challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
Coeur de Rjeem
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ لكل من تريد التحدي مع نفسهاعلى رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة

challenge sport jours الاستيقاظ 0005.gif

التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة
challenge sport jours الاستيقاظ smile20.gifchallenge sport jours الاستيقاظ smile20.gif
challenge sport jours الاستيقاظ 14005318831.jpg
يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض
challenge sport jours الاستيقاظ 14101047491.gif

challenge sport jours الاستيقاظ 000021.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 000021.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 000021.gif

jour معناها يوم

و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها

challenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gif

تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت
challenge sport jours الاستيقاظ 14100233591.jpg
المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب challenge sport jours الاستيقاظ crying.gifchallenge sport jours الاستيقاظ crying.gif حبيت ابشركم من اان challenge sport jours الاستيقاظ icon12.gifchallenge sport jours الاستيقاظ icon12.gif

challenge sport jours الاستيقاظ 00000544.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 00000544.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 00000544.gif
تمرين عضلات البطن

يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العددchallenge sport jours الاستيقاظ icon12.gifchallenge sport jours الاستيقاظ icon12.gif
challenge sport jours الاستيقاظ 14100238301.gif
challenge sport jours الاستيقاظ 14100233592.jpg
challenge sport jours الاستيقاظ 000021.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 000021.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 000021.gif

نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات challenge sport jours الاستيقاظ icon10.gifchallenge sport jours الاستيقاظ icon10.gif
challenge sport jours الاستيقاظ 466696.jpeg

تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال challenge sport jours الاستيقاظ icon12.gifchallenge sport jours الاستيقاظ icon12.gif
هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها
challenge sport jours الاستيقاظ 14101055751.jpg

challenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gif
وضعيه الطيران ههههه

challenge sport jours الاستيقاظ 14101055752.jpg
challenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gif
challenge sport jours الاستيقاظ 14101055753.jpg

challenge sport jours الاستيقاظ 000021.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 000021.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 000021.gif
ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد challenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gifchallenge sport jours الاستيقاظ 0000210.gif
ام ديومه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شرح جميل واضح عاشت ايدج نهوووله الله يبارك بيج ع المجهووود الجميل
أمواج رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شرح وافي وكامل ياقلبي
احسنت
اغاريد & رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
جزاك ربي الجنة
ويحققلك كل أمانيك
أحلى نهولة
ميعاد
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ممتاز هالمرة الشرح واضح

وخزنت الصور عندي وان شاء الله غدا يكون اول يوم بالتمارين والريجيم
♥♥..fafy..♥♥
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شرح كافي ووافي
بس ماعم تظبط معي ضل 5 دقائق بنفس الوضعية
الصفحات 1 2 

التالي
السابق