رجيم فعال يساهم في التخلص من دهون الجسم د/محمد خيري
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
اميرة عادل
-
برامج رجيم دكتور محمد خيري
اليوم الاول :
الافطار :1 برتقال اوثمرة تفاح (اي نوع ) + شاي اوقهوه غير محلى +3 شرايح بسكويت (يفضل بسكويت بالشوفان )
سناك : 1 كوب لبن خالي الدسم
الغداء: دجاج مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + طبق كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوب عصير برتقال.
سناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غيرمحلى بدون سكر
أو زبادي + تفاحه
او 1 ثمرة برتقال
او 4 حبات لوز بيئ
او 2 حبات فراوله
العشاء : عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + زيتو ن اسود +شريحة جبن + نصف رغيف اسمر صغير.
سناك :كوب لبن + شاي او قهوه غير محلىاو سكر دايت
الغداء: 8 ملاعق ارز بسمتي ويضاف ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه خضراءكبير +كوب عصير برتقال بدون سكر .
سناك :اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوه غير محلى
او مشمش 4 حبات او ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبز أسمر + شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار :شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق زبادي +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
سناك : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء : لحم مشوي او مسلوق + طبق خضار سوتية +طبق سلطه صغير
سناك :شاي او 2 كيوي او 4ثمرات مشمش.
العشاء: 2قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن رايب + بيضه مسلوقه
اليوم الرابع :
الافطار :كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
سناك :شاي او قهوه غير محلى + 3حبات فراوله
الغداء :كوب عصير برتقال + سلطة اللحم والخضار (ممكن اضافة قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم )+ 6 ملاعق مكرونة اسباكتي بصلصة خفيف بدون زيت او سمن
سناك :خيار او خس بلدي او كابوتشي +شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :قطعة جبن قليلة الدسم + ص2 بيضة مسلوقة
اليوم الخامس :
الافطار :ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم +2 شريحة توست بني
سناك :شاي او قهوه غير محلى + 3حبات فراوله او قطعة شمام.او 6 حبات لوز
الغداء :ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي + 5ملاعق ارز بدون سمن + طبق سلطه (بصل وطماطم وفلفل وبقدونس وجرجير).
سناك :سلطه خيار وخس + شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :كوب شوربة عدس او شوربة شوفان .
اليوم السادس :
الافطار :2 تفاح + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
سناك :شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء :صدردجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + طبق سلطه ( خيار خس كرنب فجل فقط )+ كوب عصير برتقال .
سناك :سلطه طبق صغير خيار خس كرنب فجل + 3حبات فراوله.
العشاء :زبادي + 10 حبات زيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : كوب لبن + شاي او قهوه غيرمحلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم+2 شريحة توست سن
سناك :شاي او قهوه غيرمحلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء :روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي+ 5 ملاعق ارز بسمتي + كوب عصير برتقال + طبق سلطه صغير خيار خس وفلفل وفجل.
سناك :شاي اوقهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت +6 حبات من البندق المقشور.
العشاء: قطعة جبن ابيض + بيضه مسلوقه+ 1 كوب عصير برتقال.
اليوم الاول :
الافطار :1 برتقال اوثمرة تفاح (اي نوع ) + شاي اوقهوه غير محلى +3 شرايح بسكويت (يفضل بسكويت بالشوفان )
سناك : 1 كوب لبن خالي الدسم
الغداء: دجاج مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + طبق كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوب عصير برتقال.
سناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غيرمحلى بدون سكر
أو زبادي + تفاحه
او 1 ثمرة برتقال
او 4 حبات لوز بيئ
او 2 حبات فراوله
العشاء : عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + زيتو ن اسود +شريحة جبن + نصف رغيف اسمر صغير.
سناك :كوب لبن + شاي او قهوه غير محلىاو سكر دايت
الغداء: 8 ملاعق ارز بسمتي ويضاف ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه خضراءكبير +كوب عصير برتقال بدون سكر .
سناك :اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوه غير محلى
او مشمش 4 حبات او ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبز أسمر + شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار :شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق زبادي +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
سناك : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء : لحم مشوي او مسلوق + طبق خضار سوتية +طبق سلطه صغير
سناك :شاي او 2 كيوي او 4ثمرات مشمش.
العشاء: 2قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن رايب + بيضه مسلوقه
اليوم الرابع :
الافطار :كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
سناك :شاي او قهوه غير محلى + 3حبات فراوله
الغداء :كوب عصير برتقال + سلطة اللحم والخضار (ممكن اضافة قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم )+ 6 ملاعق مكرونة اسباكتي بصلصة خفيف بدون زيت او سمن
سناك :خيار او خس بلدي او كابوتشي +شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :قطعة جبن قليلة الدسم + ص2 بيضة مسلوقة
اليوم الخامس :
الافطار :ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم +2 شريحة توست بني
سناك :شاي او قهوه غير محلى + 3حبات فراوله او قطعة شمام.او 6 حبات لوز
الغداء :ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي + 5ملاعق ارز بدون سمن + طبق سلطه (بصل وطماطم وفلفل وبقدونس وجرجير).
سناك :سلطه خيار وخس + شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء :كوب شوربة عدس او شوربة شوفان .
اليوم السادس :
الافطار :2 تفاح + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
سناك :شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء :صدردجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + طبق سلطه ( خيار خس كرنب فجل فقط )+ كوب عصير برتقال .
سناك :سلطه طبق صغير خيار خس كرنب فجل + 3حبات فراوله.
العشاء :زبادي + 10 حبات زيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : كوب لبن + شاي او قهوه غيرمحلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم+2 شريحة توست سن
سناك :شاي او قهوه غيرمحلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء :روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي+ 5 ملاعق ارز بسمتي + كوب عصير برتقال + طبق سلطه صغير خيار خس وفلفل وفجل.
سناك :شاي اوقهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت +6 حبات من البندق المقشور.
العشاء: قطعة جبن ابيض + بيضه مسلوقه+ 1 كوب عصير برتقال.
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
الله يعطيك العآفية يالغلا..
على طرحك المفيد للرشاقة والصحة
رجيم فعال يساهم في التخلص من دهون الجسم د/محمد خيري
اتمنى للجميع الوصول للوزن المثالي والرشاقة والصحة الدائمة
الله مآآيحرمني منكـ ولا من توآآجدكـ الغآآلي
لكِ ودى وتقديرى يالغلا
