تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
Coeur de Rjeem
اخر تحديث
تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .
الارداف الفخذين الساقين w4scza1n06unzfdgvg3.

اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل انتقولي صعب تذكري شعارنا

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع


تمارين تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
الارداف الفخذين الساقين 0000210.gif
الادوات المستعمله يمكن تعويضها بقارورات الماء نملؤها بالطحين او الرمل
و العصا بالاثقال نعوضها بيد المكنسة


الارداف الفخذين الساقين 0000210.gif

التمرين الاول

الارداف الفخذين الساقين 14129356091.jpg

نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين
.

الارداف الفخذين الساقين 0000210.gifالارداف الفخذين الساقين 0000210.gif
التمرين الثاني
الارداف الفخذين الساقين 14129359021.jpg

نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل
عدد الجولات 3 لكل رجل .

الارداف الفخذين الساقين 0000210.gifالارداف الفخذين الساقين 0000210.gif
التمرين الثالث
الارداف الفخذين الساقين 14129371681.jpg
نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات هو4
__________________________________________________ ______________

بالتوفيق للجميع
الارداف الفخذين الساقين 0000210.gifشكرا للمدربة اسيا و المصممة اموشي الارداف الفخذين الساقين 0000210.gif
سارة هند
راح اعملها ان شاء الله م تمارين الchallenge ونط الحبل والمشي والجري
ياريت تمارين بسيطة للصدر والزنود وعضلات البطن السفلية
شكرااا نحلة واسيا على التمارين واموشي على التصاميم
♥♥..fafy..♥♥
شكرا بس كأن مصعبتيهم
Coeur de Rjeem
منوووووووووورين حبيباتي
فافي يا عمري كانك بدوري على الكهرباء
ام ديومه
مشكوره عمري ع التمارين سهله كتير لان اعملها هل الحركات
*سولي*
الف شكر على التمارين
الصفحات 1 2 

التالي

اخسر وزنك بالمجان مع اقوى رياضة تذيب الشحوم في كل مكان و انت في البيت دون ان تذهبي لاي مكان و تجعل دماغك يفرز هرمونا يبعد عنك الاكتئاب و يشد جسمك دون تعب

السابق

تنحيف الساقين تمارين تديربية

كلمات ذات علاقة
الارداف , الساقين , الفخذين , تنحيف , وجب