتي ويضاف ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه خضراءكبير +كوب عصير برتقال بدون سكر .
سناك :اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوه غير محلى
او مشمش 4 حبات او ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبز أسمر + شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار :شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق زبادي +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
سناك : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء : لحم مشوي او مسلوق + طبق خضار سوتية +طبق سلطه صغير
سناك :شاي او 2 كيوي او 4ثمرات مشمش.
العشاء: 2قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن رايب + بيضه مسلوقه
اليوم الرابع :
الافطار :كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
سناك :شاي او قهوه غير محلى + 3حبات فراوله
الغداء :كوب عصير برتقال + سلطة اللحم والخضار (ممكن اضافة قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم )+ 6 ملاعق مكرونة اسباكتي بصلصة خفيف بدون زيت او سمن
سناك :خيار او خس بلدي او كابوتشي +شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :قطعة جبن قليلة الدسم + ص2 بيضة مسلوقة
اليوم الخامس :
الافطار :ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم +2 شريحة توست بني
سناك :شاي او قهوه غير محلى + 3حبات فراوله او قطعة شمام.او 6 حبات لوز
الغداء :ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي + 5ملاعق ارز بدون سمن + طبق سلطه (بصل وطماطم وفلفل وبقدونس وجرجير).
سناك :سلطه خيار وخس + شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :كوب شوربة عدس او شوربة شوفان .
اليوم السادس :
الافطار :2 تفاح + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
سناك :شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء :صدردجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + طبق سلطه ( خيار خس كرنب فجل فقط )+ كوب عصير برتقال .
سناك :سلطه طبق صغير خيار خس كرنب فجل + 3حبات فراوله.
العشاء :زبادي + 10 حبات زيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : كوب لبن + شاي او قهوه غيرمحلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم+2 شريحة توست سن
سناك :شاي او قهوه غيرمحلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء :روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي+ 5 ملاعق ارز بسمتي + كوب عصير برتقال + طبق سلطه صغير خيار خس وفلفل وفجل.
سناك :شاي اوقهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت +6 حبات من البندق المقشور.
العشاء: قطعة جبن ابيض + بيضه مسلوقه+ 1 كوب عصير برتقال.

الله يعطيك العآفية يالغلا..
على طرحك المفيد للرشاقة والصحة
رجيم فعال يساهم في التخلص من دهون الجسم د/محمد خيري
اتمنى للجميع الوصول للوزن المثالي والرشاقة والصحة الدائمة


الله مآآيحرمني منكـ ولا من توآآجدكـ الغآآلي
لكِ ودى وتقديرى يالغلا

رجيم رائع ومفيد ياقلبي
دمت مبدعة
كلمات ذات علاقة
التخلص من دهون الجسم , د/محمد خيري , دهون الجسم , رجيم فعال