مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

تمارين شد و رفع الصدر

تمارين شد و رفع الصدر حصريا بمركز رجيم للتخسيس المجاني و العالمي
http://www.rjeem.com/up/images/w4scza1n06unzfdgvg3.gif

اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل ان تقولي صعب تذكري شعارنا

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع

تمارين شد و رفع الصدر

كل تمرين 3 جولات 15 مرة للجوله الواحدة


التمرين الاول




نأخذ عصا ونمسكها وراء الظهر و نمدد الذراعين اقصى حد مع الرفع الي فوق و نظل 5 ثواني و ننزل الى نقطة البدايه
و نعيد على طول


التمرين الثاني


اتسطحي و احضري اي شي وزنو 2 كيلو
حطي قدمك على ركبة الرجل الثانية و قومي برفع الثقل حوالي 20 سم و انزاله مع حركه التنفس و اخراج الهواء من الفم مع كل حركة


____________________________________________
مع الشكر للمدربة اسيا و المصممة اموشي


بالتوفيق للجميع
كتير سهل راح اعمله ان شاء الله شكرااا نهلة اسيا واموووووشي
مشكوره عمري وتمرين سهل وحلوو

شكرا لاسيا والك واموشي
تسلمين حبيبتي والله اني كنت محتاجة هذا النوع من التمارين
شكرا نهلة ..اسيا...اموشي
سلمت يداكي يا غليتي

تمارين سهلة وباذن الله نطبقها

مواضيعك دائما قيمة


تقبلي اعجابي ومحبتي
شكرا الك ولآسيا ولأموشي
1 2 
كلمات ذات علاقة
الصدر , تمارين , رفع