مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ

Coeur de Rjeem 07:03 PM 09-07-2014
challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ لكل من تريد التحدي مع نفسهاعلى موقع رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة

http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0005.gif

التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة

http://up.rjeem.com/uploads/14005318831.jpg
يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض




jour معناها يوم

و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها



تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت
http://up.rjeem.com/uploads/14100233591.jpg
المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب حبيت ابشركم من اان


تمرين عضلات البطن

يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العدد
http://up.rjeem.com/uploads/14100238301.gif
http://up.rjeem.com/uploads/14100233592.jpg


نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات


تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال
هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها



وضعيه الطيران ههههه






ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد
ام ديومه 08:10 PM 09-07-2014
شرح جميل واضح عاشت ايدج نهوووله الله يبارك بيج ع المجهووود الجميل
أمواج رجيم 08:33 PM 09-07-2014
شرح وافي وكامل ياقلبي
احسنت
اغاريد & رجيم 09:10 PM 09-07-2014
جزاك ربي الجنة
ويحققلك كل أمانيك
أحلى نهولة
ميعاد 12:13 AM 09-08-2014
ممتاز هالمرة الشرح واضح

وخزنت الصور عندي وان شاء الله غدا يكون اول يوم بالتمارين والريجيم
♥♥..fafy..♥♥ 01:44 AM 09-08-2014
شرح كافي ووافي
بس ماعم تظبط معي ضل 5 دقائق بنفس الوضعية
1 2 
كلمات ذات علاقة
الاستيقاظ , الحبل , challenge , تمارين , jours , sport