la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
Coeur de Rjeem
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على رجيم العالمي .
zumba 0005.gif

اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و لاني عارفه نتائجها رائعه في الحرق و في اخراج اي كبت او غضب اووووو

zumba images?q=tbn:ANd9GcS
راح اعلمكم هنا كيف تتمكنو من حركات الزومبا ان شاء الله
المهم احفظو هاذي العباره



zumba 0000210.gifاستعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليد اليسرى معاقة او لا تستطيع هو فقط تعود zumba 0000210.gif


يعني لا وجود للمستحيل حلواتيzumba sleeping.gifzumba sleeping.gifzumba sleeping.gif

ياله نبدا اول درس
الزومبا قبل انها نوع رقص او رياضة هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليووووووووووووونه كبيره
و فقدان الليونه هو الي يخليها صعبه علينا

درسنا اليوم عن الليونه كيف نكتسبها
zumba wub.gifzumba wub.gif

اهم نقطة

طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يخلينا نعمل ساعه من غير تعب )


zumba 000021.gifzumba 000021.gif

ثاني نقطة

اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب باي شي لانو راح نعرق بزاااااااااااااااااااااااف

zumba 000021.gifzumba 000021.gifzumba 000021.gif

ثالث نقطة

لبس حذاء رياضي خفيف

zumba 0000210.gifzumba 0000210.gif

رابع نقطة

تمارين الليونه

zumba 000021.gifzumba 000021.gifzumba 000021.gif

راح نعملها 5 ايام ان شاء الله بالاسبوع حتى نتعود

بعد تمارين التسخين
zumba 0000454.gifzumba 000021.gifzumba 0000454.gif

التمرين الاول

نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات ؤ الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع
و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي



التمرين الثاني

نقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( لازم حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نشيل القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.

اعمليها 10 مرات المده الي تقدري 15 ثانيه او حتى 5 دقائق



التمرين الاخير

نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه
المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا


go go go zumba 000021.gifzumba 000021.gif


zumba 0006.gif
اغاريد & رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شووووهاد يانهولة
انا احب الزومبا
بس الزومبا الغربية استصعبها لانها سريعة
بس احب الزومبا الشرقية ياسلام
ان شاء الله راح اتبع خطواتك و أصير
شرقي و غربي
مشششكور مجهودك حبيببتي
تسلم ايدك
سارة هند
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بارك الله فيك نهلة موضوع راائع راح تساعدينا به وراح نرجع متل غصن البان
زهره الاسلام
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
تسلمى نهوله
تعلمات ممتازه وان شاء الله البنات تتطبقها ويكونوا ممتازات
سلمت يداكِ
Hayat Rjeem
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
امممم اسمع عنها بس اظنها صعبه من الوصف
هجرب ونشوف
يسلمووو حياتى ع الموضوع
أمواج رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
رائع ياقلبي
احس انها صعبة بحاول اجربها
الصفحات 1 2 

التالي
السابق