تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين

تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة .

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
Coeur de Rjeem
اخر تحديث
تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين

تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة

.الفخذين للمبتدئين 0017.gif

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية .

الفخذين للمبتدئين 000021.gifالفخذين للمبتدئين 000021.gifالفخذين للمبتدئين 000021.gif

نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

الفخذين للمبتدئين 0000210.gifالفخذين للمبتدئين 0000210.gif

تمارين المؤخرة

التمارين نقوم بها فوق سجاد رياضي او ما شابه
الحركات نتبع فيها السهم نقوم بها ببطئ 10 مرات لكل حركه بمعدل 3 جولات نرتاح بين كل جولة و اخرى 15 ثانيه


الفخذين للمبتدئين 14100999791.gif

الفخذين للمبتدئين 000021.gif
الفخذين للمبتدئين 14100999793.gif

الفخذين للمبتدئين 0000210.gifالفخذين للمبتدئين 0000210.gif
الفخذين للمبتدئين 14100999794.gif


تمارين الفخذين و الساقين

التمرين الاول

10 مرات جولة واحده
الفخذين للمبتدئين 14100999795.jpg

التمرين الثاني

نفتح الرجلين على مستوى السهم الاحمر ثم نفتح اكثر مع الازرق 15 مرة
الفخذين للمبتدئين 14101009402.png
الفخذين للمبتدئين d7.gif
الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
الفخذين للمبتدئين d7.gif
اغاريد & رجيم
يسسسسسلموا
بس الصراحة
هيك كثثثثثير
ههههههه
بس سؤال انت كل شوي ترددين
الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل
يعني هذا على أساس ان هذا الأسهل ههههههه
يسسسسلموا
Coeur de Rjeem
ههههههههههه و الله الاسهل يا قلبي
لو تشوفيها شو مسويه فيني راح تقولي نارك يا نهله و لا جنتك يا اسيا ( مدربتي اسمها اسيا )
وهي كل ما اوقف قبل الوصل للعدد الي تحددو تقولي ياله نعيد من الصفر
Coeur de Rjeem
شايفه الحركه الثالثه لما انزل ارتاح و اكون خلصت تقولي ارفعي رجليك الاثنينن و تجي هي تبغى تنزلهم حتى يرتفع ظهري احسها عايزه تعطيني كف بيهم على وجهي
و اقولها انتبهي تكسريني راح اذبحك
اغاريد & رجيم
ههههههه
ربي يحميك
و يهديها لآسيا
هههههه
جزاك و جزاها كل خير
ام ديومه
عاااشت ايدك نهووووول راح اطبقهن ان شاءالله

مشكوره حبيبتي
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق