challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
Coeur de Rjeem
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ لكل من تريد التحدي مع نفسهاعلى رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة

التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة


يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض




jour معناها يوم
و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها


تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت

المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب
حبيت ابشركم من اان 




تمرين عضلات البطن
يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العدد






نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات


تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال

هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها



وضعيه الطيران ههههه







ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة

التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة



يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض




jour معناها يوم
و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها



تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت

المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب







تمرين عضلات البطن
يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العدد







نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات



تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال


هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها



وضعيه الطيران ههههه







ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد


ام ديومه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شرح جميل واضح عاشت ايدج نهوووله الله يبارك بيج ع المجهووود الجميل
أمواج رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شرح وافي وكامل ياقلبي
احسنت
احسنت
اغاريد & رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
جزاك ربي الجنة
ويحققلك كل أمانيك
أحلى نهولة
ويحققلك كل أمانيك
أحلى نهولة
ميعاد
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ممتاز هالمرة الشرح واضح
وخزنت الصور عندي وان شاء الله غدا يكون اول يوم بالتمارين والريجيم
وخزنت الصور عندي وان شاء الله غدا يكون اول يوم بالتمارين والريجيم
♥♥..fafy..♥♥
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شرح كافي ووافي
بس ماعم تظبط معي ضل 5 دقائق بنفس الوضعية

بس ماعم تظبط معي ضل 5 دقائق بنفس الوضعية
