challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

كتبت : Coeur de Rjeem

challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ لكل من تريد التحدي مع نفسهاعلى رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة

التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة

يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض

jour معناها يوم

و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها

تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت

المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب حبيت ابشركم من اان

تمرين عضلات البطن

يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العدد

نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات

تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال
هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها

وضعيه الطيران ههههه

ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد