مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين

تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين على موقع رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة

.http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0017.gif

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية .


نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .



تمارين المؤخرة

التمارين نقوم بها فوق سجاد رياضي او ما شابه
الحركات نتبع فيها السهم نقوم بها ببطئ 10 مرات لكل حركه بمعدل 3 جولات نرتاح بين كل جولة و اخرى 15 ثانيه











تمارين الفخذين و الساقين

التمرين الاول

10 مرات جولة واحده


التمرين الثاني

نفتح الرجلين على مستوى السهم الاحمر ثم نفتح اكثر مع الازرق 15 مرة

http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif
الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif
يسسسسسلموا
بس الصراحة
هيك كثثثثثير
ههههههه
بس سؤال انت كل شوي ترددين
الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل
يعني هذا على أساس ان هذا الأسهل ههههههه
يسسسسلموا
ههههههههههه و الله الاسهل يا قلبي
لو تشوفيها شو مسويه فيني راح تقولي نارك يا نهله و لا جنتك يا اسيا ( مدربتي اسمها اسيا )
وهي كل ما اوقف قبل الوصل للعدد الي تحددو تقولي ياله نعيد من الصفر
شايفه الحركه الثالثه لما انزل ارتاح و اكون خلصت تقولي ارفعي رجليك الاثنينن و تجي هي تبغى تنزلهم حتى يرتفع ظهري احسها عايزه تعطيني كف بيهم على وجهي
و اقولها انتبهي تكسريني راح اذبحك
ههههههه
ربي يحميك
و يهديها لآسيا
هههههه
جزاك و جزاها كل خير
عاااشت ايدك نهووووول راح اطبقهن ان شاءالله

مشكوره حبيبتي
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
للمبتدئين , لتخسيس , المؤخرة , الفخذين , تمارين , رياضية