الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية الموضوعات حصرية مميزة فى التمارين الرياضية والحمية لا للمنقول

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب

Like Tree38معجبون بهذا
الصورة الرمزية Coeur de Rjeem
قديم 09-09-2014, 03:59 PM
#1
la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على موقع رجيم العالمي .
http://rjeem.com/Gtool/Fwasel-Cherry3/image/0005.gif

اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و لاني عارفه نتائجها رائعه في الحرق و في اخراج اي كبت او غضب اووووو

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب images?q=tbn:ANd9GcS
راح اعلمكم هنا كيف تتمكنو من حركات الزومبا ان شاء الله
المهم احفظو هاذي العباره



la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 0000210.gifاستعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليد اليسرى معاقة او لا تستطيع هو فقط تعود la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 0000210.gif


يعني لا وجود للمستحيل حلواتيla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب sleeping.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب sleeping.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب sleeping.gif

ياله نبدا اول درس
الزومبا قبل انها نوع رقص او رياضة هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليووووووووووووونه كبيره
و فقدان الليونه هو الي يخليها صعبه علينا

درسنا اليوم عن الليونه كيف نكتسبها
la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب wub.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب wub.gif

اهم نقطة

طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يخلينا نعمل ساعه من غير تعب )


la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gif

ثاني نقطة

اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب باي شي لانو راح نعرق بزاااااااااااااااااااااااف

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gif

ثالث نقطة

لبس حذاء رياضي خفيف

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 0000210.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 0000210.gif

رابع نقطة

تمارين الليونه

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gif

راح نعملها 5 ايام ان شاء الله بالاسبوع حتى نتعود

بعد تمارين التسخين
la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 0000454.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 0000454.gif

التمرين الاول

نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات ؤ الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع
و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي



التمرين الثاني

نقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( لازم حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نشيل القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.

اعمليها 10 مرات المده الي تقدري 15 ثانيه او حتى 5 دقائق



التمرين الاخير

نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه
المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا


go go go la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gifla zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب 000021.gif


http://rjeem.com/Gtool/Fwasel-Cherry3/image/0006.gif
الصورة الرمزية اغاريد & رجيم
اغاريد & رجيم
نـــــــــائبة المديـــــرة
قديم 09-09-2014, 05:00 PM
#2
شووووهاد يانهولة
انا احب الزومبا
بس الزومبا الغربية استصعبها لانها سريعة
بس احب الزومبا الشرقية ياسلام
ان شاء الله راح اتبع خطواتك و أصير

شرقي و غربي
مشششكور مجهودك حبيببتي
تسلم ايدك
الصورة الرمزية سارة هند
قديم 09-09-2014, 05:11 PM
#3
بارك الله فيك نهلة موضوع راائع راح تساعدينا به وراح نرجع متل غصن البان
الصورة الرمزية زهره الاسلام
زهره الاسلام
مديرة سابقة قديرة
قديم 09-09-2014, 05:30 PM
#4
تسلمى نهوله

تعلمات ممتازه وان شاء الله البنات تتطبقها ويكونوا ممتازات
سلمت يداكِ
الصورة الرمزية Hayat Rjeem
Hayat Rjeem
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-09-2014, 05:30 PM
#5
امممم اسمع عنها بس اظنها صعبه من الوصف

هجرب ونشوف
يسلمووو حياتى ع الموضوع
الصورة الرمزية أمواج رجيم
أمواج رجيم
رحيق الورد
قديم 09-09-2014, 07:36 PM
#6
رائع ياقلبي
احس انها صعبة بحاول اجربها
اضافة رد

العلامات المرجعية

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب


« تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين تقوية العضلات و شدها بال multi gym »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب الدرس الثاني Coeur de Rjeem الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 09-26-2014 07:17 AM
رجيم سريع وجديد رجيم بدون دايت رجيم بدون رياضة مجرب أمواج رجيم الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 10 05-08-2014 04:13 AM
تعالى اعلمك تعملى الطحينه فى البيت القلب المغلق للصيانه مطبخي 10 05-25-2013 12:41 AM
عايزة تعملى فرحك فى البيت محتارة فى الديكور والتنظيم تعالى شوية واحدة طيبة العروسة 9 04-16-2012 09:22 PM
تكلم بجوالك بدون ما تصرف ليرة هيليدا ساحة مرح 4 08-20-2009 02:13 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:36 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل