la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

Coeur de Rjeem

آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على رجيم العالمي .

اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و لاني عارفه نتائجها رائعه في الحرق و في اخراج اي كبت او غضب اووووو

راح اعلمكم هنا كيف تتمكنو من حركات الزومبا ان شاء الله
المهم احفظو هاذي العباره

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليد اليسرى معاقة او لا تستطيع هو فقط تعود

يعني لا وجود للمستحيل حلواتي

ياله نبدا اول درس
الزومبا قبل انها نوع رقص او رياضة هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليووووووووووووونه كبيره
و فقدان الليونه هو الي يخليها صعبه علينا

درسنا اليوم عن الليونه كيف نكتسبها

اهم نقطة

طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يخلينا نعمل ساعه من غير تعب )

ثاني نقطة

اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب باي شي لانو راح نعرق بزاااااااااااااااااااااااف

ثالث نقطة

لبس حذاء رياضي خفيف

رابع نقطة

تمارين الليونه

راح نعملها 5 ايام ان شاء الله بالاسبوع حتى نتعود

بعد تمارين التسخين

التمرين الاول

نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات ؤ الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع
و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي

التمرين الثاني

نقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( لازم حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نشيل القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.

اعمليها 10 مرات المده الي تقدري 15 ثانيه او حتى 5 دقائق

التمرين الاخير

نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه
المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا

go go go

اغاريد & رجيم

آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

شووووهاد يانهولة
انا احب الزومبا
بس الزومبا الغربية استصعبها لانها سريعة
بس احب الزومبا الشرقية ياسلام
ان شاء الله راح اتبع خطواتك و أصير
شرقي و غربي
مشششكور مجهودك حبيببتي
تسلم ايدك