تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة
.
التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية .
نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .
3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .
تمارين المؤخرة
التمارين نقوم بها فوق سجاد رياضي او ما شابه
الحركات نتبع فيها السهم نقوم بها ببطئ 10 مرات لكل حركه بمعدل 3 جولات نرتاح بين كل جولة و اخرى 15 ثانيه
تمارين الفخذين و الساقين
التمرين الاول
10 مرات جولة واحده
التمرين الثاني
نفتح الرجلين على مستوى السهم الاحمر ثم نفتح اكثر مع الازرق 15 مرة
الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
.
التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية .
نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .
3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .
تمارين المؤخرة
التمارين نقوم بها فوق سجاد رياضي او ما شابه
الحركات نتبع فيها السهم نقوم بها ببطئ 10 مرات لكل حركه بمعدل 3 جولات نرتاح بين كل جولة و اخرى 15 ثانيه
تمارين الفخذين و الساقين
التمرين الاول
10 مرات جولة واحده
التمرين الثاني
نفتح الرجلين على مستوى السهم الاحمر ثم نفتح اكثر مع الازرق 15 مرة
الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
كتبت :
اغاريد & رجيم
-
ههههههه
ربي يحميك
و يهديها لآسيا
هههههه
جزاك و جزاها كل خير
ربي يحميك
و يهديها لآسيا
هههههه
جزاك و جزاها كل خير
التالي
السابق
