نصائح المدربة اسيا لصحة افضل

نصائح المدربة اسيا لصحة افضل

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
Coeur de Rjeem
اخر تحديث
نصائح المدربة اسيا لصحة افضل

نصائح المدربة اسيا لصحة افضل
0010.gif
اهلا يا حلواتي

مثل ما خبرتكم امس اسيا ذبحتني في الجري في الملعب لدرجه انو اي احد يقولها مساء الخير من مدربين مثلها اقولو اتفضل خذها لومحتاجها احنا خلصنا icon9.gif

لكن فتره الجري و طلوع مدرجات الملعب و نزولها و هي بتعطي في نصائح تقولي احفظيها و خبري بيها البنات و ها انا راح اخبركم رغم نو اتمنى تكونو معها على المباشر smile20.gif
مو احنا خوات و لازم نقسم المر قبل الحلو sleeping.gifsleeping.gif

d7.gif

النصيحة الاولى

لا تسالي نفسك كم ساخسر من الوزن sleeping.gifsleeping.gif بل رددي الرياضة صحة جسديه نفسيه و عقلية icon12.gificon12.gif


d7.gif

النصيحة الثانية
كيف اعرف كم يحتاج جسمي للماء

قومي بضرب رقم وزنك في 30 و اقسمي الناتج على 1000
مثال
الوزن 90
90* 30=2700
2700 /1000= 2.7 اي حوالي 3 لتر تقريبا

d7.gif


النصيحة الثالثة
متى يجب ان اشرب
اكثر من نصف الكمية قبل السادسه مساء
لان حركة الجسم تخف و الماء مع الركود يسبب ارتفاع مخزون الشحوم و الاحتباس
مثلا
من يشرب 3 لتر
يشرب لترين و ربع قبل السادسه و الباقي بعد على ان يشرب كوب او كوبين قبل النوم مباشرة


d7.gif

النصيحة الرابعة
قبل البدء في الرياضة
كل فواكه مجففه كالبرقوق و المشمش 5 حبات او كلي موزة .

d7.gif


النصيحة الخامسه
الجري يكون بكعب الرجل و ليس مقدمتها الظهر للامام التنفس استشتق من الانف و اخراج من الفم
ثني الركبيتن قليلا لكي لا نعرضها للاصابه


d7.gif

النصيحة السادسة
عند الشعور بالتعب نحاول ان نكمل لان التعب موجود في المخ و عوض ان نتوقف نتخيل هناك كلب يجري ورائي هناك لص ...( الاخت تفكيرها ارهابي قالتلي لا توقفي عصابه راح يخطفوك يعني تسلمي نفسك اجري اجري ) crying.gifcrying.gif


d7.gif
النصيحة السابعة
احساسك بالتعب معناه انك في الطريق الصحيح لتحقيق النتائج .


d7.gif

لنصيحة الثامنة
لو حددت 20 دقيقه لتتمرن و توقفت قبل الوقت المحدد اعد من اول فالالتزام اساس النجاح في اي شئ
( كل ما اوقف الجري قبل اكمال اللفه كامله تقلي اوكي تعيدها من اول و هاذ المره لو قللتي من السرعه راح نعيد مره اخرى يعني عقاب مضاعف smile27.gifsmile27.gif)


d7.gif

النصيحه التاسعة
عند القيام بالرياضة لا تتوقف مباشرة بل بالتدريج


sleeping.gifsleeping.gifsleeping.gif
هاذ الي ذكرتو حبيباتي و اي اسئلة تجي في بالكم اطرحوها خلوني اجننها انا getlost.gifgetlost.gif

d7.gif

0000210.gif بالتوفيق للجميع حبوباتي 0000210.gif
0010.gif
سارة هند
بارك الله فيك نهلة على جل النصائح ماشاء الله وسلميلي على اسيونة وربي يجازيها خير
Coeur de Rjeem
و فيك بركه حبيبتي سوسو
لا تقولي سلمي عليها قولي عضيها هههههه
اول ما صحيت ارسلتلها رساله قلتلها اكهرك
بحس اقدامي مولعة و كانها فوق النار :/
مروة محمد فتحي
تسلمي اختي الجميله نهله وبجد انا من كتر موضوعاتك الجميله انتي واختي اغاريد المفضله عندي سوف تنفجر ههههههههههههه
ام ديومه
نصائح مهمه ورائعه تسلمين حبيبتي نهوووله الله يحميك ويحفظك
Coeur de Rjeem
الله يسلمكم رورو و ام ديومه
اسعدتموني بوجودكم
مووووووواح
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق